PSICOMOTRICIDAD

NOMBRES: Bryan Avila , Bryan Rivas ,Danny Oyervide , Jose Yanez

CURSO: Entrenamiento Deportivo /Primer Ciclo

PROGRAMA DE ACTIVIDADES

Objetivo: Aprender a coordinar los movimientos corporales en el agua y controlar la

respiración lateral y frontal en el medio acuático.

1. PARA RESPIRAR BAJO EL AGUA:

● INSPIRACIÓN-ESPIRACIÓN DE NARIZ-BOCA (BÁSICO):

En este ejercicio lo ejecutamos con la ayuda de una escalera o con la ayuda del
borde de una piscina sujetándolos con las manos y realizamos la inspiración de
nuestra nariz y boca para poder contener el aire de nuestros pulmones y nos
sumergimos dentro del agua por un corto periodo de tiempo, al estar sumergido en
el agua realizamos la expiración de nuestra boca y nariz suavemente hasta vaciar
nuestros pulmones y retomamos a la superficie.

● INSPIRACIÓN-ESPIRACIÓN DE NARIZ-BOCA (MANOS LIBRES):

Esta actividad consiste en estar al borde la piscina, la cual tomas mucho aire con la
boca acto seguido sumergirse en el agua y suavemente vacías el aire de tus
pulmones por la nariz y al momento de perfeccionarlo puedes hacerlo
sucesivamente con la nariz y boca.

● INSPIRACIÓN-ESPIRACIÓN CON DESPLAZAMIENTO:

En este ejercicio consiste que al momento de realizar nuestra inspiracion y
expiracion mediante nuestra boca y nariz por cortos periodos de tiempo sobre el
agua lo realizamos mientras nos desplazamos por toda la piscina así podemos
mejorar nuestra coordinación de movimientos mientras respiramos.

● PATADA DE CROL CON RESPIRACIÓN:

Este tipo de ejercicio consiste en desplazarse mediante la ayuda de un objeto el

CROL y sucesivamente cada corto periodo de tiempo realizar la inspiracion y
espiracion de la nariz y boca para poder mejorar nuestra capacidad pulmonar al
estar expuestos en el agua.

● CROL:

Este ejercicio consiste que: mientras estamos realizando el movimiento de la abraza

en la piscina debe consistir en dos fases para poder mejorar nuestra respiración:: la
primera es la rotación y la otra vuelta a la fase.

En la rotación la espiración consiste en girar la cabeza de forma lateral y respirar por

la boca así manteniendo la mitad de la cara bajo el agua.

Cuando realizes la vuelta a la fase se debe espirar todo el aire tomado por la nariz y
boca con la mirada de tu cabeza al fondo de la piscina de forma alineada con el
resto de tu cuerpo.
2. PARA FLOTAR EN EL AGUA:

Flotar es uno de los factores más importantes si estamos aprendiendo a nadar, así
como la respiración y los estilos de nado, también va depender mucho como uno se
acomode con sus características (peso, edad, sexo, reacción frente al agua, etc).

La respiración y una buena relajación son fundamentales para lograr la flotación. Si

dejamos el cuerpo tenso este se hunde. La flotación se puede practicar boca abajo,
boca arriba y en posición bolita.

● Flotación horizontal boca abajo con apoyo

Paso 1: Ingresá al agua y deja que cubra tu cuerpo de forma vertical hasta llegar a
tus hombros o cuello.

Paso 2: Colocá tus manos en el borde de la pileta y asegurate tener un buen

agarre.

Paso 3: Estira tu cuerpo lo más que puedas en una posición horizontal y sin soltarte
del borde de la pileta. Podés empezar colocando tus pies hacia atrás y haciendo
movimientos leves de pataleo para ayudarte a subir. Fijate de colocarte en una
posición completamente horizontal.

● FLOTACIÓN VENTRAL CON APOYO

-Primero, agarrarse al borde de la piscina

-Segundo, Relajar el cuerpo, y subir las piernas hasta el horizonte del agua. Pero sin
soltarse del borde.

