Ian Santiago

Rios Serrato
TERAPIAS
NATURALES
YOGA
Más que una práctica, el yoga es un estilo de
vida que fortalece el cuerpo, espíritu mediante la
sana, cuida y la mente y la práctica
de los asanas, la
respiración y la
meditación.
Practicado en la
India desde hace miles de
años, se ha convertido en uno de los
sistemas d acondicionamiento físico y
espiritual con más adeptos en nuestros días.
Durante una sesión de yoga, que suelen durar
entre una hora y una hora y
media, se practican diferentes
asanas o posturas
armonizadas con la
respiración, beneficiosas tanto
para el cuerpo como para la
mente. Las asanas tienen
diferentes grados de dificultad, desde las más
sencillas para principiantes, hasta las más
extremas que practican los alumnos avanzados.
¿EN QUÉ CONSISTE?
La mayoría de las clases suele comenzar con un
calentamiento llamado "Saludos al Sol", que
comprende una sucesión dinámica de posiciones
que se inician de pie y nos hacen bajar hasta el
suelo para calentar y lubricar músculos y
articulaciones. Todo ello combinado con la
respiración, que nos ayuda a
generar calor y energía
corporal.
Después del calentamiento se
comienza con las asanas o
posiciones estáticas, siempre
realizando una postura y su
contrapostura para trabajar el cuerpo y la
musculatura de forma equilibrada. Si la clase
es dinámica, como en el caso del Yoga Flow,
Power, Dinámico o Asthanga, las asanas se
harán en movimiento, de forma fluida.
¿PARA QUÉ SIRVE EL YOGA?
Reducir el estrés: con sus movimientos
silenciosos y precisos, el yoga te lleva lejos de tu
día ajetreado, a enfocarte con los movimientos
de tu cuerpo.
Mejorar la flexibilidad: a medida que aprendes
y perfeccionas nuevas poses, puedes disfrutar de
un mejor equilibrio, de la flexibilidad, la
amplitud de movimiento y fuerza. Esto
significa que estás menos propenso a lesionarte
en otros esfuerzos físicos o en tus actividades
diarias.
Evitar y/o combatir enfermedades: el yoga
puede ayudar con una variedad de condiciones
de salud, como cáncer, depresión, dolor,
ansiedad e insomnio, así como también en los
problemas del sueño, fatiga y de estado de
ánimo. El yoga también puede ayudar a reducir
la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Perder peso: si tienes sobrepeso, el yoga puede
ayudarte a realizar los cambios de estilo de vida
necesarios para controlar tu alimentación y
perder kilos.

TODOS PUEDEN HACER YOGA

No te compliques. Los ejercicios de yoga se
adaptan a nuestro cuerpo y a nuestra edad.
Aquí te proponemos tres yoga asanas o posturas
de yoga básicas para empezar a descubrir el
yoga en casa. Haremos yoga sin levantarnos
del suelo.
ACTITUD FÁCIL
La asana: Para empezar, coloca las rodillas con
los pies juntos, las nalgas sobre los talones y los
brazos situados al lado del cuerpo. Luego,
inclina el cuerpo hacia el suelo sin levantar las
nalgas de los talones, coloca la frente sobre la
colchoneta y relaja los brazos.

Beneficios para tu
salud: Fortalece la
espalda y flexibiliza
la cadera.

FLEXIÓN DE RODILLAS HACIA DELANTE

Beneficios para tí: Esta asana es ideal para
relajar la espalda.
¿Cómo hacer esta postura?
Sigue estos tres pasos:
Primero, siéntate con las
piernas estiradas y la
columna erguida. A
continuación, inclina el
tronco hacia delante y sujeta los pies con las
manos. Hay que intentar acercar los antebrazos
al suelo sin que las rodillas se doblen. Por
último, suelta los pies
mientras inhalas y levantas la cabeza
lentamente hasta llegar a la posición inicial.

FLEXIÓN DEL TRONCO HACIA DELANTE

Beneficios para tu cuerpo:
Otra vez la espalda es la
gran beneficiada de este
ejercicio: flexibiliza y
libera la tensión de todos
los músculos de nuestra espalda.
¿Cómo hacer esta postura?
Es muy sencillo: siéntate en el suelo con la
espalda erguida, la vista hacia delante dobla
las rodillas y coloca los hombros relajados y
estirados hacia abajo. Es un ejercicio sentado
que se utiliza para la meditación y la
respiración.