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  • Phantom Method Week 3 Miercoles

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    Alberto Marín López
    6 vistas2 páginas
    El documento describe el entrenamiento del miércoles 15 de marzo. Incluye un calentamiento con bicicleta estática y movilidad articular, seguido de un metcon de 20 minutos que consiste en repetir secuencias de 5 pull ups, 10 push ups, 15 burpees y 20 sentadillas con chaleco lastrado. Finalmente recomienda estirar después para relajar la musculatura y prevenir lesiones.

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    phantom method week 3 miercoles

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    El documento describe el entrenamiento del miércoles 15 de marzo. Incluye un calentamiento con bicicleta estática y movilidad articular, seguido de un metcon de 20 minutos que consiste en repetir secuencias de 5 pull ups, 10 push ups, 15 burpees y 20 sentadillas con chaleco lastrado. Finalmente recomienda estirar después para relajar la musculatura y prevenir lesiones.

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    MIERCOLES 15 MARZO

    PHANTOM METHOD

    1. CALENTAMIENTO/MOBILITY
    A. Calentamiento bá sico y/o específico
    5’ bike erg
    B. Movilidad articular/muscular
    Hoy tenemos un wod complejo , muchos movimientos sencillos aplicados a alta
    intensidad

    2. METCON
    A. AMRAP 20’ BURP-CYNDY
    1’: 5x pull ups
    2’: 10x push ups
    3’: 15x burpee
    4’: 20x air squat

    Rx : weighted vest
    Intermedio – scaled : no vest
    Trabajo movimientos sencillos , el factor fuerza lo vamos a ganar con el chaleco wod
    duro , donde tenemos que intentar estar moviéndonos los 20’ con una intensidad
    media- alta

    BACK TO CALM

    MUY IMPORTANTE HOY , VAMOS A RESPETARLO


    i. El back to calm lo vamos a usar siempre para proceder estirar las partes má s
    importantes que hemos trabajado hoy.
    ii. Siempre recomiendo estirar después de cada sesió n , relajaremos la
    musculatura y evitaremos lesiones a la vez que aumentará nuestra movilidad
    2

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