METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA PATADA DE LITARE

Posición de extensión del pie (flexión plantar):

Esta es la posición de inicio y final de la patada de braza. Se realiza al final de la

brazada de brazos, con los pies totalmente extendidos, con las piernas juntas y
cerca de la superficie.

La extensión o flexión plantar del pie no es difícil de asimilar por los alumnos ya
que es una posición que deberían haber aprendido en el proceso de
familiarización, cuando realizaron ejercicios básicos de deslizamiento en el agua.
Un ejercicio dentro de esta fase del aprendizaje y muy extendido es "la flecha" (ver
ejercicio "flotación ventral con deslizamiento"), donde todo el cuerpo toma impulso
(desde el suelo o la pared de la piscina) y se deja deslizar, y flotar, por el agua
mientras se adopta la posición hidrodinámica sin ningún movimiento, con los
brazos estirados, la cabeza entre los brazos, las piernas estiradas y los pies
estirados.
Intentar instruir al alumno con frases como "estira el pie en dirección contraria al
avance" o "apunta con los pies a la pared" quizás sea demasiado rebuscado o
confuso y difícil de comprender para los niños. Bastará con decir "estira la punta
de los pies" mientras el profesor le muestra esta posición con su propio pie.

Otro punto a tratar y muy importante en nadadores avanzados (no tanto en los que
se inician) sobre la posición hidrodinámica del cuerpo y en concreto de los pies en
el estilo braza, es la posición de ambos pies. En este aspecto no hay una norma
establecida y se deja al nadador que busque la máxima posición hidrodinámica
posible. En general, la postura más habitual es la que podemos ver en la imagen
1. Sin embargo hay grandes nadadores que optan de forma instintiva por otras
posiciones, como la imagen 2, con los pies juntos por los dedos en forma de flecha
y la imagen 3, poco usual, con las plantas de los pies juntas. En cualquier caso
ninguna pierde la extensión del tobillo.

Posición de flexión (flexión dorsal) + abducción (rotación externa) del pie:

Esta es la posición de pies que tantos quebraderos de cabeza da a muchos

profesores, especialmente con los niños. Se trata de una posición difícil de
explicar ya que no sólo se trata de flexionar el pie, también se realiza un
movimiento de abducción (rotación externa del pie).
Evidentemente pocos alumnos podrán asimilar estas posiciones instándoles a
realizar una flexión y al mismo tiempo una abducción del pie. El método más
importante, en mi opinión, para instruir en una determinada habilidad es la
imitación por demostración visual por parte del profesor, donde éste realiza los
movimientos y posiciones fuera del agua o dentro, acompañado de una
explicación verbal lo más breve y clara posible, buscando palabras clave que
ayuden a fijar el concepto.

En el apartado de "ejercicios de pies de braza" pueden ser muy útiles para tomar
conciencia de estas dos posiciones el ejercicio número 2 "acción de piernas de
braza (sentado)" y el ejercicio "acción de piernas de braza (al borde)".

Ejercicio de asimilación de la posición de flexión del pie:

Un ejercicio que puede ser muy útil para enseñar una patada de braza eficaz, con
los pies flexionados y que el alumno tome conciencia cinestésica (percepción de
los movimientos), puede ser el siguiente:
El alumno se sitúa boca abajo en el suelo, con las rodillas dobladas. El profesor
coloca una tabla en la planta de sus pies (1). El alumno tiene que evitar que la
tabla se caiga. Si la tabla se mantiene perpendicular al suelo sus pies estarán
flexionados, momento en el que se repetirá "pies flexionados". Para aumentar la
percepción, el profesor puede colocar algo de peso con otras tablas (2), e incluso
ejercer cierta presión hacia abajo para que el alumno "sienta" la posición.

METODOLOGÍA DE LA BRAZADA LIBRE Y DORSO

La mayoría de las veces la técnica de espalda es una forma de nado que se

enseña en los primeros momentos del aprendizaje, junto con la técnica de nado
crol. No por esta circunstancia deberíamos pensar que es una técnica de fácil
aprendizaje y mucho más difícil es él nadarla de una manera eficiente. La mayoría
de los niños manifiestan cierta dificultad para sostener y dominar la flotación en
decúbito dorsal de una manera relajada, por lo general tensionan los músculos del
cuello en demasía intentando de manera refleja, y muchas veces por temor, el
enderezamiento.

