AMBIENTACIÓN

Este proceso se da en natación debido a que el medio ofrece características

especiales, distintas a otros deportes, los estímulos y las informaciones que
recibe un alumno/a dentro de un natatorio se ven afectados y que pueden
transformarse en dificultades (cambio de posición, de vertical a horizontal, falta
de puntos de apoyo estables, diferente accionar de la fuerza de gravedad,
diferencias perceptivas, la resistencia del agua, DIFERENCIAS
RESPITATORIAS, ETC,).
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Un alumno logra la ambientación cuando incorpora los siguientes contenidos:
Entrada al agua – desplazamientos – inmersión – flotación dorsal y ventral –
mecánica respiratoria – propulsión – dominio del cuerpo en el agua –
zambullidas. Tanto en parte baja como en parte profunda.
Durante la ambientación trabajar siempre dentro de la zona confortable de
ejercicios. Si el aumento tónico o temor se hacen presentes en el alumno y no
quiere realizar la actividad planteada NO OBLIGAR, cambiar de actividad por
otra en la que se sienta más seguro. Las actividades deben proponer desafíos
que los alumnos puedan llegar a lograr sin que les generen temor.

Desarrollo de los contenidos:

1) Entrada al agua: Para algunos alumnos este paso puede ser muy
natural y para otros alumnos puede ser un factor de temor. Al ingresar al
agua los alumnos pueden experimentar un aumento tónico, debido al
desconocimiento, al temor a la inseguridad. Siempre hay que enseñarle
a un chico a entrar a la pileta y también a salir de ella
Actividades:
- Sentarse en el borde y bajar de espaldas
- Bajar por las escaleras
- Bajar de las manos del profe
- Bajar con el acompañamiento del profe
- Salir de la pileta por distintos lugares y volver a ingresar

2) Desplazamientos plantares: Nos referimos a los desplazamientos en

posición vertical (caminar, saltar, correr, patinar en diferentes
direcciones utilizando 1 o 2 pies etc.). El objetivo es ir aumentando la
sensibilidad, tomar confianza en la pileta, alejarse de la pared, ir
abandonando los apoyos sólidos, relacionarse con el fondo y
experimentar desequilibrios y saber resolverlos. Se pueden trabajar y
proponer actividades: Individuales, grupales, con elementos
 estabilizadores o dinamizantes y realizar actividades jugadas (manchas,
carreras, etc.)
Actividades:
- Caminar libre por la pileta
- Caminar tomados del borde (con una mano, la otra, un dedo,
rozando con distintas partes del cuerpo, etc.)
- Bordear un obstáculo
- Transportar elementos de distintas características
- Desplazamientos por cables o andariveles
- Girar. Correr. Saltar 2
- Utilizar limites superiores que sugieran la flexión del cuerpo para
acercarse al agua
- Utilizar limites inferiores para despegar los pies del piso.
Todos estos ejercicios se pueden realizar en distintas direcciones (adelante,
atrás, diagonal, zigzag), también con ojos abiertos o cerrados y con distintas
velocidades.

