VIERNES 22 ABRIL

PHANTOM METHOD

1. CALENTAMIENTO/MOBILITY
A. Calentamiento bá sico y/o específico
B. Movilidad articular/muscular

2. OLIMPICO
A. Clean and jerk
i. Cada 20” x 10 40%
ii. Cada 30” x 8 50%
iii. Cada 35” x 6 60%
iv. Cada 40” x 4 70%
v. Cada 45” x 2 80%
B. Wod 1
1-1-1-1-1
Cleand and jerk 90%-95%

3. FUERZA
A. Clean pull 5 x 2 110-120%
B. Split Dips 5 x 3 110-120%
Momtamos 2 barras , es un lío pero ganaremos tiempo , wod incó modo pero
rá pido de hacer , tirones limpios y fuertes

4. METCON
A. Emom 12’
1’:10/8 hang power clean + push jerk
2’: 50 DU
Bajamos al 60% el hang power clean y hacemos transiciones a push rá pidas ,
wod Rá pido y preciso

5. BACK TO CALM
 i. El back to calm lo vamos a usar siempre para proceder estirar las partes má s
importantes que hemos trabajado hoy.
ii. Siempre recomiendo estirar después de cada sesió n , relajaremos la
musculatura y evitaremos lesiones a la vez que aumentará nuestra movilidad