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  • Rutina 3 Dias

    Cargado por

    adriana moreno
    39 vistas2 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 días dividido en grupos musculares. El día 1 se enfoca en piernas y hombros e incluye ejercicios como sentadilla, curl femoral y elevación de hombros. El día 2 cubre espalda y brazos con ejercicios como jaloneo al pecho, remo y tríceps. El día 3 es de cuerpo completo con ejercicios como prensa, extensión y abdominales.

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 días dividido en grupos musculares. El día 1 se enfoca en piernas y hombros e incluye ejercicios como sentadilla, curl femoral y elevación de hombros. El día 2 cubre espalda y brazos con ejercicios como jaloneo al pecho, remo y tríceps. El día 3 es de cuerpo completo con ejercicios como prensa, extensión y abdominales.

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 días dividido en grupos musculares. El día 1 se enfoca en piernas y hombros e incluye ejercicios como sentadilla, curl femoral y elevación de hombros. El día 2 cubre espalda y brazos con ejercicios como jaloneo al pecho, remo y tríceps. El día 3 es de cuerpo completo con ejercicios como prensa, extensión y abdominales.

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    Día 1: Piernas y hombros

    10 cardio y Calentamiento (repeticiones sin peso)

    Sentadilla con mancuerna ( aprox 15 reps)

    Curl femoral acostado

    Elevación de pelvis

    Patada de glúteos en la colchoneta o de pie

    Circuito de hombros: elevación frontal lateral y rotación(los tres ejercicios combinados)

    Dia 2: Espalda y brazos

    Jalones al pecho:8 reps Manos hacia dentro, 8 reps manos hacia afuera

    Remo en polea baja

    Bíceps con mancuerna (para adelante) y Bíceps Martillo combinados

    Tríceps; patada de tríceps

    Copa con mancuernas

    Abdominales: escaladores, plancha, scrunch

    Dia 3: cuerpo completo

    10 cardio y Calentamiento (repeticiones sin peso)

    Prensa o sentadilla aprox

    Extensión

    Femoral acostado

    Aductores y abductores

    Pantorrillas

    Elevación frontal hombros combinados de jalones al pecho para espalda

    Combinar: tríceps en polea alta con bíceps en polea baja(o si ni hacerlos por separados de pende
    de cómo te sientas)

    Estiramientos

    Nota: repeticiones hasta 15, no menos de 6

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