GUIA DE ACTIVIDADES

PARAESCOLARES.

4TO SEMESTRE

ESCUELA:
CEB 8/2

ACTIVIDADES DE REGULARIZACIÓN

Nombre del alumno: Antonio Rafael Plascencia Guzman

Grupo: 607
PARA INICIAR…
Las Actividades Paraescolares buscan preservar los espacios y actividades
extracurriculares, además de contribuir en la educación integral del estudiantado
en sus diversas fases que lo componen: física, psicológica, emocional y social.
Dicho lo anterior las Actividades Físicas Deportivas y Recreativas se encuentran
dentro de las Actividades Paraescolares las cuales están integradas por
asignaturas que favorecen el desarrollo humano y responden a las problemáticas
sociales por ejemplo: factores de riesgo, rendimiento escolar, entre otras; son un
aporte en el proceso integral que permite otorgar hábitos físicos, artísticos,
deportivos, culturales, habilidades, destrezas, valores, actitudes y diferentes
perspectivas del tiempo de ocio que sean representativos en función de la
construcción de su identidad, proyecto y modo de vida.
Te preguntarás ¿cómo hacerlo sin salir de casa? En esta ocasión te presentamos
a través de estas actividades una forma segura de ponerte al corriente en el área
de tus actividades Paraescolares las cuáles complementan tu formación
académica en el bachillerato.

Entre estas actividades podrás encontrar actividades, de formación útil que se

trabajaron durante este semestre.

¡Empecemos!
INSTRUCCIONES:
Si estas respondiendo estas actividades es porque seguramente algo fallo y no
lograste la calificación adecuada para acreditar el área, así que no solo las
respondas por simple cumplimiento, sino que también fijes tu atención disfrutes y
le encuentres el mayor provecho.

En el presente cuadernillo, encontrarás:

● Diversas actividades que te permiten lo siguiente:

1. Reconoce la importancia por el ejercicio y la Educación Física para el

cuidado y fomento de la salud física y mental.

2. Investiga y lleva a la práctica actividades recreativas, que le permitirán al

alumno trabajar capacidades físicas, en preparación de su cuerpo al mismo
tiempo que se divierte.

NOTA IMPORTANTE: todas las actividades, dibujos y respuestas deben ser

contestadas dentro de este cuadernillo, las cuales guardaras en documento o
carpeta con tu nombre y grupo y reenviaras en la fecha indicada al correo que de:
paraescolares.82@dgb.email y se esperar a que se te den a conocer los
resultados según calendario que la autoridad correspondiente establezca.

En caso de no poder enviarlas por correo electrónico, pues no cuentas con las
herramientas tecnológicas para hacerlo, deberás estar atento a la fecha de
entrega en el plantel que se te indique.

En este cuadernillo, deberás integrar un video de todas las actividades

descritas en el presente cuadernillo como evidencia, si tu entrega es de
forma física manera física llevarás una memoria y si la entrega es digital
adjunta el video y envíalo por correo, junto al cuadernillo
 ACTIVIDAD 1
Proyecto 1
Rutina de activación física en casa
Elabora una rutina de activación física que se pueda realizar en casa, ello derivado de la
situación actual en la que nos encontramos, en este caso por el coronavirus SARS-COV2;
deberás considerar los siguientes pasos para la elaboración de la rutina, la cual puedes
escoger realizarla en alguna de las siguientes opciones:
 En video de máximo 3 minutos o
 desarrollarla en el formato que se encuentra en el anexo 3.

I. Pasos a seguir

 Explicar brevemente por qué es importante realizar activación física.

 Parte inicial: Investiga el calentamiento que se debe realizar previo a una
actividad física, posteriormente deberás realizarlo de manera práctica para el video
o en su caso de manera escrita para el formato. (revisa el anexo 1 el cual te
servirá de ejemplo).
 Parte medular: Investiga ejercicios que trabajen la capacidad física de fuerza. (En
este apartado se deberá de realizar de manera práctica los ejercicios que
seleccionaste para el video o describirlos como se realiza en el formato,
considerando cuantas repeticiones cada uno.
 Parte final: Investiga ejercicios de relajación o vuelta a la calma y deberás
realizarlos en el video o describir como se realizan en el formato. (Se refiere a los
ejercicios como estiramiento y respiración).

