Instructorado de Natación

Instructorado de natación - técnica de los estilos 1 – Prof.
Molina Gonzalo
Contenidos
 Ambientación y familiarización al medio acuático.
 Técnica de los 4 estilos.
Instructorado de natación - técnica de los estilos 1 – Prof. Molina Gonzalo
Es fundamental al alumno dar una adecuada AMBIENTACIÓN, dado que es un medio extraño donde va a
realizar sus actividad, por lo cual hay que darle plena seguridad, confianza y por sobre todo hacer perder el
miedo.
¿Qué es nadar?
La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades
corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento o apoyo para avanzar. Generalmente la natación se
hace para recreación, deporte, ejercicio o supervivencia. Los seres humanos pueden contener la respiración
bajo el agua y realizar natación locomotora rudimentaria; esto se puede hacer semanas después del
nacimiento como una respuesta evolutiva.
SECUENCIA METODOLOGÍCA:
Entrada a la piscina.
Desplazamiento en el agua.
Familiarización con el agua.
Juegos ambientales.
FAMILIARIZACIÓN
Es el proceso de adaptación inicial en el medio acuático, en el que la persona sentirá y experimentará

sensaciones totalmente distintas a las que percibe en el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el
agua.
Empleando ejercicios como respiración, flotación, propulsión, juegos, etc.
Lo primero y lo fundamental en el aprendizaje es dar al alumno la posibilidad de que se familiarice y tome

confianza con el agua. El primer objetivo a conseguir es la eliminación de la rigidez muscular, producida, casi
siempre, por el temor al agua. Se trata de superar el miedo al agua. Debemos intentar evitar en lo posible
experiencias traumáticas, ya que hay que recordar que las experiencias desagradables pueden entorpecer el
aprendizaje y es necesario tratar, en todo momento, de que la práctica resulte amena y divertida. Para
conseguirlo, utilizaremos el juego como medio para que el alumno se olvide de lo que se quiere conseguir y se
centre en jugar y disfrutar en el agua. Una vez superado el miedo, realizaremos actividades relacionadas con
“sentir el agua”.
 Sentir el agua en todo nuestro cuerpo.

 Experimentar con agua.
 Jugar con el agua.
 Nuestros sentidos y el agua (vista, oído, tacto).
Se puede resumir en dos puntos fundamentales los objetivos a conseguir dentro del trabajo de familiarización:
 Conocimiento del medio acuático.

 Conocimiento del cuerpo en relación al medio acuático.
ETAPAS DEL APRENDIZAJE

Dentro de este nivel de aprendizaje subdividiremos el mismo en diferentes etapas, dado que de esta manera se
puede tener una mejor graduación del proceso de enseñanza/aprendizaje.
1. Etapa de primer contacto (entradas al medio acuático)

2. Etapa de los desplazamientos (con y sin ayuda)
3. Etapa de la inmersión y respiración (parcial / total)
4. Etapa de la flotación (con y sin elemento)
5. Etapa de dominio del cuerpo en el agua.
Metodología de la enseñanza
Etapa de primer contacto (entradas al medio acuático)
 Bajar lentamente por la escalera de espalda el espejo de agua.

 Bajar con asistencia del profesor.
 Bajar desde el borde con asistencia del profesor.
Etapa de los desplazamientos (con y sin ayuda)
 Desplazamiento agarrado de borde.

 Desplazarse tomado del andarivel.
 Caminar tomado del profesor.
 Caminar tomado de un compañero.
 Proporcionar un elemento de flotación donde pueda sentir que se desplaza en autonomía y con
confianza.
Etapa de la inmersión y respiración (parcial / total)

 Mojarse la cara.
 Hacer burbujas con la cabeza sobre la superficie en corto tiempo.
 Sumergir la cara con un sorbete efectuando burbujas.
 Sumergir con la cara algún elemento flotante, (como figuras de goma eva)
 Jugar con un compañero a dialogar bajo el agua.
 Contar los dedos del compañero bajo el agua.
 Sentarse en el fondo tratando de contar hasta 3, luego 4, luego 5 y así subiendo en cantidad de
números.
 Jugar a la mancha evitando ser tocado con una inmersión total de la cabeza.
Técnicas respiratorias:
 Inspiraciones – Normal - Profunda
 Espiraciones
 Inspiraciones – Espiraciones parciales
 Inspiraciones – Espiraciones totales
 Aplicadas a la técnica
 Apnea - Voluntaria - Controlada
-Apnea: Suspensión de la respiración- bloqueo del momento respiratorio, tanto inspiratoria como
espiratoria. Se aplica para poder lograr el nado sub acuático.
-Inmersión Parcial: Consiste en sumergir la parte de la cabeza debajo del agua, dejando afuera la nariz
para poder inspirar y espirar por la boca debajo del agua.
-Inmersión Total: Se realiza sumergiendo la totalidad del cuerpo debajo del agua. Se aplica luego de la
inmersión parcial.
Por medio de la combinación de estos elementos se desarrollarán tareas encaminadas a dar a conocer
las posibilidades respiratorias en el medio acuático.
Ejemplos de tareas:
• Tomar aire por la boca.

• Expulsar aire por la nariz y boca.
• Hacer burbujas.
• Aguantar la respiración con los pulmones llenos o vacíos.
• Expulsar el aire a diferentes velocidades.
Etapa de la flotación (con y sin elemento)
Todo cuerpo sumergido en un líquido recibe un empuje de abajo hacia arriba igual al peso del
volumen del líquido desplazado
 Flotación estática: Es la búsqueda constante del cuerpo por mantener su equilibrio sin realizar
movimiento alguno.
 Puede realizarse de cúbito ventral o dorsal
 Flotación dinámica: Se genera a partir de la posición hidrodinámica del cuerpo y la movilización
de los segmentos corporales, tanto del tren inferior como los del tren superior en forma
continua o discontinua.
 Éste tipo de flotación es el que utilizamos para nadar o desplazarnos en el agua en sitios donde
no tenemos apoyo alguno más que en el medio líquido.
 Flotación en cubito ventral: El cuerpo se encuentra boca abajo.
 Flotación en cubito dorsal: El cuerpo se encuentra boca arriba.
Factores que determinan la flotación:

 La densidad del agua
 La densidad del cuerpo
 El equilibrio en flotación
 El sexo
 La edad
 Contextura física
 Flotaciones parciales con elementos auxiliares.

