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Pérdida de Peso | Beneficios de la

Máquina de Remo

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Escritora y Experta / Hace 3 meses

Ir al gimnasio para hacer un poco de cardio, por lo general significa dirigirse

directamente a la cinta de correr, pasar un poco de empo en la bicicleta o
temporizar 20 minutos en la elíp ca – pero ¿qué pasa con esa máquina de
remo olvidada y cubierta de polvo escondida en esa esquina?

Sí, ¡es la máquina de remo! Lo sabes, todo el mundo lo sabe, la máquina de

remo es probablemente la menos usada de los equipos de cardio del
gimnasio… pero ¿por qué la evitamos?
 No me malinterpretéis, todas las máquinas enen sus beneficios y son ú les
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en el desarrollo de la resistencia cardiovascular si se usan adecuadamente,
pero yo personalmente me pregunto, ¿por qué correr en la cinta sí puedo
hacerlo en cualquier parte con todo lo que hay que ver en el mundo? (sí, es
cierto que el empo se interpone en tu camino a veces)

Obviamente, no es ni tan fácil y ni barato conseguir un barco y empezar a

remar. Por ello, soy un firme defensor de su uso en el gimnasio.

¡Empecemos una revelación en el gimnasio! – estas son algunas razones

por las que elegir la máquina de remo la próxima vez que vayas al gimnasio
para hacer cardio.

Beneficios de la Máquina de Remo

1. Entrena el cuerpo completo

¡Aleluya! Una máquina que trabaja todo el cuerpo – (genial si ya estás

definido y no sabes qué entrenar)

Se podría argumentar que los brazos se entrenan un poco corriendo o en la

elíp ca, pero en comparación con la musculatura superior del cuerpo que
se entrena durante el remo, es un hecho insignificante.

La clave de su éxito es la combinación de la can dad de esfuerzo requerido

por parte de los músculos de la parte superior para rar y el movimiento
inicial explosivo de empuje (que involucra a todos los músculos de la parte
inferior del cuerpo).

Movimiento hacia adelante

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Movimiento hacia atrás

Técnica correcta
Una máquina de remo puede parecer la más fácil de usar – sentarse y rar
de la barra, ¿verdad?

Error – (como se muestra arriba) este ejercicio cardiovascular u liza una

increíble can dad de músculos para realizar los movimientos hacia adelante
y hacia atrás, por lo que importante hacerlo con la postura correcta – no
sólo para lograr los máximos resultados, sino también para evitar lesiones
graves.

Sigue estos simples, pero efec vos consejos simples para conseguir una
técnica correcta:

1) Siéntate en el asiento en una posición cómoda que permita a tu cuerpo

estar alineado con el centro de la máquina – el trasero debe estar
colocado en el asiento mientras que los isquio biales quedan ligeramente
 fuera del borde del asiento.
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2) Antes de iniciar cualquier movimiento, ajusta las correas del pie hasta
que tus pies estén cómodos y seguros (puede parecer una tontería pero
marca la diferencia).

3) Usa un agarre prono cuando sujetes el asa con ambas manos – debe ser
de la anchura de los hombros. Es importante el enfoque de agarre amplio
para conseguir flexibilidad y que los músculos trabajen más.

4) Perfecciona tu postura: ¡Extremadamente importante dominarla! Un

pequeño consejo sería imaginar que un trozo de cuerda pasa por el centro
de tu espalda, desde la cabeza hasta la parte inferior del torso – imagina
que se tensa. Debes estar sentado alto con el estómago apretado – los
hombros deben quedar sueltos para la flexibilidad.

5) Al rar hacia atrás, asegúrate de que comienzas inclinándote hacia

adelante con las piernas dobladas y pones los brazos hacia fuera delante de
.

6) (Recuerda que debes mantener la espalda recta) – inclínate un poco

hacia atrás, es ra las piernas y ra suavemente los codos cerca del cuerpo,
pero no los pegues – (Recuerda que la soltura te dará la máxima
flexibilidad)

2. Quema-calorías efec vo

Remar vigorosamente es uno de los mejores quemadores de calorías – por

no hablar de los músculos que usan el rango completo de movimiento en
una ar culación, un hecho de vital importancia para mantener el equilibrio
del cuerpo.

¡Entrenar en una máquina de remo puede quemar la friolera de 600

calorías por hora! Se me ocurren unos cuantos snacks saludables que
podría tomarme si quemase todas esas calorías.

Sin embargo – ¡esa no es la cues ón!

 La cues ón es que si bien el remo-máquina puede ser un ejercicio
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cardiovascular un poco más difícil en comparación con la cinta, la elíp ca o
bicicleta – los resultados finales merecen totalmente la pena y lo
agradecerás después de tu comida trampa.

CONSEJO:

Cuantas más calorías quemadas, mejor, ¿no? Bueno, entonces, ¿por qué no
pruebas un poco de HIIT? Lo sé, lo sé, … no has hecho más que empezar
con la máquina de remo.

Pero, en realidad, el HIIT en la máquina de remo puede darte más de un

respiro a pesar de quemar más calorías… Intenta 30 dentro 30 fuera – 30
segundos remando rápido y otros 30 segundos a ritmo lento y constante
(en secreto, ese empo puede darte un respiro y tomarse como un
‘descanso’).

Prueba esto durante 5 minutos – ¡10 minutos si te sientes bien! Tu cuerpo

no se lo espera, por lo tanto, lo estás obligando trabajar más y conseguirás
un mayor bombeo de sangre tras el ‘descanso’.

