 Para un buen aprendizaje de la natación se hace

necesario tener una correcta FLOTACION y por tanto el

alumno adoptara una posición horizontal, ventral y/o
dorsal, que permitirá aprender con facilidad la técnica
de los estilos.

 La posición de FLOTACION básica, ventral y/o dorsal,

debe de ser HIDRODINAMICA, lo que producirá una
menor resistencia al avance.

 Esto nos llevará posteriormente que las acciones

propulsivas sean eficientes y de fácil enseñanza.
 Lograr el perfecto dominio del equilibrio del
cuerpo en el agua. El alumno debe tener
noción de la posición de los diversos
segmentos de su cuerpo mientras esta en el
agua, en flotación ESTATICA o DINAMICA
 ESTATICA:
El cuerpo en total extensión sin movimiento, relajado;
previamente se ha efectuado una inspiración
profunda, los brazos y las piernas extendidas
lateralmente. En caso de la flotación dorsal la
cabeza extendida hacia atrás, mirada hacia
arriba.
 DINAMICA:
Deslizamiento en flotación, con impulso de la pared
o del piso de la piscina, el cuerpo completamente
extendido con las piernas juntas y los brazos
extendidos al frente, la cabeza entre los brazos,
mentón pegado al pecho (flotación ventral) Cuando
el alumno a dominado ambas flotaciones, esta en
capacidad de usar sus extremidades para la
propulsión.
SECUENCIAS
METODOLOGICAS
 Sumersión
 Flotación de cubito ventral
 Flotación de cubito dorsal
 Flotación “Malagua” o “Bombita”
 Deslizamiento
 Habilidades
 Combinación de habilidades
ACTIVIDADES
 SUMERSION

 Sumersión simple
 Sumersión completa

 FLOTACION DE CUBITO VENTRAL

 Flotación ventral tomado de la canaleta

 Flotación ventral con ayuda
 Flotación impulsándose de la pared o del piso

 FLOTACION DE CUBITO DORSAL

 Flotación ventral tomado de la canaleta

 Flotación ventral con ayuda
 Flotación impulsándose de la pared o del piso
 FLOTACION DE CUBITO VENTRAL

 Flotación ventral tomado de la canaleta

 Flotación ventral con ayuda
 Flotación impulsándose de la pared o del piso

 FLOTACION DE CUBITO DORSAL

 Flotación ventral tomado de la canaleta

 Flotación ventral con ayuda
 Flotación impulsándose de la pared o del piso
 FLOTACIÓN “MALAGUA”

 Realizar la flotación “boyita”, “bombita”

 DESLIZAMIENTO

 Deslizamiento ventral con ayuda

 Deslizamiento ventral impulsándose de la pared
 Deslizamiento dorsal con ayuda
 Deslizamiento dorsal impulsándose de la pared
 Deslizamiento lateral: Derecha e Izquierda
 Deslizamiento con sumersión total (buceo)
 HABILIDADES

 Voltereta hacia delante

 Voltereta hacia atrás

 COMBINACION DE HABILIDADES

 De flotación ventral pasar a flotación dorsal.

 De flotación dorsal pasar a flotación ventral.
 Deslizamiento ventral a flotación dorsal, luego a
la inversa.
 Deslizamiento ventral y voltereta.
 Deslizamiento dorsal y voltereta.
Desde la ambientación el alumno debe ir habituándose
a mecanizar y automatizar los movimientos
respiratorios. Porque el dominio de la respiración y la
coordinación con las acciones propulsivas es un punto
básico, fundamental, para nadar correctamente, con
fluidez y Economía del esfuerzo.
 Dominar la mecánica del movimiento respiratorio
y la coordinación con los movimientos propulsivos,
específicos de cada estilo.