 Flotaciones con ayuda del compañero.
 Flotaciones globales con elementos auxiliares.
 Flotaciones globales en apnea inspiratoria.
 Flotaciones variando la posición del cuerpo (en apnea inspiratoria).
 Flotaciones variando el volumen pulmonar.
Ejemplos metodológicos:
 Tomándose del borde de la piscina, estiran los brazos con y la cara en el agua, lograra una
extensión general del cuerpo con ayuda de las piernas, llegando a una flotación horizontal del
cuerpo, luego dejan caer las piernas llegando nuevamente a la posición vertical.
 Con ayuda del profesor, el mismo coloca la mano a la altura del ombligo, elevando al alumno
que estará tomado del andarivel llevándolo a la posición horizontal.
 Ambos ejercicios se pueden trabajar tanto de cubito dorsal como también en cubito ventral.
 Colocar un flota-flota bajo sus axilas y trasladar a una zona donde no toquen el fondo de la
piscina y que efectúen movimientos de piernas de modo tal que el cuerpo se mantenga vertical
pero en movimiento.
 Tomados de una pelota que efectúen movimientos de piernas.
 Apoyados sobre una tabla efectuando movimientos de piernas.
 Una vez incorporada la confianza con un elemento se pueden repetir los ejercicios anteriores
tratando que utilicen solo una mano con apoyo en el mismo, y luego retirando el elemento.
La exploración en esta etapa es fundamental para que el alumno pueda adquirir aún
más confianza en el medio.
Etapa de dominio del cuerpo en el agua:

Una vez logradas las etapas anteriores podemos finalizar con la posición
HIDRODINAMICA del cuerpo, debiendo vivenciar de forma ventral, dorsal y lateral
de la misma.
 Se empujan de la pared con los pies, manteniendo los brazos abiertos tomando con todo el
cuerpo una forma de letra T
 IDEM al anterior pero con los brazos al costado del cuerpo sobre los muslos.
 IDEM al anterior pero con los brazos adelante con las palmas de las manos hacia arriba
apuntando con los dedos a la superficie.
 IDEM al anterior con puños cerrados.
 Por último que se empujen de la pared con brazos adelante con la palma de una mano sobre
el dorso de la otra, con los dedos apuntando a la dirección donde se dirigen.
Cuando el alumno domine todas estas ETAPAS nos podremos abocar a la

enseñanza intensiva de los estilos de nado con absoluta tranquilidad de haber
logrado la base para un correcto aprendizaje sin inconvenientes.
La evaluación:
 Diagnóstica: Lo que el alumno sabe
 Formativa:
- Evaluación en proceso
- El error como parte del proceso de aprendizaje
 Sumativa o final
- Autoevaluación
- Co-evaluación
El rol del Profesor
¿Cómo enriquecer el planteo didáctico?

 Las mismas parten desde una búsqueda inconsciente – consiente -
inconsciente) que es guiado por el Profesor.
 Formas: resolución de problemas, el descubrimiento guiado, la enseñanza en
pequeños grupos.
 Los tipos de consignas tanto verbales como visuales.
 Consignas jugadas con foco en el contenido.
 La evaluación constante, durante y posterior a cada contenido.
 IMPORTANTE: La planificación flexible.
Importante: Sobre la etapa metodológica y correcciones en

ambientación y técnicas de nado.
DRILL: Ejercicio que se utiliza para enseñar y/o mejorar un paso metodológico.
SUPER ERROR: Ejercicio exagerado para que vivencie el error desde la vivencia propia.
CONDICIÓN DIFICULTADA: Incorporar un elemento para corregir un error.
DESCRIPCION TÉCNICA
Crol es una técnica de nado que se ejecuta de decúbito ventral (boca abajo), con movimientos
de piernas y de brazos los cuales son:
1) Cíclicos: porque se repite la secuencia de movimientos.
2) Simétricos: porque las trayectorias de las fases positivas y negativas son las mismas para
ambos segmentos, superiores entre sí e inferiores entre sí.
3) Alternados: porque los segmentos, superiores entre sí e inferiores entre sí, realizan
diferentes acciones, al mismo tiempo de ejecución.
4) Continuos: porque no hay interrupción en la continuidad de los movimientos.
Contenidos Técnicos
• Posición del cuerpo
• Posición de la cabeza
• Movimientos de piernas:
Se divide en dos momentos: 1) Descendente 2) Ascendente
Las funciones del movimiento de piernas son:
1) elevadoras del centro de gravedad
2) compensadoras de la rotación de la cintura escapular
3) propulsoras en el desplazamiento del cuerpo
• Rolido/respiración
• Movimientos de brazos:
La faz positiva se divide en tres momentos o fases de apoyo:
1) Entrada y agarre 2) tirón 3) empuje
La faz negativa se divide en dos momentos:
1) recobro 2) ataque
• Coordinación
ORDEN DE LOS CONTENIDOS METODOLÓGICOS TÉCNICOS

 Posición del cuerpo – línea de flotación
 Movimientos de piernas – mecánica de ejecución
 Movimientos de piernas – amplitud
 Posición del cuerpo – rotación
 Rolido /respiración
 Movimientos de brazos – faz negativa – recobro
 Movimientos de brazos – faz negativa – ataque
 Movimientos de brazos – faz positiva
 Coordinación – segmentaria
 Coordinación – respiratoria
EJERCICIOS ESPECÍFICOS
 Posición del cuerpo – línea de flotación:

 En flotación de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:
 Mantenerse en línea de flotación.
 Agruparse y extenderse, recuperando la línea de flotación.
 En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:
 Empujarse desde la pared manteniendo la línea de flotación.
 Realizar movimientos de piernas alternados manteniendo la línea de flotación.
 Realizar movimientos de piernas alternados, manteniendo la línea de flotación
transportando un objeto sobre la espalda.
 Ídem, transportando un objeto sobre la cabeza.
 Realizar 8 movimientos de piernas alternados por 2 segundos sin movimientos de
piernas, manteniendo la línea de flotación.
 Realizar 8 movimientos de piernas alternados con la cabeza elevada, por 2 segundos sin
movimientos de piernas con la cabeza en línea de flotación, manteniendo la línea de
flotación.
Movimientos de piernas – mecánica de ejecución:
Fuera del medio:

 De decúbito ventral sobre una colchoneta, con las piernas y brazos extendidos, golpear
con los empeines la misma.
 En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión:
 Nadar con movimientos de la pierna derecha salpicando.
 Nadar con movimientos de la pierna izquierda salpicando.
 Nadar con movimientos alternados salpicando.
 Nadar con movimientos alternados haciendo burbujas.
 Desplazarse realizando solo los movimientos de piernas, transportando una pelota.
Movimientos de piernas – amplitud:
Fuera del medio:

