Manuela Salcedo Sepúlveda

CALENTAMIENTO DEPORTIVO

JERONIMO RESTREPO ESTRADA

6°9

UNIVERSIDAD PONTIFICIA BOLIVARIANA

2021
 INTRODUCCIÓN

Con el presente trabajo se darán a conocer algunos conceptos básicos sobre el

calentamiento físico o deportivo, sus beneficios y efectos que tienen en la salud de
los deportistas.
 EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO

1. ¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que permitirán

el aumento de la actividad muscular, el ritmo cardiaco y la frecuencia
respiratoria, para preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y
para evitar algún tipo de contractura muscular o alguna lesión física.

2. Clases de calentamiento

 Calentamiento general: prepara los músculos en una intensidad baja

para realizar una actividad física.

 Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la

práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes
del cuerpo específicamente.
 Calentamiento preventivo: Se realiza para evitar alguna lesión y se
suele acompañar de masajes y baños de calor.
 Calentamiento dinámico: Se realizan ejercicios que mezclan fuerza,
flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración. Debe realizarse antes
de toda actividad para acelerar la actividad motriz y permitir un
movimiento eficaz.

3. ¿Para qué calentar?

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un

nivel pleno de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad
 podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los
beneficios del calentamiento se encuentran:

 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
 Mejora la actuación en la actividad.
 Prevención de lesiones al proteger los músculos y los tejidos
cartilaginosos de las articulaciones.

4. Fases del calentamiento

 Calentamiento cardiovascular: Se trata de calentar de forma que los

músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el
calentamiento de movilidad articular.
 Movilidad articular: Se trata de calentar más rápidamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un
orden lógico, bien sea ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera,
hombros, codos…).
 Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos
sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer
rebotes ni movimientos bruscos.
5. Clasificación del calentamiento

Otros autores clasifican el calentamiento físico en estático, dinámico y

balístico. El calentamiento estático, es el conocido como el tipo de
calentamiento más clásico, consiste en ejercicios de estiramiento donde se fija
una extremidad y se tensionan los músculos de forma consciente. El
estiramiento dinámico consiste en una lenta repetición de movimientos suaves
y controlados. El balístico en movimientos caóticos de las extremidades:
brazos y piernas. 
6. Efectos del calentamiento

Sobre el organismo

 Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de

los 38,5 ºC.
 Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que
proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
 Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
 Aumento de la velocidad de contracción muscular.

Sobre la motricidad:

 Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.

 Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
 Economía de energía.

Sobre la actuación en la actividad:

 Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y

procesamiento de la información.
 Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
 Aumento de los niveles de fuerza.

Sobre la prevención de lesiones:

 Aumento de la temperatura del cuerpo y disminución de la viscosidad

sinovial que facilita el roce articular y muscular.
 Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y
desgarros musculares.
 Adaptación a las acciones motrices.
 7. Diseñar un calentamiento personal

1. Movimiento de cabeza: pararse con la espalda derecha, el pecho al frente, las manos a
la cadera y el compás abierto a 30 cm. mover la cabeza (suavemente) de un lado a otro,
por 15 tiempos y hacer círculos con el cuello, 8 a la derecha y 8 a la izquierda.

2. Movimiento de tobillos: Con esta misma posición del cuerpo, levantar un poco el
pie derecho del piso, guardar el equilibrio y comenzar a hacer círculos con los
tobillos, 8 hacia adentro y 8 hacia afuera por cada pie.

3. Movimiento de hombros: flexionar un poco las rodillas y hacer círculos con los
hombros 8 veces hacia atrás y 8 veces hacia adelante, con los músculos
relajados, pero el tronco erguido.

4. Movimiento de rodillas: Juntar los pies, bajar un poco el torso, sacar los glúteos,
poner las manos en las rodillas y flexionar hacia adelante y hacia atrás, por 15
veces. Cuando se termine, continuar en la misma postura y hacer círculos con las
rodillas juntas, 8 hacia el lado derecho y 8 hacia el izquierdo.

5. Giro de torso: Regresar a la postura de espalda recta y compás abierto,

entrelazar las manos a la altura del pecho con los codos viendo hacia afuera y
girar el torso de un lado a otro, por 15 tiempos, sin mover las piernas.

6. Movimiento de cadera: Después, poner las manos en la cadera e imaginar que

está trazando círculos con ella. Hacer 8 movimientos hacia adentro y 8 hacia
afuera.

7. Movimiento de brazos y antebrazos: Seguir con la misma postura, estirar los

brazos hacia los lados y girar los antebrazos 8 veces al frente y 8 atrás. Por
consiguiente, hacer el mismo número de repeticiones, pero ahora girando todos
los brazos.

8. Estiramiento de brazos: Poner la mano izquierda en la cadera y estirar la

derecha hacia arriba y hacia el lado contrario. Jalar un poco hacia el lado izquierdo
y regresa, repitiendo 8 tiempos por lado.
9. Estiramiento de piernas: Juntar los pies de nuevo, estirar la pierna derecha al
frente, apoyarse con el talón, y bajar el cuerpo tratando que tu mano toque la
punta del pie. Quédate así por 15 segundos y haz lo mismo del otro lado, sin
estirar de más para evitar lastimarte.
10. Círculos con las piernas: Por último, ponte de pie y eleva la rodilla derecha lo
más que puedas y gira la pierna como si hicieras un círculo hacia afuera. Baja,
cambia de pierna y recrea el movimiento anterior, repitiendo 15 veces los círculos.
 CONCLUSIONES

Después de terminar el trabajo, se puede concluir:

 Es muy importante realizar calentamientos antes de practicar un deporte o

hacer ejercicios para evitar desgarres de los músculos, calambres o dolor
en las articulaciones. Además de preparar el sistema cardiaco y
respiratorio para tener más resistencia.

 Existen diferentes tipos de calentamiento, dependiendo de la actividad

física o el deporte a realizar, que son adecuados para cada una de las
partes del cuerpo que se va a utilizar en la actividad.
 CIBERGRAFÍAS

www.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo

www.glamour.mx