3) Inmersión: Implica sumergir el cuerpo dentro del agua. Trabajar desde

lo afectivo, especial atención a la zona confortable de ejercicios, estas
propuestas pueden provocar miedo, por lo tanto, jamás obligar al alumno
a meter la cara dentro del agua.
La inmersión ayuda a que el alumno adapte la sensación del agua en la cara
(para lograr esto nos podemos ayudar de actividades como salpicaduras o
lluvias, de los alumnos a él profesor y del profesor a los alumnos. El hecho de
nadar con la boca y ojos abiertos se convierte en un valioso índice de
valoración de adaptación lograda. NADA MÁS ERRÓNEO QUE SUGERIR
CERRÁ LA BOCA, RESPIRÁ HONDO, TAPATE LA NARIZ, introducen a los
alumnos a cierta alerta defensivo. El logro de la inmersión total permite al
alumno vivir el empuje del agua que posibilita la flotación. El desplazarse
gateando por el fondo del natatorio, muestra la imposibilidad de quedarse allí
abajo. Al comprobarlo se evidencia rápidamente un aumento de seguridad.
Actividades:
- Salpicar con las manos de frente y de espalda, salpicar con el pie,
lavarse la cara, salpicarse a sí mismo, salpicar al profesor, el
profesor salpica
- Con limites superiores pasar por debajo del mismo. Acercarlo cada
vez más al agua, meter la cabeza en el agua, sacarla y sin tocarse ni
limpiarse mirar al profesor
- Pasar por debajo de obstáculos, permiso para levantarlos, cada vez
más rápido, pasar por debajo de varios sin salir del agua.
- Pasar por entre las piernas de un compañero. Varios elementos
hundidos a la vez realizar competencias, competencia de
 permanencia, actividades jugadas con inmersión (manchas, por
ejemplo).
- Desplazarse con la cara dentro del agua agarrado de la pared, de un
andarivel, de un flotador. (Ojos cerrados y abiertos, adelante y atrás,
boca abierta y cerrada).
- Respirando o en apnea…. Como puedo permanecer más tiempo.
- Disminuir apoyos sólidos, mejora el paso a la posición horizontal,
aumenta la relajación del cuerpo, los descensos y subidas son más
controlados. Dejarse remontar y flotar.

4) Flotación: implica inmersión de la cabeza. No es necesario detenerse

mucho tiempo en la práctica específica de la flotación ya que la
propulsión provoca una flotación activa. Tener en cuenta para el trabajo
en clase. Hay actividades que las pueden realizar todos los alumnos a la
vez. Otras en cambio se realizan por grupos. Numerar los nenes,
ponerles colores, animales etc. Todos los números realizan la actividad
planteada. Es necesario repetirla 2 o 3 veces cada una para que se
pueda desarrollar bien. Marcar la zona en donde no se hace pie. Poner
una soga. Explicar claramente el ejercicio o actividad. Recordar que
alejando los brazos del cuerpo facilita la flotación ventral y acercarlos la
flotación dorsal. Todas las ejercitaciones se pueden variar con
elementos estabilizadores o dinamizantes. Los mismos utilizados de
distintas formas o en distintas partes del cuerpo.
El objetivo es la adopción de una correcta posición horizontal, natural y
cómoda para la enseñanza de los distintos tipos. Estas posiciones
ventral y dorsal deben ser hidrodinámicas para que ofrezcan el menor
grado de resistencia posible al avance. Toma de elementos que faciliten
la postura hidrodinámica. Recordar que la cabeza es el timón del cuerpo.
Actividades:
- Sostenerse estirado del borde
- Sostenerse del borde en posición vertical y levantar los pies tratando
de alcanzar la posición horizontal. Repetir soltando una y dos manos.
- Empujarse hacia atrás desde el borde
- Flotar en posición bolita
- Cambiar de posición bolita a estirado sin tocar el piso
- Empujarse hacia adelante, hacia el borde desde distintas distancias
- Flotar con brazos y piernas en distintas posiciones. Formar letras,
adoptar forma de…, etc.
- Balanceos laterales asistidos
- Remolcar a un compañero. Con y sin elementos
 5) Respiración: Es un contenido determinante para la continuidad del
nado, con dificultades, pero no es insuperable, pero exige una solución
progresiva en el tiempo. Es un proceso que tiene como objetivo re
concientizar un mecanismo fisiológico automatizado. Trabajar sobre el
aumento consciente de la espiración… BURBUJAS (por boca). (Se toma
aire por boca y se espira por boca y nariz dentro del agua. La dificultad
más grande es la espiración. El segundo problema que encontramos es
la cantidad de aire que toman los alumnos. Con el trabajo buscar ritmo y
cadencia que es lo que permitirá el nado progresivo. Es aconsejable
comenzar a trabajar respirando por conteo (1-4) y encontrar un ritmo. La
función respiratoria juega un doble papel: uno fisiológico relacionado con 4
la actividad del cuerpo y otro, físico, específico de la natación y que
determina su flotabilidad. El aprendizaje de la respiración supone
conseguir que el alumno ya no tenga las típicas reacciones de defensa
al contacto con el agua. Por esto es fundamental que el objetivo
inmersión haya sido adquirido. Es muy importante no trabajar este
contenido de manera aislada, incluir con ejercicios de flotación y
propulsión.
Respiración Acuática: Inspiración Activa, 100% bucal (breve e intensa),
Espiración activa para vencer la presión del agua, bucal y nasal para expulsar
las gotas de agua que quedan en la nariz y evitar así su entrada a las vías
respiratorias.
Recomendaciones:
NO: cerrar la boca, respirar hondo, aguantar el aire, taparse la nariz.
SI: SOPLAR EL AIRE DENTRO DEL AGUA, tomar normal, hacer burbujas

