Lazar Angelov

Da 1: Pecho y abdomen.
Bench press 4 sets 8-10 reps
Bench press inclinado 8-10 reps
Bench declined 8-10 reps.
Pull over 4 sets 12 reps.
Fondos 3 sets 10 reps
Crunch con peso 4 sets de 12 reps.
Da 2: Espalda y trapecio.
Peso muerto 4x8
Deadlift 4x8
Jalar al frente 4x12
Dominadas 4x12
Remo con triangulo 4x12
Trapecio con mancuerna 4x12
Da 3: Hombro y abdomen.
Press militar 3x8
Press con maquina 4x10
Levantamientos laterales 4x10
Levantamiento frontal con disco 4x10
Pec Deck invertido 4x10
Abdomen 4 sets al fallo
Crucnhes laterales
Levantamiento de piernas colgado
Trabajo de oblicuos con pesa
Abdominales
Da 4: Biceps, trceps, y abdomen.
Biceps:
Barra z 4x10
Cable con polea invertido4 sets 6-8
Barra con polea 4 sets 6-8
Ticeps:
California press 4 sets 8-10 reps
Cable con polea 4 sets 8-10
Copa a una mano 4 sets 8-10
Abdomen 4 sets al fallo
Crucnhes laterales
Levantamiento de piernas colgado
Trabajo de oblicuos con pesa
Abdominales
Da 5 : Pierna y abdomen.
Squats 4x12

Sentadilla blgara 4x10

Extencion de pierna 4x10
Peso muerto 4x10
Curl de pierna 4x10
Patada para glteo 4 sets 6-8
Levantamiento de talones en maquina 4x10
Levantamiento de talones en maquina 4x10
Abdomen al fallo
Abdominales
Trabajo de oblicuos
Bicicletas
Abdomen en maquina.
Dieta:
C1: Omelette de claras de huevo, Pan con mantequilla de man y
jugo de uva.
C2:Arroz 1tza. 1 pechuga de pollo 200g y brcoli 100g.
C3: 1 filete de atn 1 aguacate.
C4: 1 taza de arroz y 200-300g de pechuga de pollo.
C5: Filete de salmn y ensalada verde.
C6: Queso cottage 100g y brcoli al gusto.