Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Phantom Method Training Method

    Cargado por

    Alberto Marín López
    6 vistas2 páginas
    El resumen del documento es el siguiente: 1. La sesión incluye un calentamiento general y específico en bicicleta estática, así como movilidad articular y muscular. 2. Se realizan ejercicios de fuerza explosiva como push press con incremento progresivo de peso. 3. Dos metcoms (entrenamientos metabólicos combinados) que incluyen distintas estaciones de trabajo como remo, burpees y desplazamientos. 4. Opcionalmente, se practican pistols para mejorar la técnica de

    Descripción original:

    Método de entrenamiento alta intensidad

    Título original

    phantom method training method

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    El resumen del documento es el siguiente: 1. La sesión incluye un calentamiento general y específico en bicicleta estática, así como movilidad articular y muscular. 2. Se realizan ejercicios de fuerza explosiva como push press con incremento progresivo de peso. 3. Dos metcoms (entrenamientos metabólicos combinados) que incluyen distintas estaciones de trabajo como remo, burpees y desplazamientos. 4. Opcionalmente, se practican pistols para mejorar la técnica de

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    6 vistas2 páginas

    Phantom Method Training Method

    Cargado por

    Alberto Marín López
    El resumen del documento es el siguiente: 1. La sesión incluye un calentamiento general y específico en bicicleta estática, así como movilidad articular y muscular. 2. Se realizan ejercicios de fuerza explosiva como push press con incremento progresivo de peso. 3. Dos metcoms (entrenamientos metabólicos combinados) que incluyen distintas estaciones de trabajo como remo, burpees y desplazamientos. 4. Opcionalmente, se practican pistols para mejorar la técnica de

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 2

    JUEVES 21 ABRIL

    PHANTOM METHOD

    1. CALENTAMIENTO/MOBILITY
    A. Calentamiento bá sico y/o específico + 5-7’ ASS BIKE (ritmo suave 3’ – ritmo
    medio 2-4’)
    Movilidad articular/muscular

    2. FUERZA/EXPLOSIVA
    A. Push press 5x 3 75% calentamos subiendo peso poco a poco
    30” de hshold en cada subida de peso

    3. METCOM
    A. Wod 1 emom 10’
    1’: 20” Max cal ass + 7x box jumps + 1 shoulder press 75%
    2’: rest
    B. Wod 2 for time 21-15-9 of
    Cal row
    Burpee box jumps over
    Metros HSWALK / mantenemos pared

    4. WOD OPCIONAL
    A. Pistols / prá ctica de pistols
    Trabajamos este movimiento con ayuda de el rack o pra darle má s dificultad
    cogido de una goma
    5 rondas de 10pistols unbroken

    5. BACK TO CALM
    i. El back to calm lo vamos a usar siempre para proceder estirar las partes má s
    importantes que hemos trabajado hoy.
    ii. Siempre recomiendo estirar después de cada sesió n , relajaremos la
    musculatura y evitaremos lesiones a la vez que aumentará nuestra movilidad
    2

    También podría gustarte