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ADAPTACION AL AGUA

Natación
La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el
agua, mantenerse en la superficie y vencer la resistencia
que ofrece el agua para moverse dentro o sobre ella.

Respiración
La respiración es la cualidad más importante dentro de la
natación.
Tipos de respiración:
- Inspirar
- Espirar
Ejercicios de respiración
Parados pegados a la pared, inspirar aire por la boca
“soplando” el agua.
Agarrados del profesor por ambas manos inspirar el aire
por la boca y espirarlo por la nariz y boca
Caminar soplando algunos objetos pequeños que flotan y
espiramos el aire por boca y nariz
Sumersión total por parejas alternando los alumnos inspirar
el aire por la boca y espirarlo por boca y nariz individual
Entrar y salir en un aro colocado horizontalmente inspirar el
aire por la boca y espirar por la nariz y boca
Sumersión
Introducir la cabeza en el agua
Abrir los ojos debajo del agua
Desplazarse debajo del agua
Tipos de sumersión
- Sumersión de piernas
- Sumersión hasta hombros
- Sumersión total

Ejercicios de sumersión
Sentar al niño en la orilla de la alberca, echándolo agua en
la cara pidiéndole que no cierre los ojos.
Pedirle ahora que el mismo se eche agua a la cara y
mueva sus piernas, pegándole al agua.
Agarrado con las manos a la orilla de la alberca realizara
sumersión asta los hombros.
De igual forma pero la sumersión es total.
Sumersión total de la cabeza con ayuda del profesor.
Saltos
El objetivo de toda salida o arranque es impulsarse lo más
rápido posible hacia el agua y ganar un poco de distancia
antes de empezar a nadar.
Movimiento que consiste en elevarse del suelo u otra
superficie con impulso para caer en el mismo lugar o en
otro.
Tipos de saltos
- Salto con ayuda
- Salto con apoyo
Ejercicios de salto
Desde la posición de pie hacer pequeños saltos y
sumersión total
Sentados en el borde de la piscina con ayuda de ambas
manos del profesor salta al agua de pie.
Salto de pie y coger una pelota que le lancen y sumersión
Sentados en el borde con la ayuda de un aro u otros
suplementos (sogas, tablas de pateo), ejecutar saltos de
pie al agua
Saltar y ejecutar la posición del soldado solo
Flotación
Dicho de un cuerpo sostenerse en la superficie de un
líquido
Tipos de flotación
- Pasiva (sin movimiento)
- Activa (con movimiento en el mismo lugar)
- Dinámica (moverse y desplazarse sobre la alberca)
Ejercicios de flotación
Flotación agarrados de ambas manos del profesor,
flotación ventral
Flotación ventral, agarrados de un brazo de un compañero,
con la otra mano lo agarrara con las manos
Flotación de estrella (parejas, tríos, círculos, etc.)
Flotación dorsal, acostada sobre una tabla con ayuda del
profesor.
Flotación de espalda con ayuda de ambas manos del
profesor
Locomoción
Coordinación de piernas y brazos
Acción de las extremidades
Acción de trasladarse de un lado a otro
Tipos de locomoción
- Coordinación de piernas
- Coordinación de brazos
- Coordinación de piernas y brazos

Ejercicios de locomoción
Locomoción realizando movimiento de piernas de libre y
espalda ayudado con ambas manos del profesor y por
parejas
Locomoción realizando movimiento de piernas de libre y
espalda, con diferentes medios (tablas, pool)
Locomoción caminando moviendo los brazos de libre