FASES DEL APRENDIZAJE:

Inmersión y apnea de 10 segundos aprox.
Espiración completa: expulsar todo el aire dentro del agua, para luego lograr
una buena inspiración. Progresivamente acortar tiempos.
Cadencia respiratoria: Para recorrer una distancia, el alumno el nadador debe
condicionar la frecuencia de su respiración a la intensidad del esfuerzo y
hacerlo con regularidad.
Coordinación: Asociar el mecanismo respiratorio a la brazada.

CONCIENCIA: noción de propio cuerpo (ver las burbujas, soplar un globo, un

silbato pelotitas etc.…)
MECÁNICA: coordinación entre lo tomado y lo soplado. Entrada de aire y
eliminación total dentro del agua. Ritmo respiratorio.
Actividades:
- Sumergirse con la boca abierta. Ídem con total inmersión de la
cabeza.
- Soplar distintos elementos
- Soplar agua entre las manos
- Soplar dentro del agua
- Agarrado del borde tomar aire, sumergirse y soplar adentro. Ídem sin
agarrarse del borde
- Parado inspirar y soltar el aire dentro del agua agachándose. 5
- Agarrado del borde y parado levantando solo la cabeza
- De espaldas al borde agarrado
- Todos los ejercicios con elementos
- Ídem con distintos desplazamientos
- Acostado tomado del borde con una o dos manos.
- Variar la velocidad y la cantidad de respiraciones en una misma
distancia
- Con flotación horizontal y patada.
- Coordinar con brazadas globales, tomado del borde, caminando con
una tabla y con patada.
- Coordinar con brazadas globales de espalda.
- Coordinar con brazadas globales de pecho.
- Coordinar con brazadas globales de mariposa

*En las ejercitaciones ver: que sople, que tome poco, que logre el ritmo,
manejar 1 tiempo para tomar y 4 o 5 para soplar.
* En ambientación el objetivo de la respiración es lograr la mecánica
respiratoria
* Mecánica respiratoria: tomar por boca y soplar dentro del agua por boca y
nariz con ritmo.

