ENTRADA EN CALOR O CALENTAMIENTO ANTES DE UNA SESIÓN

SESIÓN-CLASE DE
BIOYOGA.
¿POR QUÉ ES NECESARIO
O Y CÓMO HACERLO?

BioYoga se considera entre las actividades físicas de bajo impacto y se podría caer en la
tentación de no realizar una buena entrada en calor antes de comenzar la práctica.
Sin embargo, esto conlleva un riesgo porque la entrada en calor permite preparar
adecuadamente la musculatura para evitar lesiones.
Además, el precalentamiento es una parte importante de la práctica porque aumenta y
agiliza la movilidad articular y favorece la distensión de los músculos, constituyendo en sí
mismo un ejercicio físico beneficioso.
beneficioso

Efectos de la
a Entrada en calor o calentamiento
amiento antes del ejercicio
Durante el pre-calentamiento
calentamiento se verifica un ascenso progresivo de la frecuencia cardíaca y una
elevación paulatina de temperatura corporal que permite que los músculos se las articulaciones se
lubriquen.
Esto permite realizar movimientos
ovimientos menos forzados y más amplios y prevenir el daño
articular.
La sangre es la que transporta el oxígeno que usan los músculos para realizar la actividad.
Si los músculos no están bien oxigenados, muy pronto la práctica física se comenzará a realizar en
forma anaeróbica lo que dificulta el mantener un buen rendimiento y provoca la fatiga muscular.

Entrada en calor antes de BioYoga

La necesidad de calentamiento antes de realizar la práctica es para todos.
Sin embargo, su intensidad y duración dependen de la edad, de la temperatura del ambiente donde se
lleva a cabo y del grado de exigencia de la rutina
En BioYoga, una vez comenzada la actividad principal, se realizan movimientos que llevan a un
estado de preparación, al finalizar la misma, se realizan movimientos suaves y dulces que llevan a un
gradual estado de reposo y relajación
relajación.
 Esto también es de gran importancia porque le permite al cuerpo enfriarse paulatinamente y
retomar su ritmo y temperatura normales.

Ejemplos de rutinas de pre-calentamiento antes comenzar una práctica.

Podemos empezar a calentar los músculos desde la parte inferior del cuerpo hasta la más superior
o viceversa, dependiendo de la actividad a realizar.

Entrada en calor de Pies y Tobillos

Se estiran los empeines y los tobillos. Podemos:
 Realizar círculos con un pie y luego con el otro
 Extender la punta del pie y el talón alternadamente
 Mover el pie a derecha e izquierda

Entrada en calor de las Piernas

Los músculos de las piernas comienzan a calentar con estiramientos. Podemos:
 Realizar un trote veloz en el lugar
 Pararnos en puntas de pie y apoyar luego el talón
 Agacharnos con rodillas flexionadas y pararnos alternadamente
 Realizar círculos con las rodillas
Entrada en calor Caderas
Es recomendable describir círculos u ochos con la cadera primero hacia la derecha y luego hacia
la izquierda para que se gane en flexibilidad.

Entrada en calor Espalda, Brazos y Cuello

Se realiza mediante movimientos ondulatorios anteriores, posteriores y laterales de la columna.
Se recomienda estirar los brazos antes de estirar el pecho.
Para la entrada en calor del cuello es aconsejable levantar y bajar hombros.
Hacer extensiones hacia adelante y atrás con el cuello y hacia los costados.
Además se recomienda realizar un medio círculo con el mentón desde el centro del pecho hacia
cada hombro.

Otras recomendaciones antes de comenzar una clase-sesión

Preparar un clima tranquilo. Asegurarse que la práctica no será interrumpida.
 Encontrar un lugar cómodo donde haya suficiente espacio para estirarse sin riesgos de
golpearse.
 Apagar el teléfono celular, la televisión y cualquier aparato que pueda provocar distracción.
 Usar la luz natural o una iluminación que no sea muy intensa o artificial.
 Crear la atmósfera adecuada mediante la utilización de perfumes y esencias. Son
recomendables la lavanda, la naranja y el limón.
 Usar una buena colchoneta o Mat. Controlar que los pies no resbalen.
 Usar ropa holgada y, de ser posible, de algodón.
 Escuchar música relajante durante la actividad: sonidos de la naturaleza, clásica.
 No realizar comidas abundantes antes del comienzo de la actividad. Es aconsejable dejar pasar
al menos dos horas para evitar indigestiones y calambres.

Espero que las referencias te sirvan…buena práctica!! JGD!