En primera instancia enumeraremos algunas habilidades o conductas motoras

que el alumno debería dominar como para comenzar el abordaje del aprendizaje
técnico. En primer lugar debería poder flotar de una manera relajada en la posición
decúbito dorsal, el dominio de diferentes posiciones de flotación y el pasaje fluido
de una a otra, también el hecho de tener un buen trabajo del dominio del cuerpo
en el agua y la posibilidad de adoptar diferentes posiciones hidrodinámicas.

La secuencia que pondremos en práctica no difiere demasiado de la utilizada para

el aprendizaje de cualquier otra técnica de nado, y es la siguiente:

· Movimiento de las piernas y ubicación corporal.

· Movimiento de los brazos.

· Coordinación y respiración.

El movimiento de los brazos

El movimiento de los brazos desde una perspectiva global no ofrece

demasiados inconvenientes para el aprendizaje, quizás los puntos más
importantes serian lograr una buena profundidad y recorrido en el movimiento.
También sería muy importante incorporar aunque de manera conceptual la
alternancia y oposición en el movimiento de los brazos.

El alumno fuera del agua y de pie realiza circunducciones de brazos,

teniendo como referencia que el movimiento en todo momento sea cercano
al cuerpo y que cuando un brazo se eleva el otro debería estar accionando
hacia abajo.

Dentro del agua y con la ayuda de un compañero que lo sostenga de los

pies realizar el movimiento de los brazos.

Dentro del agua y con un flotador en las piernas realizar el movimiento de

los brazos.
 Realizar un tramo de la pileta con movimientos de piernas y trabajando con
un solo brazo, el otro al costado del cuerpo. Luego trabajar con el otro.

Idem anterior pero trabajando con un brazo luego con el otro y luego con
los dos (para poder realizar espalda con doble brazada el nadador debe
tener un buen movimiento de piernas, caso contrario modificara
permanentemente la posición de su cuerpo en el agua).

Realizar el nado de espalda intentando en el recobro elevar al máximo los

hombros cuando los brazos pasan por la perpendicular.

METODOLOGÍA DE LA RESPIRACIÓN CROL Y SALIDA DE DORSO

Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es a realizar

correctamente la respiración. Sin hacer correctamente la respiración, obviamente,
no podríamos nadar más que unos pocos metros sin ahogarnos, tragar agua y
cansarnos.

En principio la mecánica de la respiración es muy simple: coger aire por la boca y

expulsarlo dentro del agua. Este ejercicio se complica cuando se tiene que
coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo. Los nadadores noveles
tienen serios problemas para aprender esta mecánica.

El nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a través de la boca y espirar

(exhalar o echar el aire de los pulmones) a través de la boca y la nariz. (imagen 3).
Técnicamente la espiración se debe iniciar por la nariz y finalizar por la boca.
Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos que seguir los
siguientes pasos:

 La cabeza debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira
hacia ese mismo lado. (imagen 3, figura a).
 La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo
lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario
entra en el agua (imagen 3, figura a).
 El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto
más alto.
 Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar
en el agua (imagen 3, figura a).
 Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha
girado a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también (imagen 3, figura
b y c).
 La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del
nacimiento del pelo (imagen 3, figura c) y la vista mirando hacia adelante
(imagen 3, figura b y c).
No es necesario que la boca se sitúe por encima de la superficie del agua porque
se respira al amparo de una onda arqueada (imagen 3, figura a) originada por el
movimiento del nadador hacia adelante.
No se debe retener el aire en los pulmones mientras la cara vuelve al agua. La
expulsión del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la
inspiración. Esta espiración debe, sin embargo, controlarse y hacerse lentamente,
de modo que el aire no se expulse antes de estar en disposición de efectuar la
nueva respiración.

Por último decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral
(a ambos lados) para evitar desequilibrios en la alineación lateral, ya que se girará
el cuerpo sobre ambos lados, y además esto favorece la mayor propulsión de las
brazadas, así como el reciclaje con el codo elevado. Se puede respirar por ambos
lados de diferentes formas, el más utilizado es el que inhala aire cada tres ciclos
de brazos.