 MECANICA DE LA RESPIRACION EN NATACION:

La respiración en natación tiene dos fases,
INSPIRACION y ESPIRACION o INHALAR y EXHALAR
Que debe ser corta y bucal, en la mayoría de los estilos
la cabeza esta bajo el agua, para tener una mejor
flotación (equilibrio) En el ciclo de las brazadas solo hay
un breve lapso en el cual la cabeza gira o se eleva para
tomar aire, para realizar la inspiración, por cuanto este
lapso de tiempo es corto y se hace necesario una vía
que permita la entrada de una cantidad máxima de aire,
se emplea la BOCA.
 FASE 2: ESPIRACION
(EXHALAR)
Tiene lugar bajo el agua, a excepción del estilo Espalda. El
aire debe ser arrojada por la nariz y al final del ciclo de la
brazada por la boca.
Debemos recordar, permanentemente, que una
respiración defectuosa, mal coordinada, es un serio
obstáculo para nadar eficientemente. Una mala
respiración también es causa de la fatiga Prematura.
Durante la fase de la AMBIENTACION, debemos iniciar al
alumno en la mecánica de la respiración a través del
juego.
Juego 1
 Nombre: La tormenta.
 Objetivos: Familiarizar a los niños con la respiración dentro del
agua.
 Materiales: Aros, barcos, y objetos flotantes.
 Organización: Se forman grupos de 3 ó 4 niños aguantando con
las manos un aro, dentro de este se encontrará un barquito de
madera.
 Desarrollo: El profesor les explicará que es necesario provocar una
tormenta y que el barco se mueva.
 Reglas
 Cumplir las exigencias técnicas.
 Ganará el grupo que mejor lo realice.
 Nombre: ¿Quién es el mejor?
 Objetivos: Lograr la coordinación en la bomba.
 Materiales: Ninguno.
 Organización: Los equipo se formarán en círculos dentro de la
piscina, sujetados por las manos entre sí.
 Desarrollo: A la orden de iniciar, todos harán una flexión de
piernas para hacer la expiración del aire dentro del agua,
manteniendo los ojos abiertos con vista a orientarse en tiempo
y espacio, de forma simultánea durante 15 segundos.
 Reglas
 Cumplir las exigencias técnicas.
 Se deben realizar simultáneamente en cada equipo.
 Ganará el que mejor cumpla las reglas.
 Domino previo de:
La sumersión, la Flotación de cubito ventral,
Flotación “Malagua”, Deslizamiento.

❖ Sumergir la cara y abrir la boca dentro del agua

expulsando el aire.
❖ Arrojar el aire dentro del agua, por la boca,
lateralmente, en forma alternada, derecha e
izquierda
• Tomados del borde de la canaleta.
• De pie manos a la rodilla.
• Sumersión completa.
❖ Arrojar el aire dentro del agua, por la nariz, alternando
derecha e izquierda.
• Tomados del borde de la canaleta
• De pie manos a la rodilla
❖ Respirar en flotación ventral, boca-nariz, lateralmente.
alternar derecha e izquierda
• Tomados del borde de la canaleta
• El compañero coge de los tobillos, para realizar el
ejercicio
❖ Respiración con deslizamiento. lateralmente,
alternadamente derecha e izquierda.
• El brazo opuesto, al lado que se respira,
extendido hacia adelante, el otro pegado al
cuerpo.
PROPULSION
Velocidad de avance de un nadador en un momento
determinado. Es el resultado de dos fuerzas. Una fuerza
tiende a retenerle: “resistencia” producida por el agua
que él tiene que empujar hacia fuera de su camino o
arrastrar consigo. La fuerza que le impulsa hacia
adelante se llama “propulsión” y es creada por sus
brazos y piernas.
ELEMENTOS DE TRABAJO
DE LA PROPULSIÓN
 COORDINACION
 Definimos la COORDINACION, como la cualidad que tienen
los músculos para integrarse eficientemente, para la
realización de un movimiento específico o de una serie de
movimientos.
 La COORDINACION tiende a lograr que el estilo sea
armonioso, veloz y con menos descarga de energía y como
consecuencia más económico.
 La COORDINACION debe iniciarse desde la fase de la
AMBIENTACION.
OBJETIVO: Ejecuta correctamente
los movimientos de los brazos
piernas y respiración.