Nota= Repetirlo durante 5 segundos. Es preferible hacerlo donde pueda tocar los pies en
la superficie de la piscina.

-Tercero, para retornar la posición inicial, se debe agrupar las extremidades inferiores,
llevando las rodillas al pecho y echando las rodillas atrás.

-Se recomienda hacer tres sesiones con 5 repeticiones.

● BOCA ARRIBA

-Primero, buscar un lugar en la mitad de la piscina donde pueda llegar a tocar la

superficie con facilidad.

-Segundo, el entrenador, Con un mano deberá ponerla sobre el cuello, del nadador.

-Tercero, el nadador deberá tomar impulso, y subir las piernas para quedar de forma
horizontal sobre la superficie del agua.

-Cuarto, al mismo tiempo el entrenador coloca la otra mano sobre, las piernas del
nadador, dando un apoyo para mantenerlo en posición horizontal.

-Quinto, el nadador deberá relajar el cuerpo, intentar subir la pelvis. Y estirar las
extremidades superiores haciendo forma de “T”.
Se puede dar el uso de flotadores, como: la tabla o el churro. Para ir mejorando la
flotación al inicio.

Nota: El entrenador deberá, brindar apoyo, hasta que el nadador pueda controlar la
respiración, y pueda mantenerse en la posición sin que las piernas, desciendan.

-Sexto, para retornar de forma vertical, se deberá, dar un giro sobre nuestro eje
horizontal. La cara deberá estar mirando hacia el suelo, una vez aquí, descender las
piernas y retomar la posición natural.

● RODILLAS AL PECHO.

-Primero, en la piscina ir a un lugar abierto donde pueda tocar la superficie con los pies.

-Segundo, tomar y guardar aire. Juntar el mentón a esternón, y hundir el cuerpo lo

máximo posible.

-Tercero, dentro del agua, se deberá flexionar las rodillas, y llevarlas hacia el pecho.

-Cuarto, una vez con las piernas sobre el pecho, abrazarlos y entrelazar los dedos.

-Quinto, El cuerpo comenzará a flotar lentamente, hasta llegar a la superficie. El nadador

deberá mantener la concentración, e intentar relajar la mente. Este ejercicio se repetirá 5
veces, durante 5 segundos. 2 sesiones.

-Sexto, para retomar la posición vertical, el nadador, solo descenderá las piernas y
tocará el piso.

Nota: Si el nadador, se comienza a desesperarse, cuando está en el fondo de la piscina,

primera se deberá trabajar, actividades, para retener la respiración dentro del agua.

● FLOTAR SIN TOCAR LA SUPERFICIE.

- Primero, el nadador necesitará el apoyo de flotadores, como chaleco y el de los brazos.

-Segundo, en primera instancia, el nadador deberá ir caminando hasta que el agua,

llegue a la altura de su mentón.
-Tercero, deberá tomar impulso, y tomar una posición de sentado (con los glúteos,
tirados para atrás)

-Cuarto, se moverá las extremidades superiores de forma horizontal, derecha izquierda.

Tomando en cuenta que se debe recoger la cantidad más grande de agua, con las manos
abiertas.

-Quinto, En cambio con las piernas, se deberá ir flexionando hacia el glúteo, se deberá ir
alternando. Aquí juega un papel importante la rodilla. Porque dirigen, el movimiento del
cuerpo, dentro de la piscina
Nota=Se necesitará, el apoyo del entrenador, todo el tiempo, para controlar que el nadador
no se valla para lo más hondo de la piscina y evitar que se ahogue. Al momento, que el
movimiento de las extremidades este engramadas. Se tendrá que pasar a lo más hondo de
la piscina sin flotadores.

Si el nadador, comienza a hiperventilar, el entrenador deberá auxiliarlo (El nadador deberá

colocar los brazos, sobre la espalda del entrenador, y comenzar con ejercicios de
respiración, controlando la desesperación. No se deberá salir en ningún momento de la
piscina a no ser que sea un caso extremo)

-Sexto, para volver a la posición vertical del cuerpo, al principio el entrenador deberá
intervenir (nadador coloca sus brazos, sobre el dorso del entrenador, y este lo llevará hacia
un lugar bajo). En el momento que el nadador sea un poco más experimentado, solo
tomara, la posición horizontal para nadar, y se alejara del hondo de la piscina)

3. PARA GENERAR UNA PROPULSIÓN EN EL AGUA:

La propulsión es el procedimiento usado para avanzar en el agua. Cuando nadamos

avanzamos gracias al movimiento de los brazos y las piernas, y según hagamos
estos movimientos, avanzaremos más rápido y con menos esfuerzo.