LAS FASES DE LAS QUE CONSTA UNA SALIDA DE ESPALDA SON:

Posición preparatoria.
La impulso en la pared.
El vuelo.
La entrada.
Deslizamiento y batido.
Propulsión hacia la superficie.

1. Mientras se espera la orden de "preparados" (Take Your Marks), los nadadores

deberían estar en el agua de cara a la salida con las manos colocadas en los
agarraderos de salida.
Los pies se apoyarán en la pared, pudiendo estar por encima de la superficie del
agua pero no se podrá colocar los pies en o encima el rebosadero o encorvar los
dedos sobre el mismo.

2. Al oír la orden de preparados, el nadador flexiona los codos y eleva su cuerpo.

La mirada se dirige al frente y la espalda queda casi vertical.
Anteriormete esta posición era con el cuerpo muy agrupado, la cabeza baja y la
cadera dentro del agua. En la actualidad la tendencia es adoptar una posición más
alta de la cadera y la espalda más vertical.

3. Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás
dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina.
El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás.
4. Los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrás y las piernas continúan
impulsándose en la pared hasta la completa extensión.
Los pies del nadador están, en el instante de dejar la pared, con una impulsión
final que proviene de la extensión de los tobillos.

5. Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto entramos en la fase de

vuelo. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo está totalmente
estirado hasta el punto de arquear la espalda.

6. El momento en el que los dedos de la mano tocan el agua es el punto máximo

de arqueo de la espalda y el momento de la entrada en el agua. Es el momento de
inhalar aire para la inmersión.
Serán las manos lo primero que entre en el agua, seguido de brazos, tronco,
piernas y finalmente los pies. La entrada perfecta tendrá lugar por el mismo punto,
como si se entrara por un "agujero".

7. El nadador está a punto de completar la entrada y ya ha adoptado una posición

hidrodinámica a efectos de conseguir un deslizamiento efectivo. Una vez que el
cuerpo está totalmente sumergido, el nadador podrá mover sus piernas con varios
batidos de delfín antes de salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.

8. Inmediatamente después de la entrada, hay que levantar las manos para

cambiar la dirección o corregir la profundidad para ir a la superficie. Antes de que
el nadador pierda parte de la velocidad adquirida en la entrada, deberá efectuar
algunos batidos, éstos pueden ser de mariposa o bien de crol, esto depende de
las preferencias de cada nadador pero la gran mayoría de nadadores lo realizan
con patada de mariposa, pudiendo realizar hasta 15 metros de nado sumergido.
Para salir a la superficie comenzará batiendo los pies de espalda en dirección a la
superficie.

9. El nadador ya está en la superficie, antes de completar los 15 metros desde la

salida, y comienza a dar la primera braza con un brazo aún extendido por encima
de la cabeza.

10. La salido ha terminado y comienza los ciclos normales de brazos.

METODOLOGÍA ESTILO COMPLETA LIBRE Y RETORNO DE DORSO

 Estilo Libre (crol) se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a
él más le convenga. En Estilo Libre, las únicas reglas son: que en el momento
de iniciar la prueba, el nadador debe empezar desde el banco de salida,
después de la salida y de cada vuelta, podrá permanecer sumergido hasta 15
metros. Durante el nado no puede salirse de los "carriles", no puede impulsarse
ni caminar por el fondo de la piscina, hasta terminada la prueba. Al concluir
cualquier tramo y al terminar la prueba, se tiene que tocar de cualquier forma la
pared que marca el fin de la piscina. Por tradición y velocidad, se utiliza
el crawl para nadar las pruebas de estilo libre, pero debemos saber diferenciar
que no son sinónimos. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, 200
m, 400 m, 800 m, 1500 m y 3000m, siendo esta ultima la prueba mas larga y
dura que se puede nadar en una competición en piscina.

