Datos generales

Nombre : Frida
Edad : 21 años
Peso inicial : 59.3 KILOS Medidas: Cintura: Muslo medio: %:
Talla: 160 Cadera: Brazo relajado: :
Fecha de inicio : 1 de enero DE 2023 Fecha de ajuste: 1 de febrero DE 2023

● Indicaciones - recomendaciones

1.- La comida #1 la tienes que realizar en cuanto te despiertes

2.-Debes de esperar entre 2 y 4 horas para realizar tu siguiente comida
3.-El orden de las comidas no se puede alterar
4.- Solo puedes comer lo que esta escrito en tu plan y en las hojas de infromacion general
5.-Consumir 3 litros de agua

LO QUE COMERAS ESTE MES

1 6 Claras de huevo acomodado con 1 reb de jamón

horneado de pavo y espinacas
60 gr de arroz
¼ de aguacate
1 tza de gelatina light
2 1 scoop de proteína iso acompaña de 35gr de crema de
cacahuate (de preferencia alguna natural sin
conservardores o sin azúcar ) con 1 plátano y opcional si le
agregas un sobre de stevia
3 120gr de pescado tilapia sazonado al gusto
1 taza Vegetales verdes(de preferencia calabacitas )
70 gr de arroz
¼ de aguacate
4 100gr de atún en agua
2 tostadas sanisimo
100 gr de pepino(puedes añadir Tajín de tapa azul )
5 120gr de pescado tilapia sazonado al gusto
1 taza de vegetales verdes
1 sobre de Te de Jamaica
 6 almendras

Suplementacion

Creatina 3gr post entreno

Vitamina c (1 diaria )

Calcio (1 diaria)

Cafeína”opcional”

Serán dos cardios de 45 min,uno en ayunas(tomar un café con un sobre de té verde )y el otro después de
entrenar

1 lata de monster a la semana

Puedes añadir catsup sin azúcar,Tajín de tapa azul,sobres de agua clight.