Al movimiento de las piernas en la natación se le llama de diferentes formas. Hemos

hablado de "acción de piernas" pero podemos decir "batido" o simplemente
"patada".

● El batido o movimiento de piernas parte de las caderas:

Paso 1: estiramos nuestro cuerpo totalmente horizontal sosteniendonos del borde

de la psicina.

Paso 2: producimos fuerza en nuestros muslos una hacia abajo y el otro hacia
arriba sin olvidar que debe estar completamente recto nuestras piernas.

paso 3: Al ya tener control de coordinación al hacer lo anterior mencionado

daremos más velocidad y con ello fuerza en nuestros movimientos de pierna y
cadera.
 ● Pies de crol sentados en el borde

Movimiento de piernas sentados al borde de la piscina para entrar en contacto al

agua y familiarizarse con el movimiento de los pies.

Sentados al borde de la piscina lo más al borde posible y con las manos apoyadas
al suelo por detrás de nosotros. Las piernas estiradas y juntas dentro del agua
moverlas alternativamente, con la punta de los dedos estirada. Intentar dar una
pequeña patada con la punta de los pies y el empeine a la superficie del agua de
forma alternativa.

● Pies de crol agarrados al suelo

Agarrados al borde de la piscina en posición cubito ventral mover los pies intentando
dar patadas a la superficie del agua de manera que puedas salpicar sin sacar los
pies fuera del agua. Manteniendo los brazos y pies extendidos.

● Pies de crol con tabla

Con la tabla en las manos, tumbarse boca abajo, estirar los brazos en prolongación
y batir los pies. Procura no sacar los pies fuera del agua, solo podrás ”romper” la
superficie del agua con la punta del dedo gordo.

Sin parar de mover los pies, llena de aire los pulmones e introduce tu cara dentro
del agua entre tus brazos al mismo tiempo que expulsas el aire.

● Pies de crol agarrados al borde (de espaldas)

Agarrados al borde de la piscina en posición cubito dorsal mover los pies

intentando dar patadas a la superficie del agua de manera que puedas
salpicar sin sacar los pies fuera del agua. Manteniendo los brazos flexionados
y pies extendidos.

BIBLIOGRAFÍA:

Barbales, M., & José, P. (2017). IMPORTANCIA Y NECESIDAD DE LA

RESPIRACIÓN CONTROLADA PARA LA EFICIENCIA DEL NADO EN ESTILO
LIBRE PARA ALTO RENDIMIENTO EN LA CIUDAD DE GUATEMALA (Doctoral
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Mamani Vargaya, R. (2018). La respiración en el estilo crol de frente en los

estudiantes del noveno y décimo semestre de la Escuela Profesional Educación
Física de la Universidad Nacional del Altiplano-Puno-2017.

Pinyol, C. J. (2006). Movernos en el agua. Editorial Paidotribo.

Bovi, F., & Martín, A. P. (2009). La secuencia de las etapas de aprendizaje en
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Escuela virtual de Deporte “Natación paralímpica visual” (2017).

https://es.slideshare.net/escuelavirtualdedeportes/natacin-paralmpica-visual

A. Hernández. “Ejercicio de aprendizaje de natación, la Flotación.” (2015)

http://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/aprendizaje/flotacion.html

Lic. L. Orlando. “Monografía: Metodología de la enseñanza - aprendizaje de la

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http://repositorio.une.edu.pe/bitstream/handle/UNE/2580/BECERRA%20MAYTA
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Aquara. Escuela de Natación “Aprender a flotar en el agua” (2018)

https://www.aquara.com.mx/aprender-a-flotar-en-el-agua/