 De decúbito ventral sobre una colchoneta, con las piernas y brazos extendidos, tocar
con los empeines las manos del profesor o de un compañero.
 En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y movimientos de

piernas alternados:
 Nadar tocando con los empeines las manos del profesor o del compañero.
 Nadar con los brazos sobre la cabeza.
 Nadar con los brazos en abducción.
 Nadar llevando una tabla ofreciendo resistencia.
 Nadar con la cabeza fuera del agua.
 Nadar transportando un objeto con la frente.
 Nadar transportando un objeto con la punta de los dedos sin tocarlo.
 Enfrentado a un compañero, ambos tomados de la mano y con los brazos extendidos,
realizar movimientos de piernas tratando de vencer la resistencia que opone mi
compañero.
 Nadar empujando a un compañero de los pies.
Posición del cuerpo – rotación:
En flotación, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:

 De decúbito lateral derecho, mantener la posición.
 De decúbito lateral izquierdo, mantener la posición.
 De decúbito ventral, cambiar la posición rotando 90º.
En desplazamiento, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:

 De decúbito lateral derecho con empuje desde la pared, mantener la posición.
 De decúbito lateral izquierdo con empuje desde la pared, mantener la posición.
 De decúbito ventral con empuje desde la pared, cambiar la posición rotando 90º.
 Ídem rotando 180º, luego 270º y por ultimo 360º.
 De decúbito lateral derecho con movimientos de piernas alternados, mantener la
posición.
 De decúbito lateral izquierdo con movimientos de piernas alternados, mantener la
posición.
 De decúbito ventral con movimientos de piernas alternados, cambiar la posición
rotando 90º.
 Ídem rotando 180º, luego 270º y por ultimo 360º.
Movimientos de brazos – recobro:
Fuera del medio:

 De pie con el tronco flexionado y con el brazo izquierdo extendido al frente y el derecho
extendido atrás, realizar con el brazo derecho la faz negativa, tocando con la punta del
dedo pulgar el lateral derecho del cuerpo. Luego con el otro brazo.
 De pie con el tronco flexionado y con los brazos extendidos al frente, realizar con ambos
brazos en forma alternada discontinua la faz negativa, tocando con la punta de los
dedos pulgares el lateral correspondiente del cuerpo.
brazos en forma alternada la faz negativa, tocando con la punta de los dedos pulgares el
lateral correspondiente del cuerpo.
En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y movimientos de piernas

alternados:
 Nadar con el brazo derecho, tocando en el recobro con las puntas de los dedos el agua
del lado derecho. Luego con el otro brazo.
 Nadar con el brazo derecho, tocando en el recobro con la punta del dedo pulgar el
lateral derecho del cuerpo. Luego con el otro brazo.
 Nadar en forma alternada discontinua juntando los brazos al frente, tocando en el
recobro con la punta de los dedos pulgares el lateral correspondiente del cuerpo.
 Nadar en forma alternada, tocando en el recobro con la punta de los dedos pulgares el
lateral correspondiente del cuerpo.
Movimientos de brazos – ataque:
Fuera del medio:

 De pie con el tronco flexionado y con el brazo izquierdo extendido al frente y el derecho
extendido atrás, realizar con el brazo derecho la faz negativa, tocando con la punta de
los dedos la muñeca del brazo izquierdo. Luego con el otro brazo.
brazos en forma alternada la faz negativa, atacando entre la nariz y el hombro.

alternados:
 Nadar con el brazo derecho llevando una tabla con el izquierdo, terminando el ataque
con la palma de la mano sobre la tabla. Luego con el otro brazo.
 Nadar en forma alternada discontinua juntando los brazos al frente, llevando una tabla
con el brazo que permanece estático, terminando el ataque con la palma de la mano
sobre la tabla.
Movimientos de brazos – faz positiva:

alternados:
 Nadar con movimientos de brazos simultáneos, realizando el AGARRE, con recobro
subacuático.
 Nadar con el brazo derecho, realizando el AGARRE, con recobro subacuático. Luego con
el otro brazo.
 Nadar con movimientos de brazos simultáneos, realizando el AGARRE y el TIRON, con
recobro subacuático.
 Nadar con el brazo derecho, realizando el agarre y el tirón, con recobro subacuático.
Luego con el otro brazo.
 Nadar con movimientos de brazos simultáneos, realizando el EMPUJE, con recobro
subacuático.
 Nadar con el brazo derecho, realizando el EMPUJE, con recobro subacuático. Luego con
el otro brazo.
 Nadar con movimientos de brazos simultáneos, realizando el agarre, tirón y empuje,
con recobro subacuático.
 Nadar con el brazo derecho, realizando el agarre, tirón y empuje, con recobro
subacuático. Luego con el otro brazo.
 Nadar con movimientos de brazos simultáneos, realizando la entrada, agarre, tirón y
empuje, con recobro aéreo.
 Nadar con el brazo derecho, realizando la entrada, agarre, tirón y empuje, con recobro
aéreo. Luego con el otro brazo.
Posición del cuerpo – alineación:

 De decúbito ventral, cambiar el sentido del cuerpo hacia la derecha. Luego hacia la
izquierda.
En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:
 Empujarse desde la pared, variando la dirección de avance hacia la derecha. Luego hacia
la izquierda.
 Empujarse desde la pared, variando la dirección de avance hacia la derecha e izquierda.
 Empujarse desde la pared, variando la dirección de avance recolectando objetos.
 Empujarse desde la pared, variando la dirección de avance esquivando objetos.
En desplazamiento nadando crol:

 Variar la dirección de avance hacia la derecha. Luego hacia la izquierda.
 Variar la dirección de avance hacia la derecha e izquierda.
 Variar la dirección de avance esquivando objetos.
 Seguir a un compañero que va caminando variando la dirección de avance.
 Coordinación – segmentaria:

 Nadar con la cabeza fuera del agua 4 movimientos de brazos y con la cabeza en línea de
flotación 4 movimientos de brazos.
 Nadar con el brazo derecho, al recobrar tocar con el dedo pulgar la axila de dicho brazo
y comenzar la tracción con el brazo izquierdo. Luego con el otro brazo.
 Nadar con movimientos de brazos alternados continuos, al recobrar tocar con el dedo
pulgar la axila del brazo que corresponda y comenzar la tracción con el brazo opuesto.
 Nadar a una alta intensidad de ejecución.
 Nadar a una baja intensidad de ejecución.
 Nadar a una media intensidad de ejecución.
 Nadar variando las intensidades de ejecución.
 Nadar con una frecuencia de 8 movimientos de piernas cada ciclo de brazos.
Coordinación – respiratoria:

 Nadar con el brazo izquierdo, al terminar el ataque respirar para el lado derecho, alinear
la cabeza y realizar un nuevo movimiento del brazo izquierdo. Luego con el otro brazo.
 Nadar con movimientos alternados, al terminar el ataque respirar para el lado opuesto
del brazo que terminó el ataque, alinear la cabeza y realizar un nuevo movimiento de
brazos y respiración.
 Nadar con movimientos alternados respirando cada 4 movimientos de brazos, hacia el
lado derecho.
 Nadar con movimientos alternados respirando cada 2 movimientos de brazos, hacia el
lado izquierdo.
 Nadar con movimientos alternados respirando cada 5 movimientos de brazos.
 Nadar con movimientos alternados respirando cada 3 movimientos de brazos.
 Nadar con movimientos alternados respirando hacia la derecha, mostrándole tablitas de
diferentes colores, en diferentes lugares.
 Nadar soplando debajo del agua cada vez que la cara sale hacia la derecha. Luego hacia
la izquierda.
 Nadar soplando debajo del agua cada vez que la cara sale bilateralmente.
DESCRIPCION TÉCNICA:
Es una técnica de nado que se ejecuta de decúbito dorsal (boca arriba), con movimientos de
piernas y de brazos, los cuales son:
2) Simétricos: porque las trayectorias de las fases positivas y negativas son las mismas
para ambos segmentos, superiores entre sí e inferiores entre sí.
3) Alternados: porque los segmentos, superiores entre sí e inferiores entre sí, realizan
diferentes acciones, al mismo tiempo de ejecución.
Contenidos Técnicos:
Posición del cuerpo en el medio
Movimiento segmentario de piernas
Se divide en dos momentos:
1) Descendente, la faz ascendente es de mayor apoyo
2) Ascendente, comienza desde la flexión de la pierna y termina
Con la extensión de la misma.
Las funciones del movimiento de piernas son:
1) Elevadoras del centro de gravedad
2) Compensadoras de la rotación de la cintura escapular.
3) Propulsoras en el desplazamiento del cuerpo.
Movimiento segmentario de brazos:
se divide en dos momentos:

1) Faz positiva: es el momento de aplicación de las fuerzas debajo
del agua o apoyos.
Se divide en tres momentos: 1) Entrada y Agarre 2) Tirón 3) Empuje
2) Faz negativa: es el momento de la preparación del brazo para iniciar

una nueva faz positiva, esto ocurre fuera del agua.
Se divide en dos momentos: 1) Recobro 2) Ataque
Coordinación segmentaria y respiratoria
ORDEN DE LOS CONTENIDOS METODOLÓGICOS TÉCNICOS
1) Posición del cuerpo – línea de flotación

2) Movimiento de piernas – mecánica de ejecución
3) Movimiento de piernas – amplitud
4) Posición del cuerpo – rotación
5) Movimiento de brazos – faz negativa – recobro
6) Movimiento de brazos – faz negativa – ataque
7) Movimiento de brazos – faz positiva
8) Posición del cuerpo – alineación
9) Coordinación – segmentaria
10) Coordinación – respiratoria
Posición del cuerpo – línea de flotación:

En flotación de decúbito dorsal, con el cuerpo en extensión y brazos al costado del cuerpo:
En flotación de decúbito dorsal, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:
En desplazamiento de decúbito dorsal, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:
 Realizar movimientos de piernas alternados manteniendo la línea de flotación.
 Realizar movimientos de piernas alternados, manteniendo la línea de flotación
transportando un objeto sobre la cadera.
 Realizar 8 movimientos de piernas alternados por 2 segundos sin movimientos de
piernas, manteniendo la línea de flotación.

Fuera del medio:
 De decúbito dorsal sobre una colchoneta, con las piernas y brazos extendidos,
golpear con las plantas de los pies la misma.
En desplazamiento de decúbito dorsal, con el cuerpo en extensión:
 Nadar con movimientos alternados haciendo burbujas.
 Desplazarse realizando los movimientos de piernas y el apoyo con los brazos.
 Desplazarse realizando solo los movimientos de piernas y los brazos dentro del agua.
 Desplazarse realizando solo los movimientos de piernas y los brazos fuera del agua.
 Desplazarse realizando solo los movimientos de piernas, transportando una pelota.

Amplitud:
Fuera del medio:
 De decúbito dorsal sobre una colchoneta, con las piernas y brazos extendidos, tocar
con los empeines las manos del profesor o del compañero.
En desplazamiento de decúbito dorsal, con el cuerpo en extensión y movimientos de piernas
alternados:
 Nadar tocando con los empeines las manos del profesor o compañero.
 Nadar con los brazos al costado del cuerpo.
 Nadar con los brazos en extensión delante de la cabeza.
 Nadar con los brazos debajo de la cabeza.
 Nadar con los brazos fuera del agua a 45º.
 Nadar con los brazos fuera del agua a 90º.
 Nadar llevando una tabla con los brazos en extensión delante de la cabeza.
 Nadar llevando una tabla con los brazos en extensión delante de la cabeza,
ofreciendo resistencia.
 Enfrentado a un compañero, ambos tomados del brazo pero en dirección opuesta,
realizar movimientos de piernas tratando de vencer la resistencia que opone mi
compañero.
Posición del cuerpo – rotación:

 De decúbito dorsal, cambiar la posición rotando 90º.
En desplazamiento, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:
 De decúbito dorsal con empuje desde la pared, cambiar la posición rotando 90º.
 De decúbito dorsal con movimientos de piernas alternados, cambiar la posición
rotando 90º.Luego a 180º, 270º y por ultimo a 360º.
 Realizar 8 movimientos de piernas alternados en posición de decúbito dorsal, por 4
en posición de decúbito lateral derecho.
en posición de decúbito lateral izquierdo.
en posición de decúbito lateral derecho, por 8 en posición de decúbito dorsal, por 4
en posición de decúbito lateral izquierdo.
con el hombro derecho fuera del agua. Luego con el hombro izquierdo.
con el hombro derecho fuera del agua, por 8 en posición de decúbito dorsal, por 4
con el hombro izquierdo fuera del agua.

alternados:
 Nadar con el brazo derecho, realizando el recobro con el brazo flexionado (pero con
el codo alto), tocando con el dedo pulgar la línea media del cuerpo. Luego con el
brazo izquierdo
 Nadar con movimientos de brazos alternados discontinuos, juntando los brazos al
costado del cuerpo, realizando el recobro con el brazo flexionado (pero con el codo
alto), tocando con el dedo pulgar la línea media del cuerpo.
 Ídem con movimientos de brazos alternados continuos.
 Nadar con el brazo derecho, realizando un amague de 45º en el recobro, para luego
realizar el recobro completo. Luego con el brazo izquierdo
costado del cuerpo, realizando un amague de 45º en el recobro, para luego realizar el
recobro completo.
 Nadar con el brazo derecho, realizando un amague de 90º en el recobro, para luego
realizar el recobro completo. Luego con el brazo izquierdo
costado del cuerpo, realizando un amague de 90º en el recobro, para luego realizar el
recobro completo.
finalizar el recobro (punto de mayor altura de la faz negativa).