3. Ejercicio aeróbico efec vo

Ahora que ya eres consciente de la gran variedad de los principales grupos
musculares que se usan en el remo, es más sencillo explicar por qué el
remo es una gran forma de ejercicio aeróbico.
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Al usar una variedad de grupos musculares en comparación con otros

ejercicios de cardio que se dirigen a músculos específicos, lleva a un
aumento de la frecuencia cardíaca, por tanto, un aumento de la can dad de
oxígeno que circula en el organismo. Esto debes verlo como una ventaja. Si
no quieres trabajar a tanta intensidad, puedes controlarlo eligiendo
la resistencia específica de la máquina que se adapte.

4. Evita los desequilibrios en la parte superior

del cuerpo
En estos empos tendemos a poner un énfasis excesivo en los movimientos
de empuje; muchos van al gimnasio solo a levantar pesas.

Muchos hombres van al gimnasio y simplemente entrenan los músculos

superiores del cuerpo; es decir, se centran en conseguir unos brazos y unos
pectorales grandes, desconociendo los desequilibrios musculares que esto
puede causar.

Sin una igualdad de entrenamiento para los músculos posteriores

antagónicos, la cabeza humeral del hombro con el empo se inclina hacia
adelante arrastrada por los músculos del pecho, cada vez más fuertes, más
grandes y más cortos, resultando en una postura más ‘redondeada’.
 Las posturas ‘redondeadas’ colocan la ar culación del hombro en una
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posición desequilibrada lejos de la posición ideal. Esta posición
descentrada provoca un aumento de la compresión y una falta de rango de
movimiento en el hombro, lo que incrementa las probabilidades de padecer
una lesión. (Bullock et al, 2005) (Kolber et al, 2010).

De este modo, mediante el remo (con la forma apropiada), no sólo tendrás

una buena sesión de ejercicios cardiovasculares, sino que te ayuda a rar
del hombro de nuevo a su posición correcta contrayendo los músculos de
la espalda.

5. El remo evita el dolor ar cular

Siendo alguien que ha tenido lesiones frustrantes en los dos tobillos y las
rodillas a los 20, he aprendido de la peor forma a no someter al cuerpo a
demasiado estrés con ac vidades como correr u otros deportes.

Si estás haciendo ejercicio simplemente para

mejorar tu cuerpo y tu resistencia
cardiovascular, la máquina de remo es la
opción perfecta.

Entrenando con la máquina de remo en

comparación con otras máquinas
cardiovasculares alivia mucho estrés en las
ar culaciones impuesto en otras ac vidades
como correr, ya que u liza menos
movimientos cíclicos por minuto que cualquier
otro ejercicio aeróbico.

Si sufres este problema con tu ru na de entrenamiento actual, valdría la

pena darle una oportunidad al remo.

Sin duda, recomiendo que un profesional revise tus ar culaciones si te

duelen – el remo puede reducir la inflamación en comparación con otras
máquinas, pero eso no quiere decir que vaya a sanar los problemas que ya
se están produciendo.
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Entrenamientos sugeridos
Para perder grasa y mejorar la resistencia anaeróbica

Calentamiento = 500 m lentos

Sprints de 500 m con 1 minuto de intervalo
Repite entre 5-10 veces dependiendo de tu forma física
Lleva un seguimiento del empo y trata de mejorar en cada
entrenamiento

Para la resistencia cardiovascular

La distancia más larga que puedas durante 20 a 40 minutos.

Trabaja aeróbicamente justo por debajo del umbral de lactato para
obtener mejores resultados.

Como con cualquier cosa para lograr resultados, enes que estar dispuesto
a trabajar duro.

Para realmente dar lo máximo de en el entrenamiento prueba alguno o

todos estos métodos:

Establece un obje vo a alcanzar antes de empezar. Por ejemplo, un

empo para completar cierta distancia.
Consigue un compañero de entrenamiento para compe r contra él.
Descarga una buena lista de reproducción para mo varte.

Recuperación
La recuperación debe ser siempre la principal prioridad de cualquier forma
de ejercicio – por desgracia, esto suele ser la parte más olvidada del
proceso.
 La parte más difícil ha terminado – has trabajado duro en el gimnasio y
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ahora toca alimentar a esos
pobres músculos – es lo que
podrían estar pensando cuando
los atacas con un ejercicio
nuevo, habiendo incluso usado
algunos músculos por primera
vez.

Los esenciales de primera

necesidad para los que quieren
ganar y mantener la masa
muscular magra (seas hombre o
mujer) en el largo plazo, son
Impact Whey Protein y Avena
instant. Avena instant, además de la proteína, pues los carbohidratos con
bajo IG liberan energía para el entrenamiento y reponen las reservas de
energía del cuerpo. Además, ¡llevar encima un shaker es tan fácil!

La proteína se puede consumir en cualquier momento del día como

aperi vo pero recomiendo proteína y avena, ya sea para el desayuno, como
una comida pre-entrenamiento al menos una hora antes de hacer ejercicio
o post-entrenamiento para alimentar el músculo.

Conclusión
Sí, la máquina de remo puede ser una opción cardiovascular un poco más
difícil, pero recuerda, si realmente quieres cambiar tu ru na de ejercicios
para obtener mejores resultados (cliché)…

¡La
¡La vida comienza al final de tu zona de confort!
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