 El crol, se caracteriza por ser el más rápido de todos los estilos que se
utilizan en la natación competitiva, la posición correcta del crol se consigue con
el cuerpo estirado y la cabeza mirando al fondo de la alberca ya que si la
cabeza está mirando al frente quita velocidad. Cuando sea necesario respirar se
acompañará la cabeza con el giro lateral del cuerpo cuando el brazo del lado en
que se respira esté a la altura de las piernas y preparado para hacer el recobro
aéreo mientras que a su vez el otro brazo estirado hacia delante hace el recobro
subacuático y la cabeza vuelve a su posición dentro del agua.
 Los eventos en mariposa requieren que las acciones del nadador tengan
simetría bilateral (el lado izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el
derecho) y además que las piernas se coordinen en un batido de arriba-abajo al
igual que la cadera con los brazos comenzando el movimiento de las piernas
con una ondulación que se desplazará desde la cadera hasta los pies del
nadador. Este estilo es el que exige más fuerza y el que consume más energía
de todos. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.
 Braza, de donde se evolucionó la mariposa, tiene la restricción adicional
que las manos del nadador deben ser empujadas hacia el frente juntas desde el
pecho y que los codos deben permanecer debajo del agua, en un ángulo de
90º. Es el estilo más lento en el nado competitivo. Los eventos se realizan a
distancias de 50 m, 100 m, y 200 m. En este estilo es el que las piernas
proporcionan la mayor fuerza para el avance.

 Estilo espalda no tiene restricciones de simetría, pero los nadadores

deben permanecer de espalda durante todo el evento, menos durante la vuelta
que se hace en la pared. Este estilo se hace, en esencia, como una inversión
del crol, pero con los codos estirados - el competidor mueve sus brazos hacia
atrás sobre sus hombros, y la mano se mete completamente estirada
empujando el agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de
crol, solamente que esta patada se hace desde las rodillas. Los eventos se
realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.
El estilo de dorso y crol se conocen como estilos de axis-largas porque el cuerpo
está en una posición mucho más alargada que en los estilos de pecho y mariposa,
que se conocen como estilos de axis-corta.
A la vez, hay un número de combinaciones en los eventos en el nado competitivo.
 Relevo: donde un número de nadadores nada secuencialmente. Estos
eventos se realizan en distancias de 4x50 m libre, 4x100 m libre y 4x200 m libre.
 Estilos: donde un nadador nada los estilos de mariposa, espalda, braza y
crol en ese orden. Los eventos se realizan en las distancias de 100 m, 200 m y
400 m.
 Relevos de estilos: donde cuatro nadadores nadan los estilos espalda,
braza, mariposa y crol en ese orden. Los eventos se realizan en distancias de
4x50 m y 4x100 m.

Metodología del estilo completo de dorso y retorno en estilo libre

Movimiento de las piernas

Consiste en un movimiento de piernas alternativo en diagonal. La acción de las

piernas es muy importante, ya que cumple con la función de mantener el cuerpo
horizontal. Tenemos que tener presente que la rodilla se flexiona ligeramente al
inicio de la batida. Por otro lado tenemos que tener en cuenta que las rodillas
nunca rompen la superficie del agua y que los pies deben estar sueltos y relajados
y rompiendo ligeramente la superficie del agua

Movimiento de los brazos

La acción de los brazos tiene dos fases, una acuática y otra aérea. El
movimiento de los brazos es alternativo, es decir cuando una mano esta
penetrando en la superficie del agua la otra ya esta rompiendo la superficie de la
misma para salir hacia fuera. Los brazos deben mantenerse rectos en todo
momento y a la hora de la entrada de la mano en el agua ésta debe colocarse con
la palma de la mano mirando hacia fuera, por el contrario cuando el brazo va a
romper la superficie del agua la mano debe con la palma rozar el muslo, por lo que
ésta se va girando lentamente a medida que el brazo va subiendo desde la salida
del agua hasta la entrada.

Ejercicios

Ejercicios de piernas

Los alumnos deben aprender a desplazarse únicamente con el movimiento de

las piernas, primero lo harán con una tabla pegada a su pecho, sujeta con las
manos, posteriormente realizarán el mismo ejercicio, pero en este caso colocarán
la tabla en su nuca y posteriormente con los brazos extendidos por detrás de la
cabeza continuando la longitud del cuerpo. Cuando los alumnos dominen dichos
ejercicios deberán realizar lo mismo, pero en este caso sin la tabla.

Una vez asimilado el movimiento de las piernas lo alumnos deben comenzar

con el rolido, es el movimiento de hombros que se realiza en el estilo de crol,
deben realizar los ejercicios anteriores, pero sacando suave y levemente un
hombro fuera del agua y después el otro.