Fuera del medio:
 Sobre una colchoneta de decúbito dorsal con ambos brazos al costado del cuerpo,
realizar con el brazo derecho la faz negativa, centrando la atención en el ataque.
Luego con el brazo izquierdo
 Sobre una colchoneta de decúbito dorsal con el brazo izquierdo extendido por
delante del cuerpo y el derecho al costado del cuerpo, realizar con el brazo derecho la
faz negativa, centrando la atención en el ataque. Luego con el brazo izquierdo.
alternados:
 Nadar con el brazo derecho llevando una tabla con el izquierdo por delante del
cuerpo, terminando el ataque con el dedo meñique sobre la tabla. Luego con el brazo
izquierdo.
 Nadar en forma alternada discontinua juntando los brazos al frente, llevando una
tabla con el brazo que permanece estático, terminando el ataque con el dedo
meñique sobre la tabla.
 Nadar con el brazo derecho llevando una tabla con el izquierdo por delante del
cuerpo, terminando el ataque con el dedo meñique al costado de la tabla. Luego con
el brazo izquierdo.

 En desplazamiento de decúbito dorsal, con el cuerpo en extensión y movimientos de
piernas alternados:
 Nadar con movimientos de brazos simultáneos.
 Ídem, realizando el tirón y el empuje, con recobro subacuático.
 Nadar con el brazo derecho, realizando el tirón y el empuje, con recobro subacuático.
Luego con el brazo izquierdo.
empuje, con recobro subacuático.
 Nadar con el brazo derecho, realizando la entrada, agarre, tirón y empuje, con
recobro subacuático. Luego con el brazo izquierdo.
recobro aéreo. Luego con el brazo izquierdo
En desplazamiento de decúbito dorsal, con el cuerpo en extensión (sin movimientos de

piernas):
 Ídem, realizando el tirón y empuje, con recobro subacuático.
 Nadar con el brazo derecho, realizando el tirón y empuje, con recobro subacuático.
Luego con el izquierdo.
empuje, con recobro subacuático.
recobro subacuático. Luego con el brazo izquierdo
recobro aéreo. Luego con el brazo izquierdo.

 De decúbito dorsal, cambiar el sentido del cuerpo hacia la derecha. Luego hacia la
izquierda.
En desplazamiento de decúbito dorsal, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:
 Empujarse desde la pared, variando la dirección de avance hacia la derecha. Luego
hacia la izquierda.
 Empujarse desde la pared, variando la dirección de avance hacia la derecha e
izquierda.
 Empujarse desde la pared, variando la dirección de avance esquivando objetos.
En desplazamiento nadando espalda:

 Variar la dirección de avance hacia la derecha. Luego hacia la izquierda.
 Variar la dirección de avance, dibujando un círculo con la trayectoria del nado hacia la
derecha. Luego hacia la izquierda.
 Variar la dirección de avance, dibujando un ocho con la trayectoria del nado hacia la
derecha. Luego hacia la izquierda.
 Seguir a un compañero que va caminando variando la dirección de avance.
 Seguir la dirección recta que marca una soga que está ubicada sobre el alumno.
Coordinación – segmentaria:
Fuera del medio:
 De pie realizar el movimiento de brazos de espalda, cuando el derecho del brazo que
recobra termina el recobro, el brazo izquierdo se encuentra en la primera
dominación.
 De pie realizar el movimiento de brazos de espalda, cuando el brazo derecho termina
el ataque, el brazo izquierdo termina el tirón.

 Nadar con el movimiento de brazos como un molino.
 Nadar sin movimientos de piernas.
 Nadar con las piernas flexionadas.
 Nadar 8 movimientos de brazos con movimientos de piernas, por 6 movimientos de
brazos sin movimientos de piernas.
 Nadar con las piernas cruzadas.
 Nadar 8 movimientos de brazos con movimientos de piernas, por 6 movimientos de
brazos con las piernas cruzadas.
 Nadar con una pesa entre las piernas.
 Nadar a una alta intensidad de ejecución.
 Nadar a una baja intensidad de ejecución.
 Nadar a una media intensidad de ejecución.
 Nadar variando las intensidades de ejecución.
 Nadar con el brazo derecho gritando en cada faz negativa.
 Nadar con el brazo izquierdo gritando en cada faz negativa.
 Nadar con movimientos de brazos alternados, gritando en cada faz negativa del brazo
derecho.
 Nadar con movimientos de brazos alternados, gritando en cada faz negativa del brazo
izquierdo.
 Nadar con el brazo derecho soplando en cada faz negativa.
 Nadar con el brazo izquierdo soplando en cada faz negativa.
 Nadar con movimientos de brazos alternados, soplando en cada faz negativa del
brazo derecho.
 Nadar con movimientos de brazos alternados, soplando en cada faz negativa del
brazo izquierdo.
Cíclica, simétrica, simultánea y continua
Decúbito ventral
Es una técnica de nado que se ejecuta de decúbito ventral (boca abajo), con movimientos de
piernas y de brazos los cuales son:
3) Simultáneos: porque los segmentos, superiores entre sí e inferiores entre sí,
realizan las mismas acciones, al mismo tiempo de ejecución.
Contenidos Técnicos
Las funciones según su efecto son:
Propulsoras en el desplazamiento del cuerpo
Elevadoras del centro de gravedad
Posición del cuerpo en el medio:
1- Formal 2- Natural
Movimiento segmentario de piernas:
Negativa Se divide en:
Recobro (llevar los talones hacia los glúteos)
Ataque (dorsiflexión del pie)
Positiva se divide en:
Empuje primera fase o apertura
Empuje segunda fase o cierre
Movimiento segmentario de brazos:

Faz positiva: la aplicación de las fuerzas debajo del agua.
Faz negativa: la preparación del brazo para iniciar una nueva faz
Positiva, esto puede ocurrir por fuera del agua o por debajo de ella.
 La faz positiva posee dos momentos:

Tracción primera fase o apertura
Tracción segunda fase o cierre
 La faz negativa se divide en dos momentos:
Recobro
Ataque
El recobro, se inicia cuando las manos se juntan por debajo del pecho a la altura del
esternón y los brazos se extienden hacia delante con las palmas de las manos orientadas
hacia arriba.
Cuando las palmas de las manos pasan a la altura de la cara es el momento en el cual
termina el recobro y comienza el ataque.
El ataque, Las manos continúan adelantándose hasta alcanzar la máxima extensión de
los brazos.
La faz negativa puede realizarse por debajo del agua o sobre el nivel de la misma,
siempre y cuando los codos se mantengan sumergidos.
Coordinación segmentaria y respiratoria

Brazada – Respiración – Patada – Extensión
ORDENAMIENTO DE LOS CONTENIDOS METODOLÓGICOS TÉCNICOS
1) Movimientos de piernas – faz negativa – recobro

2) Movimientos de piernas – faz negativa – ataque
3) Movimientos de piernas – faz positiva
4) Movimientos de brazos – mecánica de ejecución
5) Movimientos de brazos – amplitud
6) Posición del cuerpo – línea de flotación
7) Posición del cuerpo – fluctuación corporal
Movimientos de piernas – recobro y ataque:
Fuera del medio:

 Sobre una colchoneta de decúbito ventral con los brazos extendidos al frente,
realizar con la pierna derecha la faz negativa, con ayuda del docente.
 Ídem con ambas piernas.
realizar con ambas piernas (en forma simultánea), sin ayuda.
 De pie realizar la faz negativa con la pierna derecha.
 De pie realizar la faz negativa con la pierna izquierda.
 De pie realizar saltos CHAPLIN. Con los talones juntos y las puntas de los pies
mirando hacia afuera, flexionar las rodillas, sin despegar los talones del piso y
saltar en extensión buscando altura.
En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión, brazos extendidos atrás y

movimientos de piernas de pecho:
 Nadar solo con movimientos de piernas simultáneos, el talón de cada pie deberá
tocar la punta de los dedos de la mano que le corresponda.
 Nadar solo con movimientos de piernas simultáneos, la punta de cada pie deberá
tocar la punta de los dedos de la mano que le corresponda.
Movimientos de piernas – faz positiva:
Fuera del medio:

adoptar la posición de dorsiflexión de ambos pies y ejecutar el movimiento con la
ayuda del docente.
adoptar la posición de dorsiflexión de ambos pies y ejecutar el movimiento.
 De pie orientar los pies hacia fuera y flexionar y extender las piernas.
En desplazamiento con el cuerpo en extensión:

 Nadar con movimientos de piernas simultáneos.
 Nadar con movimientos de piernas simultáneos, en posición de decúbito dorsal.
 Nadar con la cabeza fuera del agua durante 4 ciclos por 6 ciclos con la cara debajo
del agua.
 Enfrentado a un compañero, ambos tomados de la mano y con los brazos
extendidos, realizar movimientos de piernas tratando de vencer la resistencia que
opone mi compañero.
En vertical, con el cuerpo en extensión y movimientos de piernas simultáneos:
 Flotar realizando los movimientos de piernas y el apoyo con los brazos.
 Flotar realizando solo los movimientos de piernas y los brazos dentro del agua.
 Flotar realizando solo los movimientos de piernas y los brazos fuera del agua.
 Flotar realizando solo los movimientos de piernas, pasándole a mi compañero
una pelota.
 Desplazarse realizando los movimientos de piernas y el apoyo con los brazos.
 Desplazarse realizando solo los movimientos de piernas y los brazos dentro del
agua.
 Ídem con brazos fuera del agua.
 Desplazarse realizando solo los movimientos de piernas, transportando una
pelota.
Movimientos de brazos – mecánica de ejecución:
Fuera del medio:

De pie, con el tronco flexionado hacia adelante y brazos extendidos al frente realizar el
movimiento de brazos, con ayuda del docente.
Ídem, sin la ayuda del docente.
En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión:

 Realizar 6 movimientos de brazos simultáneos con la cabeza en línea de flotación,
por 4 movimientos de brazos con la cabeza elevada.
por 4 movimientos del brazo derecho con la cabeza elevada.
 Ídem, con el brazo izquierdo.
por 4 movimientos de brazos alternados discontinuos con la cabeza elevada.
por 4 movimientos de brazos alternados continuos con la cabeza elevada.
Movimientos de brazos – amplitud:
Fuera del medio:

 De decúbito ventral sobre una colchoneta, con las piernas y brazos extendidos
realizar el movimiento de brazos elevando los hombros.
 De decúbito ventral sobre el borde de la pileta con el tronco hacia el agua, con las
piernas y brazos extendidos realizar el movimiento de brazos sin que los
antebrazos toque la pared.

simultáneos:
 Nadar con un flota flota en las axilas, realizando movimientos de brazos de pecho
simultáneos.
 Nadar con la cabeza elevada y un flota flota en las axilas, realizando movimientos
de brazos de pecho simultáneos.
 Ídem, realizando movimientos de brazos de pecho solo con el derecho.
 Ídem con el brazo izquierdo
 Nadar con la cabeza elevada y un flota flota en las axilas, realizando movimientos
de brazos de pecho alternados.
Posición del cuerpo – línea de flotación:
En flotación de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:

 Variar las profundidades con desencadenamiento corporal.
En desplazamiento de decúbito ventral:

 Empujarse desde la pared variando las profundidades con desencadenamiento
corporal.
Posición del cuerpo – fluctuación corporal:
En desplazamiento:
 De decúbito ventral con empuje desde la pared, cambiar la profundidad.
 De decúbito lateral derecho con movimientos de piernas simultáneos, cambiar la
profundidad.
 De decúbito lateral izquierdo con movimientos de piernas simultáneos, cambiar la
profundidad.
 De decúbito ventral con movimientos de piernas simultáneos, cambiar la
profundidad.
 Realizar 8 movimientos de piernas simultáneos en ubicación alta, por 4 en
ubicación baja.
 Realizar 8 movimientos de piernas simultáneos en ubicación alta, por 4 en
ubicación baja, 8 movimientos en ubicación alta
 De decúbito ventral con movimientos de piernas simultáneos, pasar por arriba de
una soga.
 De decúbito ventral con movimientos de piernas simultáneos, entrar por un aro.

