LUNES 13 ABRIL

PHANTOM METHOD

1. CALENTAMIENTO/MOBILITY
A. Calentamiento bá sico y/o específico
500M ROW easy peace + 500 ski easy pace
B. Movilidad articular/muscular
Todo el cuerpo , hacemos HINCAPIÉ en HOMBROS, dorsal , abs
Vamos ha hacer snatch

2. HABILIDAD – FUERZA
A. Intervalos complex SNATCH SQUAT +HANG SQUAT SNATCH (% de nuestro
power )
Cada 20” x 10 50% cada 30” x 6 70%
Cada 30” x 8 60%. Cada 45” x 4 80%
B. Emom 7’
Complex 90% de nuestro power snatch
TRABAJO DE TÉ CNICA , en snatch , metemos un complex pero respetamos las
reglas que siempre hablamos , no tengo prisa , miro arriba , pecho y abdomen
hecho un bloque . Hazme caso y respétalo !
La norma del 1-2-3 cada vez que recibimos

3. METCONS
A. Emom 10’
1’: 7x ohs (70% de maxima de hoy)
2’: 17x/ 12x cal ROW
B. For time 8’ CAP
40 kb swing 24/16
30 burpees
20M 40/25 oh lounge con barra
10x stric pull ups
THEM 3’ CAP >>>>>>> Max weight in complex
4. BACK TO CALM
i. El back to calm lo vamos a usar siempre para proceder estirar las partes má s
importantes que hemos trabajado hoy.
ii. Siempre recomiendo estirar después de cada sesió n , relajaremos la
musculatura y evitaremos lesiones a la vez que aumentará nuestra movilidad