Ejercicios de brazos

En este caso los alumnos, en primer lugar, se colocarán entre sus piernas un
pull-boy y en el pecho volverán a colocarse la tabla, para que de este modo no
muevan las piernas y comiencen a iniciarse en el movimiento de los brazos,
cuando lo vayan automatizando deberán soltar la tabla y realizarlo sin la misma,
unas veces parando los brazos en los muslos, otras poniendo los manos en la
nuca y otras con los brazos estirados a continuación de la longitud corporal, hasta
que tengan el suficiente dominio como para realizar el ejercicio con el pull-boy en
las piernas y el movimiento de brazos alternativo.

Una vez que los alumnos saben realizar esto deben acoplarlo con el rolido
explicado anteriormente, en este caso cuando el brazo derecho se dispone a
realizar el movimiento debe salir del agua levemente el hombro izquierdo y así con
el otro brazo.

Estilo completo.

Una vez que los alumnos han comprendido y aprendido los ejercicios anteriores
deben unirlo todo, el movimiento de los brazo, de las piernas y el rolido.

Las piernas no deben dejar de moverse en todo momento con el movimiento

alternativo explicado con anterioridad, los brazos no deben parar en ningún
momento de realizar los círculos descritos y el rolido tampoco cesa nunca, por lo
que tienen que coordinar el movimiento alternativo de las piernas con el circular de
los brazos.

También hay que decir que la cabeza debe colocarse con la barbilla pegada al
pecho, para así evitar al máximo las desviaciones a la hora del nado.

La respiración:

A muchos nadadores que se inician en el estilo espalda les resulta difícil evitar que
les entre agua por la nariz o la boca. Esto no solo es un problema de adecuar un
ritmo respiratorio al nado, sino que influye en gran medida la posición del cuerpo y
la coordinación, especialmente en la correcta ejecución del rolido y la correcta
posición de la cabeza.

El nadador de espalda, en principio, no necesita un ritmo concreto para respirar y

puede hacerlo en cualquier momento ya que la cara no está sumergida. Sin
embargo, el "ritmo" utilizado por la mayoría de espaldistas es inhalar mientras un
brazo recobra y exhalar durante el recobro del otro, al igual que se hace con el
estilo de crol. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de
brazadas y una respiración más eficiente.

Algunos entrenadores prescinden de aconsejar el inspirar durante el recobro de un

brazo y espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente
otros ritmos más adecuados. Sea como fuere, el ritmo de respiración que utilicen
debería ser, fisiológicamente hablando, efectivo.

Igual que el estilo crol, todas las inhalaciones deberán realizarse por la boca, de lo
contrario no podríamos tomar el aire necesario y dejaríamos de suministrar a
nuestro cuerpo la cantidad máxima de oxígeno. Para exhalar se recomienda
hacerlo por la boca y por la nariz.

Por otra parte, la FINA ha establecido un reglamento de natación aplicable

a todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olímpicos,
Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones
internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de
edad (nadadores jóvenes) la FINA no ha especificado ninguna regla,
dejando a las Federaciones adoptar su propio reglamento de Grupos de
Edad.

REGLAMENTO DE CROL Y DORSO FINA

En los siguientes puntos te mostramos algunas de las normas para el estilo libre:

 Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida, al

igual que la salida para las carreras de estilo braza y mariposa. El juez
árbitro dará un silbido largo para que los participantes se suban a la parte
de atrás de la banqueta de salida y esperarán allí la señal de salida con un
"take your marks" ("preparados"); los nadadores tomarán inmediatamente
una posición de salida en la parte frontal de la banqueta de salida. Cuando
todos estén inmóviles y preparados, el juez de Salidas dará la señal de
salida con un pistoletazo, silbato, o voz de mando (sonido corto).
 Nado: Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos durante la
prueba. En las pruebas de equipos o individual estilos, el estilo libre será
cualquiera que no sean los de braza, mariposa o espalda.
 Virajes: Se deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo
obligatorio tocar con la mano.
 Llegadas: Se tocará la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo
obligatorio tocar con la mano.
 Otras observaciones: Si se utiliza un estilo diferente al crol, éste no tendrá
que realizarse conforme a las reglas del estilo. Cualquier estilo o
combinación puede utilizarse.