 De decúbito ventral, cambiar el sentido del cuerpo hacia la derecha.
 De decúbito ventral, cambiar el sentido del cuerpo hacia la izquierda.
En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión, brazos al frente y

movimiento de piernas simultáneos:
 Variar la dirección de avance hacia la derecha.
 Variar la dirección de avance hacia la izquierda.
 Variar la dirección de avance recolectando objetos.
Fuera del medio:

 De pie realizar un movimiento de brazos de pecho y luego una flexión y extensión
de piernas, terminando con todos los segmentos extendidos.
 De pie realizar un movimiento de brazos de pecho y luego una flexión y extensión
de piernas saltando, terminando con todos los segmentos extendidos.
 De pie realizar un movimiento de brazos de pecho, cuando las manos se
encuentran pasando por delante de la cara, realizar una flexión y extensión de
piernas, terminando con todos los segmentos extendidos.
 De pie realizar un movimiento de brazos de pecho, cuando las manos se
encuentran pasando por delante de la cara, realizar una flexión y extensión de
piernas saltando, terminando con todos los segmentos extendidos.
En desplazamiento:
 Realizar un movimiento de brazos de pecho y luego un movimiento de piernas,
terminando con todo los segmentos extendidos.
 Realizar un movimiento de brazos de pecho, cuando las manos se encuentran
pasando por delante de la cara, realizar un movimiento de piernas, terminando
con todos los segmentos extendidos.
En desplazamiento nadando pecho:
 Nadar respirando por cada ciclo de brazos.

 Nadar gritando cada vez que la cabeza sale del agua.
 Nadar soplando debajo del agua cada vez que la cabeza sale del agua.
 Nadar respirando cada un ciclo de brazo y piernas
 Ídem, cada dos ciclos completos.
 Ídem, cada tres ciclos completos.
Cíclica, simétrica, simultánea y continua
Decúbito ventral
Es una técnica de nado que se ejecuta de decúbito ventral (boca abajo), con movimientos de
piernas y de brazos los cuales son:
3) Simultáneos: porque los segmentos, superiores entre sí e inferiores entre sí,
realizan las mismas acciones, al mismo tiempo de ejecución.
El estilo mariposa es uno de los estilos de natación más difíciles de realizar por los
principiantes y uno de los últimos en aprender. Esto se debe no tanto a la fuerza requerida
como a su correcta coordinación entre las distintas posiciones del cuerpo y la acción de pies y
brazos.
Cualidades fundamentales:
1. Coordinación
2. Técnica
3. Fuerza
4. Flexibilidad
Contenidos Técnicos:
 MOVIMIENTOS DE PIERNAS (Descendente y Ascendente)
 MOVIMIENTO DE BRAZOS
La FAZ POSITIVA se divide en tres momentos o fases de apoyo:
1) Primera fase de apoyo: ENTRADA Y AGARRE
2) Segunda fase de apoyo: TIRÓN
3) Tercera fase de apoyo: EMPUJE
La FAZ NEGATIVA se divide en dos momentos: (Recobro y Ataque)
 POSICIÓN DEL CUERPO

La acción del movimiento de piernas en su faz de apoyos, que eleva las caderas.
La reacción a la faz negativa de brazos que hunde a la cabeza y hombros.
La reacción a la faz positiva de brazos que eleva a la cabeza y hombros.
 COORDINACIÓN /RESPIRACIÓN
ORDENAMIENTO DE LOS CONTENIDOS METODOLÓGICOS TÉCNICOS
1) Movimientos de piernas – mecánica de ejecución

2) Movimientos de piernas – amplitud
3) Posición de cuerpo – fluctuación corporal
4) Movimientos de brazos – faz positiva
5) Movimientos de brazos – faz negativa – recobro
6) Movimientos de brazos – faz negativa – ataque
Fuera del medio:

 De decúbito ventral sobre una colchoneta, con las piernas y brazos extendidos, golpear con los
empeines la misma.
En desplazamiento con el cuerpo en extensión y movimientos de piernas simultáneos:
 Nadar de decúbito ventral salpicando con los pies.
 Nadar de decúbito ventral con los pies hundidos.
 Nadar de decúbito ventral haciendo burbujas con los pies.
 Nadar de decúbito ventral haciendo la mayor cantidad de movimientos posibles.
 Nadar de decúbito ventral haciendo la menor cantidad de movimientos posibles.
 Nadar de decúbito dorsal salpicando con los pies.
 Nadar de decúbito dorsal con los pies hundidos.
 Nadar de decúbito dorsal haciendo burbujas con los pies.
 Nadar de decúbito dorsal haciendo la menor cantidad de movimientos posibles.
 Nadar de decúbito lateral derecho.
 Nadar de decúbito lateral derecho haciendo la menor cantidad de movimientos posibles.
 Nadar de decúbito lateral izquierdo.
 Nadar de decúbito lateral izquierdo haciendo la menor cantidad de movimientos posibles.
Fuera del medio:

 De decúbito ventral sobre una colchoneta, con las piernas y brazos extendidos, tocar con las
plantas las manos del profesor o al compañero.
En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y movimientos de piernas simultáneos:
 Nadar tocando con los empeines las manos del profesor o compañero.
 Nadar con los brazos cruzados por debajo del mentón.
 Nadar 8 movimientos de piernas con la cara debajo del agua por 4 llevando la cabeza fuera del
agua.
 Nadar 8 movimientos de piernas con la cara debajo del agua por 2 segundos sin realizar
movimientos de piernas.
 Nadar con la cabeza fuera del agua.
 Nadar transportando un objeto con la punta de los dedos sin tocarlo.
 Nadar hasta un determinado punto, realizar un cambio de profundidad recolectando un objeto y
recuperar la línea de flotación.
 Enfrentado a un compañero, ambos tomados de la mano y con los brazos extendidos, realizar
movimientos de piernas tratando de vencer la resistencia que opone mi compañero.
 Nadar de decúbito ventral transportando una tabla sobre la espalda.
 Realizar la faz positiva de brazos con recobro aéreo, pasando por arriba del andarivel, recuperar
la línea de flotación y con un nuevo movimiento de brazos, pasar por sobre otro andarivel con ayuda
del docente.
Posición del cuerpo – fluctuación corporal:
En desplazamiento:
 De decúbito ventral con empuje desde la pared, cambiar la profundidad.

