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 ESTILO ESPALDA

ASPECTOS TÉCNICOS

Introducción.
Espalda es un estilo interesante, tanto para enseñar como para entrenar.
Es primo hermano del crol ya que comparte sus principios básicos; pero tiene a su favor algunos puntos
importantes: El alumno no tendrá problemas con la respiración, ve bien, y coordinará fácilmente los
movimientos cuando se domine la flotación dorsal.

Descripción de la técnica de Espalda para un nivel inicial de enseñanza.

Observaremos que tal como en el estilo crol, los puntos básicos que respeta un nadador competitivo de primer
nivel, pueden enseñarse desde el primer día en nuestra academia de natación. Mostramos los puntos esenciales
que recomendamos trabajar:

 En una posición del cuerpo tan plana e hidrodinámica como sea posible, ubicando la cabeza en el punto justo. Ni
tan alta, para que baje la cadera y se pierda la posición buscada; ni tan atrás, como para que entre agua por la
nariz - muy fea sensación -, o para hundirnos cuando el agua nos pase por encima.
 En una patada propulsiva y a la vez niveladora, continua, vertical y simétrica, donde la punta del pie asome
extendida, pero donde las rodillas no salgan del agua.
 En una brazada larga que entre sin cruzar la imaginaria línea de avance; que salga tocando el muslo y que
recupere por encima de la nariz.
 En movimientos coordinados y eficientes que no alteren la posición del cuerpo.

Qué aspectos mirará el profesor para que estos puntos se cumplan:

1.- La alineación horizontal y lateral del cuerpo.

Que el cuerpo vaya plano y derecho. Ni en zigzag ni ondulando. Esto permitirá avanzar con la mínima resistencia.
Veremos que es el mismo principio que en crol, sólo que en espalda eventuales errores relacionados con estos
aspectos, agravan más la posibilidad de un aprendizaje correcto, que en el estilo antes mencionado.
2.- Observará
 que la patada propulse, destacando la continuidad del movimiento vertical,
 que las dos piernas describan en diferente tiempo el mismo recorrido y
 que la extensión de tobillos permitan que las rodillas no salgan del agua, pero que la punta de los pies asomen.

3.- Que la brazada

 entre hacia adentro de la línea de hombros pero sin cruzar el eje longitudinal de avance.
 salga cerca del muslo y
 recupere pasando la mano sobre la, con el brazo extendido.

Secuencia de enseñanza y corrección

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Insisto en lo detallado en el artículo de crol, que sería conveniente que la progresión metodológica se
estableciera a partir de conductas observables fácilmente y a su vez sucesivas. Es decir que después de la etapa
de ambientación, la incorporación de una de ellas, sirva como base para el desarrollo de la siguiente.
Aspectos claves para la ambientación a desarrollar un poco cada día:

.- Que el nuevo nadador se sienta seguro en el ambiente en el que está aprendiendo.

.- Que sepa flotar en decúbito dorsal y pueda volver a tomar la posición de pié con seguridad.
.- Que pueda tomar y exhalar el aire con comodidad, sin perder la flotación, y sin que el agua entre por la nariz.
.- Que ejercite movimientos de piernas en los que se basará posteriormente la técnica del estilo.
.- Que ejecute el movimiento de la brazada espalda fuera del agua. En nadadores muy jóvenes, la circunducción
simple detrás de la espalda no siempre sale naturalmente

OBJETIVO: QUE EL NIÑO LOGRE REALIZAR LA COORDINACIÓN BÁSICA DE LA PATADA DE ESPALDA, LA BRAZADA
DE ESPALDA Y LA TÉCNICA RESPIRATORIA DE ESPALDA
TÈCNICA DE ESPALDA
Posición cuerpo
1.- Que la cabeza quede quieta permanentemente.

Si este fue el primer gran punto en crol, mucho más lo es en espalda. Una posición defectuosa de la cabeza
creará un estilo inmanejable para el nadador. La cabeza deberá encontrar su posición: Ni tan alta ni tan baja. Si
el alumno flota menos, deberá ir más atrás sin que esto permita que entre agua por la nariz. Si no hay problemas
de flotación, podrá ir un poco más arriba, sin que rompa el ángulo tronco piernas, que debe ser lo más llano
posible.
Ni la brazada ni la oscilación del cuerpo sobre el eje longitudinal, alterará la posición plana ni la línea de avance.
Posición del Cuerpo
 Posición de la cabeza: Inmóvil.
 Alineación horizontal de cuerpo: Sin ondulación. Extendido. Los pies en la superficie.
 Alineación lateral del cuerpo: Sin “vivorear”.
 Posteriormente trabajaremos en la oscilación del cuerpo sobre el eje longitudinal.
 PATADA DE ESPALDA
Que la patada sea vertical y continua.