6) Propulsión: Para trabajar este contenido debemos incluir siempre

acciones de patada o brazada. El estudio de la propulsión es complejo
porque implica la adaptación humana al medio acuático de una manera
completa.
El aprendizaje de la propulsión debe ser dinámico, (salvo contados
ejercicios) esto quiere decir que se adquiere de forma óptima realizando
recorrido por la pileta y no ejercitaciones en el borde o que no generen
traslados. Pidiendo al alumno que recorra distancias, se lo obliga a
adaptarse a un mejor rendimiento.
La enseñanza de la propulsión, unida a la flotabilidad, depende principalmente
de la naturaleza de la pileta. Para realizar un movimiento eficaz, hay que
situarlo convenientemente en el espacio y en el tiempo, esto no es fácil si
previamente no se han dominado una serie de patrones de movimiento a través
de los cuales el alumno puede abordar la tarea de la propulsión específica de
los estilos de natación. Estos movimientos se encuentran en una fase previa
llamada propulsión básica, que comprende los siguientes movimientos:
Movimientos alternantes: de los brazos con recobro aéreo o acuático en un
plano vertical u horizontal.
Movimientos simultáneos: de los brazos con recobro aéreo en un plano vertical
u horizontal.
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Movimientos simultáneos: de piernas en un plano vertical.
Estos movimientos tienen como características que no se busca la similitud
técnica de los estilos, sino que pretenden que el alumno vaya tomando
conciencia de la posición del cuerpo en el agua y la relación d sus
extremidades con respecto al cuerpo.
Actividades:
- Flotación ventral, brazos estirados patada
- Ídem, un brazo estirado otro al costado del cuerpo patada
- Ídem los dos brazos al costado del cuerpo patada
- Ídem, con una tabla patada
- Ídem con otro elemento patada
- Las mismas propuestas en flotación ventral
- En flotación ventral acción lateral alternada de los brazos y recobro
hacia adelante próximos al cuerpo.
- Todos los ejercicios en flotación ventral.
- Todos con el cuerpo a 45º
- Todos en subacuático.
- Con tablas todas las formas de patada (alternando piernas, rana,
gusanito…)
- Formas de patada ayudando con movimiento de brazos
Variar ejercitaciones: Posición de brazos. Intensidad. Coordinativo. Posición del
cuerpo. Nivel de agua donde se realiza la acción. Es muy importante variar
para evitar que los alumnos se aburran, para generar motivación y poder
cumplir con el objetivo de la REPETICIÓN.

7) Dominio del cuerpo en el agua: Es la capacidad del alumno de

REALIZAR Y COMBINAR la mayor cantidad de conductas motrices,
movimientos y ejercitaciones en el agua. Trabajar este contenido desde
el comienzo de la ambientación con actividades simples que luego se
 irán complejizando. En este contenido no realizar correcciones técnicas
referidas a la natación, lo importante es poder hacer dentro del agua.
Actividades:
- Túnel
- Tomados del borde, tomar aire sumergir la cabeza e intentar que las
piernas se acerquen a la superficie del agua. Tratando que el cuerpo
alcance la posición horizontal. Para reincorporarse sugeriremos que
lleven las rodillas al pecho y luego apoyen los pies en el suelo.
- Desde el borde empujarnos y deslizarnos en flotación ventral, con
diferentes posiciones de brazos. 7
- Empujarse despacio de la pared y mantener la flotación
- Empujarse de manera dorsal y luego de unos instantes pasar a
flotación ventral
- En flotación vertical, desplazamientos
- Pasar de la flotación vertical a la ventral y nuevamente a la vertical
- Bolita
- Bolita y extensión. Extendido a bolita
- Bolita y equis. Equis a bolita
- Bolita girando.
- Saltar palito, emerger bolita
- Saltar palito, emerger bolita
- Equis y extendido dorsal y ventral e inverso
- Girar ventral dorsal e inverso
- Dorsal y ventral a vertical e inverso
- Vertical en el piso
- Rol adelante (sobre flota-flota, andarivel o bastón)
- Rol atrás
- Reemplazar equis por T en todos los ejercicios
- Todos los ejercicios sin mover 1 brazo

8) Zambullida: Las zambullidas son entradas rápidas al agua, son el equivalente a

los saltos en tierra. Comenzar trabajando en la parte baja con saltos verticales de
la mano del docente. Ir soltando para ganar confianza. Luego pasar a parte
profunda.
Tener especial cuidado con bordes o elementos peligrosos en el momento de la
zambullida. Los alumnos inseguros buscan al momento de saltar acercarse a los
bordes, lo que se transforma en un peligro potencial. (Mirar que no haya
alumnos en el agua, o que no se tiren sobre las paredes de la pileta)
Actividades:
- Lagarto
- Palito
- Palito + ½ giro
- Bomba
 - Cuclillas
- 1 pie + 1 rodilla
- De cabeza (metodología)

Todas las acciones sobre una vara o pasando por dentro de un aro
Todas las acciones cada vez más alto o cada vez más lejos
Emerger de diferentes formas luego de cada entrada.