II. Elementos a considerar;

 El proyecto tendrá un valor del 100% para el primer parcial.

 El proyecto será de manera individual.
 Busca un lugar seguro en casa, cómodo y amplio para realizar la rutina.
 El proyecto lo puedes ir entregando, no esperes la fecha límite de entrega la
cual es el viernes 12 de marzo de 2021.

III. Rasgos a evaluar. ( Anexo 2)

Les comparto un video de activación física que les puede servir como ejemplo;
https://www.youtube.com/watch?v=MvDBImMSp9s
En caso de realizar el video, solo se deberá anexar a la entrega y subirlo.
 ANEXO 1

Guía de movilidad articular y calentamiento

Son movimientos de las articulaciones llevando un orden lógico, bien ascendente o descendente.
Ayuda a evitar lesiones y a la mejora de los rangos articulares.
 PROYECTO 1
Si escogiste describir la actividad física, deberás llenar cada uno de los apartados del
siguiente formato, así como realizar las actividades que propusiste y anexar evidencia
fotográfica (opcional).
Nombre del alumno: Antonio Rafael Plascencia Guzmán

Explicar brevemente por qué es importante realizar activación física;

La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el
cuerpo y la mente. La actividad física contribuye a la prevención y gestión de
enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el
cáncer y la diabetes

Descripción de la rutina de activación física

Parte inicial Parte medular Parte final

Ejemplo: Ejemplo Ejemplo

Ejercicio 1:
Mover la cabeza en distintos rangos
articulares, lo sugerido es que
intentes tocar tu hombro, con tu oreja
8 tiempos.
Ejercicio 2:
Calentar los hombros, girando los
brazos de manera circular por 10
segundos y de igual manera hacia
el otro lado
Ejercicio 1: Ejercicio 1:
Salto tijera Sentado, separar las piernas e ir con
Párese derecho con los pies juntos y ambas manos hacia un pie y luego
las manos a los lados. Salte, abra los hacia el otro por 8 tiempos.
pies y ponga ambas manos juntas
sobre su cabeza. Saltar de nuevo y
volver a la posición inicial. Intenta
realizar 2 series de 15 repeticiones
cada una.
Ejercicio 2: Ejercicio 2:
Hacer lagartijas, en una posición Estirar los brazos poniendo la mano
horizontal con los brazos estirados del en la espalda y jalando levemente el
todo, y bajar hasta que el pecho casi codo hacia el lado opuesto del brazo
toque el piso, volver a subir hasta (hacerlo con los dos brazos)
tener los brazos estirados, 3 series de
15 repeticiones

Ejercicio 3: Ejercicio 3: Ejercicio 3:

Un poco de calentamiento general Hacer abdominales tradicional, 2 Hacer un estiramiento general de todo
series de 15 repeticiones y hacer el cuerpo
abdominales con las piernas
elevadas, 2 series de 15 repeticiones
Ejercicio 4:
Levantar la rodilla con las manos
para estirar los músculos de la
pierna, de igual manera hacia atrás,
detener el pie pegado al glúteo con
la mano para estirar los músculos
de las piernas
Ejercicio 5:
Calentar un poco las piernas y la
cadera
Ejercicio 4:
Recargarte en la pared (con la
espalda hacia la pared) y bajar poco a
poco hasta que las piernas queden en
una posición de 90grados y
mantenerse ahí durante 45 segundos,
y tomar un descanso de 15 segundos,
4 series
Ejercicio 5:
Para hacer sentadillas puedes tomar
un poco de peso si quieres, poner el
peso en los hombros o en los brazos
estirados hacia abajo, una ves ya
puesto el peso hacer 3 series de 15
repeticiones
Evidencia Fotográfica
Ejercicio 4:
Sentado, tomar la punta de los pies
con las piernas totalmente estiradas
para estirar los músculos, abrir las
piernas e inclinarse hacia un costado
de la pierna para seguir estirando
Ejercicio 5:
Sentado, tomar la punta de los pies
con las piernas totalmente estiradas
para estirar los músculos, abrir las
piernas e inclinarse hacia un costado
de la pierna para seguir estirando
 ACTIVIDAD 2
Proyecto 2
LA OCA DE EDUCACIÓN FÍSICA ¡EN CASA!