Al igual que en crol, cualquier movimiento cruzado de una o de ambas piernas pateando hacia afuera, alterará la
posición del cuerpo y aumentando la resistencia, disminuirá la propulsión.
En los nadadores que recién inician, es el trabajo de piernas el principal gesto del estilo.

 La flexión de rodillas, aún excesiva, no es importante en esta etapa, siempre y cuando se cumpla con el principio
continuidad y simetría, y observando que la punta de los pies salgan del agua totalmente extendidas. Las rodillas
nunca romperán la superficie.
Punto de referencia: Sentir que la patada propulsa, aún sin otro movimiento, pensando
en patear una pelota que está en la superficie, con la punta de pié.
 Pies extendidos: La punta sale del agua, levemente orientados hacia la línea media.
 Patada vertical: Nace en la cadera y articula en rodillas y tobillos. La importancia de la simetría se basa en la
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adecuada posición del cuerpo. Imprescindible para una buena enseñanza y un buen aprendizaje. Reitero:
imprescindible.
Patada continuada: Coordinación siempre sobre 6 por ciclo.
Metodología de enseñanza de patada de espalda.

1- Toma de conciencia de la extensión del pie: dentro de la pileta “parado” realizar movimiento de la pierna
en bloque. Tocando con la punta del pie el piso y subiendo hasta el alto de un pie y volver a bajar. Luego realizo
la misma actividad pero en el plano posterior, tocando el piso con la uña del dedo gordo y subir. También se
puede realizar el movimiento de una pierna y luego de la otra pierna con el tobillo extendido parado al costado
de una pileta que tenga el agua bien cerca del borde.

2- Toma de conciencia de la extensión del pie: “sentado en el borde” realizar extensión del pie a una altura
que toque la mano del profesor.

3- Dentro de la pileta: Realizar patada de espalda con elemento (flota flota en la nuca). Con ayuda del
docente que guiará la amplitud correcta de la patada, guiándola con una mano de limite superior y con otra de
límite inferior.

4- Dentro de la pileta: Realizar patada de espalda con elemento (flota flote en la nuca). Sin ayuda del
docente.

5- Dentro de la pileta: Realizar patada de espalda sin elemento. manteniendo los brazos extendidos y quietos
1º al costado del cuerpo, 2º uno al costado de la oreja y el otro al costado del cuerpo, 3º en posición
hidrodinámica dorsal.
BRAZADA DE ESPALDA
Posición Inicial: Posición hidrodinámica dorsal del cuerpo: Cabeza: con las orejas sumergidas en el agua y
mirando al techo. Pecho: tratando de sacarlo fuera del agua (sacando la medalla afuera). Brazos: Extendidos, que
la cabeza quede entre ambos brazos (que cada brazo toque la oreja correspondiente). Manos: Juntas (una arriba
de la otra) Piernas: Extendidas y juntas. Tobillos: Extendidos
Al igual que en crol, lo principal de la brazada es que ayudando a la alineación horizontal y lateral del cuerpo,
propulse.
Será larga adelante y atrás, como principal característica.
Metodológicamente se recomienda trabajar en la salida junto a la pierna, y en la entrada con palmas hacia fuera,
brazo totalmente extendido, cercano a la línea imaginaria de avance, sin cruzarla jamás.

Vemos aquí dos aspectos: Entrada de la mano a atrás sin cruzar y salida cerca del muslo. Fig5
La fase aérea tiene mucha importancia aún en las primeras lecciones, a diferencia de crol, ya que una
recuperación defectuosa alterará la posición del cuerpo. Asimismo, no recomiendo preocuparse por la fase sub
acuática en la escuela de natación. Vendrá con el tiempo.

Punto de referencia:

 Entrar atrás, estirando;

 tocar el muslo y salir.
 Pasar la mano por arriba de la nariz.
Acción de Brazos
 Brazada continua: Sin alterar la posición de la cabeza
 Brazada larga: Larga adelante y atrás sin alterar la alineación del cuerpo.
 Entrada precisa: Entrada de la mano palmas afuera, primero el dedo pequeño, con el brazo extendido, cerca de
la imaginaria línea de avance sin cruzarla jamás.
Punto de salida: Rozando el musloAcción de Brazos
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 Brazada continua: Sin alterar la posición de la cabeza

