Menú nutricional personalizado para bajar de peso 1

Paciente: Ana Lilian Ruiz

Email: al.ruiz22@hotmail.com

Edad : 28
Dra. Taiana A. Ubiñas Pérez.
Medica Nutriologa.

Datos antropológicos:

Peso en libras: 159

Peso en kilos: 72
Talla: 1.58
IMC : 30

DE 8 a 11 VASOS DE AGUA POR DIA.

DIA 1
DESAYUNO: 1 taza de pure de batata con 3 onz de qeuso crema
MERIENDA: 1 taza de piña
ALMUERZO: 1 y ¾ tazas de lechuga, tomate, maíz y aguacate adobado al gusto con 6
onz de pollo a la plancha y medio platano maduro hervido
MERIENDA: 1 manzana
CENA: 6 onz de pescado a la plancha con 1 ½ taza de vegetales al grill al gusto

DIA 2
DESAYUNO: 1 torta de maiz tostada la real con ¼ taza de pico de gallo 2 lonjas de
jamon de pavo 8 onz de jugo natural.
MERIENDA: 1 taza de piña
ALMUERZO: 1 taza de ensalada de quinoa con 4 onz de pollo desmenuzado dentro 1
lasquita de aguacate
MERIENDA: 2 naranjas
CENA: 1 y ¾ taza de caldo de vegetales .

DIA 3
DESAYUNO: 1 torta de casabe pequeña con 2 claras de huevo revualtas y 2 ruedas de
tomate con oregano, oliva y sal 1 taza de leche semi descremada con café
MERIENDA: 5 fresas
ALMUERZO: 1 taza de pasta integral corta con salsa de tomates frescos con ¼ taza
de carne molida de pollo 1 taza de ensalda verde al gusto
MERIENDA: 1 manzana
CENA: 1 y ¾ taza de ensalada tipo capressa 7 onz de jugo natural.

DIA 4
DESAYUNO: 2 lonjas de pan integral 1 lonja de jamon de pavo 1 lonja de queso
mozzarella 1 taza de leche semi descremada con café o cocoa light
MERIENDA: 1 taza de gelatina .
ALMUERZO: 1 taza de arroz con maiz con 1 lata de tuna 2 flores de brocoli hervidas
MERIENDA: 1 manzana
CENA: 1 y ¾ tazas de ensalada tipo mexicana
O
DIA 5:
DESAYUNO: 1 taza de avena con leche semi descremada endulzada con 1 cucharada
de mantequilla de mani
MERIENDA: 1 taza de mango
ALMUERZO: 1 y ¾ taza de chili ( habichuelas con carne molida de pollo ) 1 lasquita
de aguacate
MERIENDA: 2 naranjas
CENA: 1 helado de yogurt mediano de frutas

DIA 6
DESAYUNO: 1 taza de pure de yautia con 1 salchicha de pavo a la plancha
MERIENDA: 1 taza de piña picadita.
ALMUERZO: 1 wrap de pechuga de pollo y ensalada verde ( dressing de vinagreta )
MERIENDA: 1 manzana verde.
CENA: 1 y ¾ taza de crema de auyama

Solo para el día VIERNES que elegido por usted para romper el régimen, podrá sin
excederse, consumir:

Alimentos que se presenten en proporciones pequeñas.

Recomendaciones generales:

Para mayor consumo de agua, andar con botella a todo lado.

No permitir que nadie le diga que esta pasado de peso, ponerle un alto con delicadeza a
esos comentarios.
Tratar de que todos los alimentos sean preparados con aceite de oliva.
Trata de sustituir algunas comidas por otras así no tengan nada que ver con el horario ,
en el ejemplo de un día , te daré algunas ideas.
Pega en tu habitación y en lugares visibles por ti , frases de auto ayuda , que te motiven
cada día a seguir tu dieta y lograr tu objetivo.
Tomar suficiente liquido , sea agua o jugo natural , antes de consumir los
alimentos , nunca en medio o después.
Asume tu nueva forma de alimentación como la cura a su enfermedad, sea constante y
disciplinado , nadie mas que usted para saber su necesidad y estar pendiente de llevar a
cabo su meta , de tener un peso mas saludable.
NO CONSUMIR refrescos de botella ni de cartón.
Los alimentos que no están en esta lista es porque no deben ser consumidos sin
distinción de nada!
Si fallas un día no te desanimes , lo puedes lograr.
Trata de incorporar algún tipo de ejercicio adicional.
No permitas que el estrés o las situaciones adversas rijan tu vida, tómala en tus manos y
demuéstrate primero a ti y luego a los demás que si puedes .
Las cosas que no puedas resolver , no deben ocupar tu mente, no es que tomes una
actitud sin vergüenza , solo no te angusties mas de lo normal por aquello que no tienes
el control en tus manos de resolver!
RECUERDA:
SOMOS LO QUE PENSAMOS QUE SOMOS, PIENSA DE FORMA POSITIVA ,
MIRATE DE MANERA HERMOSA Y ESO REFLEJAS PARA TU BENEFICIO
Y EL DE LOS DEMAS!

PROXIMA CITA: LUNES 25 DE OCTUBRE 2021 , 11 AM

SUERTE!!!