En este proyecto elaborarán y jugarán a “la oca de Educación Física”. Juego y actividad
física siempre han ido de la mano, no dejes que la cuarentena impida moverte y divertirte
en casa;
Instrucciones;
1. Deberán Investigar ejercicios o actividades físicas y elaborar la tabla donde se
indica que realizar en cada casilla. (ANEXO1)
Ejemplo:

CASILL
EJERCICIO DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
A
Realizaremos 10 zancadas
1 zancadas
manteniendo la espalda recta.
Eliges que persona y que prueba
2 Comodín
realizará

2. Contestar las preguntas que se encuentran al final de la actividad.

 3. Invita a jugar algún familiar que quiera y siempre se pueden adaptar las pruebas
en función de quien las vaya a realizar, puesto que la finalidad no es otra que
ocupar el tiempo de manera lúdica a través de la actividad física en casa.
4. Son unas simples instrucciones de como jugar, queda abierta a la imaginación
pudiendo cambiar y/o modificar aquel ejercicio, así como sus repeticiones y/o
dificultad.
5. Puedes agregar evidencia fotográfica jugando a “la oca de Educación Física”.
TOMAR UN DADO, TIRALO ¡Y A JUGAR!!!!!

15 14 13 12 11 10

16 27 26 25 24 9

17 28 29 30 23 8
META
18 19 20 21 22 7

1 2 3 4 5 6
SALIDA
( ANEXO 1)

CASILLA NOMBRE DEL DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

EJERCICIO
 zancadas Realizaremos 10 zancadas manteniendo la
1 espalda recta.

Comodín Eliges que persona y que prueba realizará

2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 1. Selecciona ¿Cómo te sientes después de haber realizado la
actividad?

a) Cansad@.

b) Con ganas de hacer más actividad física.

c) Estresad@.

d) Desestresad@.

2. Investiga ¿por qué es importante ejercitarse y mejorar la

condición física?
La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y
aumentar la resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes
a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de
manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar
mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.
 ACTIVIDAD 3
Investiga los siguientes conceptos

CONCEPTO DEFINICIÓN
La educación física es aquella disciplina
que abarca todo lo relacionado con el uso
Educación Física del cuerpo humano, ayudando a la
formación integral de cada ser humano

El deporte es toda aquella actividad física

Deporte
Habito saludable
Calentamiento general
Calentamiento especifico
que involucra una serie de reglas o normas
a desempeñar dentro de un espacio o área
determinada (campo de juego, cancha,
pista, etc) a menudo asociada a la
competitividad deportiva.
Llamamos hábitos saludables a todas
aquellas conductas y comportamiento que
tenemos asumidas como propias y que
inciden prácticamente en nuestro
bienestar físico, mental y social. No
nacemos con nuestros buenos o malos
hábitos incorporados
Se denomina calentamiento al conjunto de
ejercicios de los músculos y las
articulaciones, primero de carácter general
y luego específico, que se realiza antes de
la práctica de un deporte con el fin de
preparar el sistema musculo esquelético y
cardiovascular del deportista para el
mayor rendimiento posible.
Calentar especialmente aquellos sistemas
orgánicos, grupos musculares y
articulaciones que el deportista va a “usar”
en la modalidad deportiva practicada.
 Realiza un cuadro comparativo donde se identifiquen desventajas de llevar una mala
alimentación, así como identificar las ventajas de alimentarse correctamente.

Alimentación
Ventajas Desventajas
( Buena alimentación) (Mala alimentación)
Se lleva una vida más saludable tanto Ocasionan enfermedades como diabetes,
física como digestiva, se evitan muchas obesidad, etc. Problemas en el estómago y
enfermedades y puedes tener mas años de salud
de vida