MIERCOLES 20 ABRIL

PHANTOM METHOD

1. CALENTAMIENTO/MOBILITY
A. Calentamiento bá sico y/o específico
5’ assault bike
B. Movilidad articular/muscular
C. Calentamiento específico
3 rondas de
30” bar hold
10x kipping bar
5x hip to bar
3x kipping pull up

2. HIPERTROFIA
A. 3x rondas de 10x repes
Press banca / curl biceps
Remo con barra/ tríceps en banco ( press francés)
Shoulder press / v-ups x 2
Aproximamos con peso ligero hsta llegar a rir 2

3. METCONS
For time 25’ cap
Cash in: 50 cal ass
10x front squat
10x box jumps
10x trhuster
10x power clean
10x t2b
10x RMU
10x t2b
10x squat clean
10x thruster
10x box jumps over
10x back squat
Cash out 50x cal ass

Trabajo movimientos algo más complejos , factor descanso marginal , buscamos un

ritmo equilibrado que haga que nuestra respiración sea obligada , y duela .
Hoy es más largo que normalmente , pero vamos a terminarlo

BACK TO CALM

MUY IMPORTANTE HOY , VAMOS A RESPETARLO

i. El back to calm lo vamos a usar siempre para proceder estirar las partes má s
importantes que hemos trabajado hoy.
ii. Siempre recomiendo estirar después de cada sesió n , relajaremos la
musculatura y evitaremos lesiones a la vez que aumentará nuestra movilidad