 Brazada larga: Larga adelante y atrás sin alterar la alineación del cuerpo.
 Entrada precisa: Entrada de la mano palmas afuera, primero el dedo pequeño, con el brazo extendido, cerca de
la imaginaria línea de avance sin cruzarla jamás.
Punto de salida: Rozando el muslo
METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE BRAZADA DE ESPALDA (PARA NIÑOS):

 Brazada sub.- acuática: (toma, tracción y empuje)

1) Empuje sub.- acuático corto: con los brazos extendidos y pegados al cuerpo (sin despegar los codos del
tronco); comenzar: con palmas de las manos orientadas hacia el frente, elevar el antebrazo en el plano sagital
hasta la altura de la cintura (flexión del codo a 90%) luego las manos empujan con fuerza hasta tocar la pierna. Y
quedar con las palmas apuntando al suelo. Las manos suben lentamente para no chocar demasiado el agua y
luego bajan con fuerza empujando el agua hacia los pies.

Metodología de enseñanza del empuje sub.-acuático corto:

1. Toma de conciencia: fuera de la pileta “parado” realizar empuje sub acuático corto.

2. Dentro de la pileta ‘‘nadando’’: realizar empuje subacuático corto con elemento (flota
– flota en la nuca).

3. Dentro de la pileta ‘‘nadando’’: realizar empuje sub acuático corto sin elemento.

2) Empuje sub- acuático largo: Con los brazos extendidos y pegados al costado del cuerpo; comenzar: con
palmas de las manos orientadas hacia el frente, elevar el en el plano sagital los brazos, por dentro del agua,
hasta extenderlos. Cada uno deberá quedar a continuación de la línea del hombro respectivo, con la mano
rotada hacia afuera.
Luego se realiza una flexión de las muñecas, seguidas por los antebrazos (imaginando que se está dentro de un
canal y se van tocando las paredes del mismo con las puntas de los dedos, manteniendo las manos planas),
traccionando el agua hasta llegar a la flexión de 90% del codo, luego se extienden los codos y las manos empujan
con fuerza hasta tocar la pierna. Y quedar con las palmas apuntando al suelo. Las manos suben lentamente para
no
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chocar demasiado el agua y luego bajan con fuerza 1º traccionando y 2º empujando el agua
hacia los pies.

Metodología de enseñanza de empuje sub- acuático largo:

1- Toma de conciencia: dentro de la pileta “parado” realizar empuje largo.

2- Dentro de la pileta ‘‘nadando’’: realizar empuje largo con elemento, flota flota en la
nuca.

3- Dentro de la pileta ‘‘nadando’’: realizar empuje largo sin elemento.

Realizar desplazamiento en posición hidrodinámica dorsal con rolido del cuerpo en el eje
longitudinal del mismo hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la cabeza inmóvil.
1º Realizarlo con ambos brazos extendidos al costado del cuerpo
2º Realizarlo con un brazo extendido al costado del cuerpo y el otro extendido al costado de la
cabeza, ubicando el hombro a la altura del hueco de la oreja.
Toma de conciencia. Dentro de la pileta ‘‘parado’’. Realizar brazada completa, partiendo de
una posición inicial con un brazo extendido en la línea del hombro, con la mano rotada hacia
afuera y el hombro tocando la oreja y el otro brazo extendido y pegado al costado del cuerpo
(roto el tronco ubicando el hombro justo por debajo de mi mentón, cambio de lugar ambos
brazos y freno, luego de un par de segundos repito el movimiento). La cabeza permanece
inmóvil, para esto puedo poner un objeto en el borde que el alumno deba mirar todo el
tiempo
Toma de conciencia: Dentro de la pileta ‘‘caminando hacia atrás’’ realizar brazada de espalda
completa, partiendo de una posición inicial con: a) un brazo extendido en la línea del hombro,
con la mano rotada hacia afuera y el hombro tocando la oreja y la pierna homolateral atrasada
y b) el otro brazo extendido y pegado al costado del cuerpo y la pierna homolateral
adelantada.
Luego, roto el tronco ubicando el hombro justo por debajo de mi mentón, cambio de lugar
ambos brazos y piernas y freno, luego de un par de segundos repito el movimiento). La cabeza
permanece inmóvil, para esto puedo poner un objeto en el borde que el alumno deba mirar
todo el tiempo
Realizar brazada y patada de espalda ‘‘nadando’’
Metodología de enseñanza de brazada de espalda
(para adultos):

1) Empuje sub.- acuático corto: con los brazos extendidos y pegados al cuerpo (sin
despegar los codos del tronco); comenzar: con palmas de las manos orientadas hacia el frente,
elevar el antebrazo en el plano sagital hasta la altura de la cintura (flexión del codo a 90%)
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luego las manos empujan con fuerza hasta tocar la pierna. Y quedar con las palmas apuntando
al suelo. Las manos suben lentamente para no chocar demasiado el agua y luego bajan con
fuerza empujando el agua hacia los pies.

