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DIETA PARA BAJAR DE PESO

Tambin hay que tomar 1 litro de agua al da por cada 20 kilos de peso.
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Da 1
-Desayuno: 2 Huevos cocidos y 1 pan integral
-Comida: 1 Huevo y 1 toronja
-Cena: 30gr Queso sin grasa y ensalada verde.
Da 2
-Desayuno: 3 Huevos cocidos y una toronja
-Comida: Fruta picada y 10 almendras
-Cena: Pollo asado y ensalada verde
Da 3
-Desayuno: 2 huevos cocidos y 2 rebanadas de pan integral
-Comida: 150 gr Filete de pescado y ensalada de verduras
-Cena: 1 Toronja y 30 gr de queso sin grasa
Da 4
-Desayuno: 2 Huevos cocidos y ensalada de tomate y lechuga
-Comida: Fruta picada
-Cena: Pollo asado y verduras al vapor
Da 5
-Desayuno: 3 Huevos cocidos y una toronja
-Comida: 30 gr Queso sin grasa y 1 pan integral
-Cena: Fruta picada
Da 6
-Desayuno: 2 Huevos hervidos y fruta picada
-Comida: Pollo asado y ensalada verde
-Cena: Ensalada de tomate y lechuga
Repite esta dieta los otros 6 das y as sern los doce das en los que podrs
bajar has 10 kilos, para un mejor resultado visita a tu doctor.

DESAYUNO PROTEICO

Ingredientes
1 Aguacate
2 Rebanadas de plan tostado
2 huevos enteros y 2 yemas
Medio limn
Cebolla picada
Preparacin
El aguacate ponlo en un recipiente junto con la cebolla y lo tienes que hacer un
tipo pur y agrgale el jugo de el medio limn despus.
La mezcla que te salio debes de agregarla a el pan tostado.
Cocina los huevos y agrgalo al pan en las mismas porciones y veras que
tendrs un muy rico y nutritivo desayuno proteico.
Informacin nutricional de las dos rebanadas de pan tostado con sus
respectivos ingredientes.
Carbohidratos: 30 gr
Protenas: 33 gr
Caloras: 200
Grasas: 15

PLAN NUTRICIONAL GANAR MUSCULO PERDER GRASA


Comida 1
2 claras de huevo con 1 yema revueltas con 1 taza de vegetales.
2 tostadas de maz sin grasa.
1 licuado preparado con una porcin de protena, 20 g de crema de cacahuate baja en
azcar y 20 g de avena cruda, todo en agua.
Comida 2
1 taza de fruta de 60 g de yogurt griego.
Media lata de atn en agua o 60 g de queso Panela.
1 paquete de Salmas o Media taza de arroz integral.
1 y media taza de vegetales.
Comida 3
150 g de pechuga de pollo o 150 g de filete de pescado o 150 g de lomo de
cerdo o 150
de carne de res magra.
1 y media tazas de vegetales.
1 taza de gelatina light.
Comida 4
Tomar 8 g de BCAA o Aminocidos Esenciales en polvo; disueltos en 100 a 300
ml de agua o 100 g de queso Panela o 60 g de jamn de pechuga de pavo.
1 y media taza de vegetales.
Comida 5
150 g de pechuga de pollo o 150 g de filete de pescado o 150 g de lomo de cerdo o 150
de carne de res magra.
1 taza de vegetales.
1 taza de gelatina light.
20 g de nueces o 10 g de Aceite de Coco o 20 g de crema de cacahuate baja en azcar.
Nota;
- No olvides practicar los hbitos ms importantes en tu alimentacin; comer despacio (18
a 20 min), sentada, con plena conciencia y sin distracciones.
- Recuerda que la comida no es para llenarte, es para nutrir tu cuerpo, las porciones que te
recomiendo son suficientes.
- Pesa y mide tu comida con una bscula digital para pesar alimentos y taza medidora.
- Toma por da 1.5 a 2 litros de agua