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Cómo generar más dopamina

¿Cómo generar más dopamina en el cerebro? Te proponemos 7 ideas clave para
aumentar este neurotransmisor y aumentar así tu bienestar.

Cuando estamos eufó ricos, contentos, disfrutando, sintiendo placer… el cerebro se

“pone contento" y segrega dopamina (ademá s de otras sustancias). Pero, ¿qué es

exactamente la dopamina? ¿Se puede generar más dopamina de forma natural? ¿De

qué forma?

La realidad es que sí, con prá cticas como: hacer deporte, practicar la meditació n,

nutriendo nuestra vida con há bitos de vida saludables… Estos son solo algunos

ejemplos, pero encontramos má s. Antes, pero, vamos a conocer un poco má s sobre

esta sustancia.

¿Qué es la dopamina?
La dopamina es un neurotransmisor que se produce en muchos animales, incluidos

los humanos. Es una sustancia que tiene diferentes funciones, má s allá de su efecto
como reforzador. 

Se localiza en diferentes núcleos  y estructuras del cerebro : el sistema nigroestriado

(relacionado con el movimiento), el sistema mesolímbico (donde se relaciona con el

placer, a travé s del nú cleo accumbens), el sistema mesocortical (relacionado con las

funciones ejecutivas) y el sistema tuberoinfundibular (relacionado con la inhibició n

de prolactina).

En este artículo nos centraremos en el aumento de dopamina en la estructura

del núcleo accumbens , una de las grandes estructuras del placer a nivel cerebral. El

nú cleo accumbens forma parte del sistema límbico, tambié n relacionado con las

emociones.

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Claves para generar más dopamina

¿Có mo generar má s dopamina? Lo cierto es que, afortunadamente, hay muchas

maneras. Nosotros nos centraremos en há bitos no muy costosos que consiguen este

efecto.

Cuida de tus ilusiones

Cuando nos entregamos a un proyecto personal, una ilusió n, una afició n…  Estamos

generando dopamina. La motivació n y el entusiasmo mantiene esos niveles. Ademá s,

cualquier estímulo que incentive nuestra creatividad e interé s hará que aumenten

nuestros niveles de dopamina.

Ejemplos de este tipo de proyectos o actividades: un sueño personal, viajar,

descubrir lugares nuevos, escribir, hacer fotos, manualidades, etc. ¡La variedad está

servida! Lo importante es escoger algo que nos motive mínimamente.

“Mi mayor ilusión es seguir teniendo ilusiones".

-Anónimo-

Haz ejercicio
Otra de las ideas clave sobre có mo generar má s dopamina es practicar deporte.

Cuando hacemos ejercicio liberamos dosis de dopamina en sangre, y ademá s, esto

ocurre de forma casi inmediata. A nivel fisioló gico, la actividad física aumenta la

liberación y la concentración en los espacios intersinápticos de este

enurotrasmisor.

Ademá s, má s allá del placer de hacer deporte, tambié n podemos obtener una

sensació n de recompensa o gratificació n personal a travé s de é l: batiendo un ré cord

personal, adquiriendo el há bito de salir a correr, sentir el cansancio posterior en el

cuerpo, etc.

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Practica yoga o pilates

Relacionado con el punto anterior, otro tip  para generar má s dopamina es

practicando yoga. Un estudio de 2002, publicado en la revista Cognitive Brain

Research,  que utilizó la té cnica de tomografía por emisió n de positrones (TEP),

mostró una mayor síntesis de dopamina en el cerebro de aquellas personas que

practicaban la meditación yoga nidra, un tipo de té cnica centrada en la relajació n

profunda.

En el estudio también identificó una diferencia significativa en favor de aquellos

alumnos que practicaban pilates. Este beneficio era especialmente marcado en

aquellas personas que se encontraban en un proceso de recuperació n por la adició n

a algú n tipo de sustancias.

Escucha música
La mú sica tambié n puede generar má s dopamina en nuestro cerebro, y así lo

demuestran estudios propios de la neurociencia contemporá nea. Esto se relaciona

directamente con el placer; la música que nos genera placer o que nos hace

disfrutar hace que el cerebro segregue más dopamina.

En relació n a ello, una investigació n de 2019, publicada en la revista científica

americana Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS),  encontró una

relación causal entre el nivel de dopamina y el placer al escuchar música. Segú n el

estudio, cuanto má s dopamina libera el cerebro mientras se escucha una

determinada canció n, má s disfruta la persona y má s quiere volver a escuchar dicha

canció n (o comprar el disco).

Practica la meditación
Como hemos visto anteriormente, la meditació n tambié n puede aumentar nuestros

niveles de dopamina. ¿De qué forma? A travé s de ella, nuestros procesos mentales, en

cierto modo, se «purifican», y así la meditació n puede favorecer un flujo continuo en

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nuestros pensamientos. Esto puede generarnos placer y calma, lo que aumentaría

los niveles de esta sustancia.

Toma suplementos naturales

Ciertas sustancias naturales, segú n la corriente má s oriental, pueden aumentar

nuestros niveles de bienestar. Y como hemos visto hasta ahora, el bienestar se

relaciona directamente con un aumento de la dopamina.

Ejemplos de estas sustancias o suplementos serían: raíces como la cúrcuma o el

ginko biloba; estas plantas se han asociado desde siempre con la purificació n de

la mente. Por otro lado, encontramos ciertos ingredientes activos del té verde

(especialmente la L-teanina) que tambié n favorecerían este efecto.

Desintoxícate
Como hemos visto hasta ahora, generar más dopamina se relaciona directamente

con el bienestar, el placer y el disfrute. Así, a mayor placer, mayor nivel de

dopamina. Por ello, otra de las acciones que te puede llevar a producir má s

dopamina es la «desintoxicació n». ¿De qué ?

De alimentos procesados, malos hábitos, sustancias adictivas, el uso de las

tecnologías, relaciones tó xicas… A travé s de pequeñ os cambios en nuestra vida

(implementando há bitos saludables) a nivel físico, social y personal, podemos

desintoxicarnos de todo aquello que nos perjudica má s que nos beneficia y así,

generar tambié n má s dopamina.

Como vemos, se puede generar má s dopamina de forma natural a travé s de

determinadas acciones, aunque encontramos algunas má s: el sexo, las relaciones

sociales estrechas, los abrazos , las caricias… Esta es una sustancia muy presente en

nuestro cerebro, relacionada con el placer y la satisfacció n, y sus niveles van

variando en función de nuestras experiencias y de nuestros hábitos (entre otros

factores).

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“El placer no es, si no diversificado".

-John Donne-