Metodología de enseñanza del empuje sub.-acuático corto:

1. Toma de conciencia: fuera de la pileta “parado” realizar empuje sub acuático corto.

2. Dentro de la pileta ‘‘nadando’’: realizar empuje subacuático corto con elemento (flota
– flota en la nuca).

3. Dentro de la pileta ‘‘nadando’’: realizar empuje sub acuático corto sin elemento.

2) Empuje sub- acuático largo: Con los brazos extendidos y pegados al costado del
cuerpo; comenzar: con palmas de las manos orientadas hacia el frente, elevar el en el plano
sagital los brazos, por dentro del agua, hasta extenderlos. Cada uno deberá quedar a
continuación de la línea del hombro respectivo, con la mano rotada hacia afuera.
Luego se realiza una flexión de las muñecas, seguidas por los antebrazos (imaginando que se
está dentro de un canal y se van tocando las paredes del mismo con las puntas de los dedos,
manteniendo las manos planas), traccionando el agua hasta llegar a la flexión de 90% del
codo, luego se extienden los codos y las manos empujan con fuerza hasta tocar la pierna. Y
quedar con las palmas apuntando al suelo. Las manos suben lentamente para no chocar
demasiado el agua y luego bajan con fuerza 1º traccionando y 2º empujando el agua hacia los
pies.

Metodología de enseñanza de empuje sub- acuático largo:

1-Toma de conciencia: dentro de la pileta “parado” realizar empuje largo.

2- Dentro de la pileta ‘‘nadando’’: realizar empuje largo con elemento, flota flota en la
nuca.

3-Dentro de la pileta ‘‘nadando’’: realizar empuje largo sin elemento.

4-Realizar desplazamiento en posición hidrodinámica dorsal con rolido del cuerpo en el eje
longitudinal del mismo hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la cabeza inmóvil.
1º Realizarlo con ambos brazos extendidos al costado del cuerpo
2º Realizarlo con un brazo extendido al costado del cuerpo y el otro extendido al costado de la
cabeza, ubicando el hombro a la altura del hueco de la oreja.

5-Dentro del agua: (en posición horizontal dorsal) realizar patada de espalda y brazada de
espalda. La brazada empieza un brazo extendido al costado del cuerpo y el otro extendido al
lado de la cabeza, realizo el movimiento de la brazada hasta que el brazo que estaba al lado de
la cabeza quede al costado del cuerpo y viceversa. En ese momento el alumno debe contar
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hasta cuatro y recién volver a mover los brazos de igual manera.

6-Dentro del agua: (en posición horizontal dorsal) realizar patada de espalda y brazada de
espalda. La brazada empieza un brazo extendido al costado del cuerpo y el otro extendido al
lado de la cabeza, realizo el movimiento de la brazada hasta que el brazo que estaba al lado de
la cabeza quede al costado del cuerpo y viceversa. En ese momento el alumno debe contar
hasta tres y recién volver a mover los brazos de igual manera.

7-Dentro del agua: (en posición horizontal dorsal) realizar patada de espalda y brazada de
espalda. La brazada empieza un brazo extendido al costado del cuerpo y el otro extendido al
lado de la cabeza, realizo el movimiento de la brazada hasta que el brazo que estaba al lado de
la cabeza quede al costado del cuerpo y viceversa. En ese momento el alumno debe contar
hasta dos y recién volver a mover los brazos de igual manera.

8-Dentro del agua: (en posición horizontal dorsal) realizar patada de espalda y brazada de
espalda. La brazada empieza un brazo extendido al costado del cuerpo y el otro extendido al
lado de la cabeza, realizo el movimiento de la brazada hasta que el brazo que estaba al lado de
la cabeza quede al costado del cuerpo y viceversa. En ese momento el alumno debe contar
hasta uno y recién volver a mover los brazos de igual manera.

RESPIRACIÓN:
La respiración no es un problema para el aprendizaje del estilo espalda. Saldrá
naturalmente. Aún en competición los nadadores tienen su propio ritmo dependiendo
de la distancia de la prueba. Algunos toman en el movimiento de un brazo y exhalan
con el
Ítems técnicos más importantes de la posición de la cabeza y la respiración de
estilo espalda:

- Entra aire por boca en el comienzo de recuperación de un brazo.

- Sale aire por nariz en el comiendo de recuperación del otro brazo.
- cabeza inmóvil.
- Orejas en el agua.