1. Brazo con brazo.

2. Brazos con la respiración.
3. Pierna con pierna.
4. Brazos con piernas.
 Para adquirir y mejorar la coordinación
adecuada para moverse como pez en
el agua, deben tener claro que hay
que entrenar ejercicios propios de
brazos y respiración, brazos y brazos y
por último brazos y piernas.
Brazo con Brazo
 Coordinación abierta
Podemos decir que se usan dos tipos de
 En la menos abierta de las tres, el
brazo bloqueado inicia su tracción
inmediatamente después de la
finalización de la brazada,
produciendo siempre un momento
propulsivo y haciendo que la
velocidad del nadador sea mas
constante.
Para poder realizar correctamente esta
coordinación se ha de efectuar un batido
lo suficientemente propulsivo para que en
el momento en que ningún brazo produce
propulsión, la velocidad no decaiga
demasiado.
 Lasiguiente es muy difícil de observar,
al menos en nadadores de alto nivel.
Consiste en realizar un relevo total en
el movimiento de los brazos (como el
crol punto muerto). Sólo se mueve un
brazo cada vez. Hasta que un brazo
no ha terminado las bases acuáticas y
aéreas el otro brazo no inicia su
trabajo. Esta manera de nado, tiene
pocas ventajas y muchos
inconvenientes.
 Este tema lo tienen claro todos los autores. Inicio de
la inspiración debe empezar al final del empuje del
brazo de ese lado y debe terminar a la mitad del
recicla.. La cabeza ha de estar bien colocada
antes de la entrada de la mano al agua. Este
movimiento ha de estar también coordinado con
el giro longitudinal del cuerpo y así coincidir el
momento de la respiración máximo con el de
máximo giro.
 Pierna con Pierna
 Lo primero que se tiene que destacar es que todos
los nadadores en competición mueven las piernas,
en mayor o menor grado. Por lo que es más
rentable mover las piernas que no moverlas a la
hora de llegar al máximo desarrollo.
También se tiene que destacar que el porcentaje
de propulsión que corresponde a las piernas está
muy ligado al tipo coordinativo del propio
nadador.
En un nadador con una coordinación muy abierta
(que detiene una mano delante) las piernas en la
acción propulsiva tendrá mucha más importancia
que un nadador con una coordinación cerrada.
Por lo que la acción de las piernas estará también
en función de la técnica y del tipo de nadador.
BRAZOS-PIERNAS
Es el estilo de competición que más
variantes coordinativas tiene:
- Coordinación de 2 tiempos, dos
patadas por cada brazada. Utilizada
por fondistas, implica un ángulo entre
brazos de más de 90º.
(coordinación económica con bajo
gasto energético de las piernas pero
se requiere mayor flotabilidad).
Coordinación de 4 tiempos, 4 patadas por
brazada. Utilizada también por fondistas,
implica un ángulo entre brazos de unos 90º.
- Coordinación de 6 tiempos, 6 patadas por
brazada. Utilizada por velocistas, implica un
ángulo entre brazos de menos de 90º. (mayor
uniformidad propulsiva por el gran número de
ciclos por brazada).
EL ÁNGULO ES MUY VARIABLE, VA A
DEPENDER DE LA VELOCIDAD Y DEL
NADADOR.
• IMPLICA RITMO CONTINUADO (SIN DECELERACIÓN)
• SUPERPOSICIÓN DE MOVIMIENTOS.
• UNO DE LOS BRAZOS DEBE ENTRAR EN EL AGUA
ANTES QUE EL OTRO HAYA COMPLETADO LA
BRAZADA DENTRO DE ELLA.
• EL RITMO MÁS COMÚN ES EL PROXIMO A LOS 90º
ENTRE BRAZOS:
El brazo que efectúa el recobro entra en el
agua mientras el otro empieza el barrido hacia
arriba; en ese momento el brazo que recicla se
extiende hacia delante hasta que el otro
termina el barrido hacia arriba antes de
empezar su fase de propulsión.