 De decúbito lateral derecho con movimientos de piernas simultáneos, cambiar la profundidad.
 De decúbito lateral izquierdo con movimientos de piernas simultáneos, cambiar la profundidad.
 De decúbito ventral con movimientos de piernas simultáneos, cambiar la profundidad.
 Realizar 8 movimientos de piernas simultáneos en ubicación alta, por 4 en ubicación baja.
 Realizar 8 movimientos de piernas simultáneos en ubicación alta, por 4 en ubicación baja, 8
movimientos en ubicación alta
 De decúbito ventral con movimientos de piernas simultáneos, pasar por arriba de una soga.
 De decúbito ventral con movimientos de piernas simultáneos, pasar por arriba de una soga y por
debajo de otra soga.
 De decúbito ventral con movimientos de piernas simultáneos, entrar por un aro.
 Ídem, entrando por un aro y saliendo por otro aro.
En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión (sin movimientos de piernas):

 Nadar con movimientos de brazos simultáneos, realizando la primera, segunda y tercera fase del
apoyo, con recobro subacuático.
 Nadar con movimientos de brazos simultáneos, realizando la primera fase del apoyo, con recobro
subacuático.
 Nadar con movimientos de brazos simultáneos, realizando la primera y segunda fase del apoyo, con
recobro subacuático.
 Nadar con movimientos de brazos simultáneos, realizando la tercera fase del apoyo, con recobro
subacuático.
apoyo, con recobro subacuático, trasladando una tabla entre las rodillas.
apoyo, con recobro subacuático, marcando la flexión de la columna.
apoyo, con recobro aéreo.
Fuera del medio:

 Sobre una colchoneta de decúbito ventral con el brazo izquierdo extendido al frente y el derecho
extendido atrás, realizar con el brazo derecho la faz negativa. Luego con el otro brazo.
 Sobre una colchoneta de decúbito ventral con los brazos extendidos atrás, realizar con ambos brazos
en forma alternada la faz negativa.
 Sobre una colchoneta de decúbito ventral con los brazos extendidos atrás, realizar la faz negativa con
ambos brazos en forma simultánea.
 De pie con el tronco flexionado y con el brazo izquierdo extendido al frente y el derecho extendido
atrás, realizar con el brazo derecho la faz negativa. Luego con el otro brazo.
 De pie con el tronco flexionado y con los brazos extendidos atrás, realizar con ambos brazos en forma
alternada la faz negativa.
 Ídem con ambos brazos en forma simultánea.
En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y movimientos de brazos de mariposa:

 Nadar con el brazo derecho, pasando en el recobro con el brazo extendido.
 Nadar con el brazo derecho, pasando en el recobro con el brazo flexionado.
 Nadar con el brazo derecho, una brazada pasando en el recobro con el brazo flexionado por una
brazada pasando en el recobro con el brazo extendido.
 Ídem con brazo izquierdo ejercicios anteriores.
 Nadar en forma alternada discontinua juntando los brazos al frente, pasando en el recobro con los
brazos extendidos.
 Ídem, pasando en el recobro con los brazos flexionados.
 Ídem, una brazada pasando en el recobro con los brazos flexionados por una brazada pasando en el
recobro con los brazos extendidos.
 Nadar pasando en el recobro con los brazos extendidos a diferentes alturas.
Fuera del medio:

 Sobre una colchoneta de decúbito ventral con el brazo izquierdo extendido al frente y el derecho
extendido atrás, realizar con el brazo derecho la faz negativa, tocando con el dedo pulgar la mano del
brazo izquierdo. Luego con el otro brazo.
 De pie con el tronco flexionado y con el brazo izquierdo extendido al frente y el derecho extendido
atrás, realizar con el brazo derecho la faz negativa, tocando con el dedo pulgar la mano del brazo
izquierdo. Luego con el otro brazo.
 De pie con el tronco flexionado y con los brazos extendidos al frente, realizar con ambos brazos en
forma alternada la faz negativa, atacando en la línea del hombro con el dedo pulgar.
En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y movimientos de brazos:

 Nadar con el brazo derecho llevando una tabla con el izquierdo, terminando el ataque con el dedo
pulgar sobre la tabla. Luego con el otro brazo.
 Nadar en forma alternada discontinua juntando los brazos al frente, llevando una tabla con el brazo
que permanece estático, terminando el ataque con el dedo pulgar sobre la tabla.
 Nadar con el brazo derecho, el izquierdo extendido al frente, terminando el ataque a la altura del
hombro del brazo que ataca. Luego con el otro brazo.
 Nadar en forma alternada discontinua juntando los brazos al frente, terminando el ataque a la altura
del hombro del brazo que ataca.
 Nadar en forma simultánea, aplaudiendo con las palmas de las manos al terminar el ataque.
 Nadar en forma simultánea, aplaudiendo con las manoplas, las cuales estarán colocadas sobre el dorso
de cada mano.
En desplazamiento nadando mariposa:

 Variar la dirección de avance hacia la derecha.
 Variar la dirección de avance hacia la izquierda.
 Seguir a un compañero que va nadando variando la dirección de avance.
En desplazamiento nadando mariposa:
 Nadar con la cabeza dentro del agua, realizar 4 movimientos de piernas por 1 movimiento de brazos.
 Nadar con la cabeza dentro del agua, realizar 2 movimientos de piernas por uno de brazos.
 Nadar mariposa sin movimiento de piernas.
 Empujarse de la pared y salir con movimientos de piernas de mariposa, realizar la faz positiva del
movimiento de brazos, acompañado por un movimiento de piernas tratando de salir lo más arriba
posible.
 Nadar realizando la faz positiva del movimiento de brazos con recobro subacuático, cuando los brazos
están extendidos al frente, realizar una patada, cuando están extendidos atrás, realizar el otro
movimiento de piernas.
 Nadar con la cabeza dentro del agua, realizar el movimiento de brazos de mariposa en forma
simultánea, cuando los brazos terminan el ataque realizar un movimiento de piernas y cuando los
brazos terminan la faz positiva realizar otro movimiento de piernas.
 Nadar con la cabeza fuera del agua, realizar el movimiento de brazos de mariposa en forma
simultánea, cuando los brazos terminan el ataque realizar un movimiento de piernas y cuando los
brazos terminan la faz positiva realizar otro movimiento de piernas.
 Nadar con realizando una brazada de crol con brazo derecho el frente, luego con el otro y realizar por
ultimo la brazada completa.
 Ídem realizando dos brazadas completas.
 Coordinación – respiratoria:
 En desplazamiento nadando mariposa:

 Nadar sin respirar, con la cabeza flexionada.
 Nadar respirando por cada ciclo de brazos.
 Nadar gritando cada vez que la cabeza sale del agua.
 Nadar soplando debajo del agua cada vez que la cabeza sale del agua.
 Nadar sin respirar, con la cabeza flexionada durante dos ciclos de brazos y respirando durante dos
ciclos de brazos.
 Nadar sin respirar, con la cabeza flexionada durante un ciclo de brazos y respirando en el otro ciclo de
brazos.

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Instructorado de natación - técnica de los estilos 1 – Prof.

Es el proceso de adaptación inicial en el medio acuático, en el que la persona sentirá y experimentará

Empleando ejercicios como respiración, flotación, propulsión, juegos, etc.

Lo primero y lo fundamental en el aprendizaje es dar al alumno la posibilidad de que se familiarice y tome

 Sentir el agua en todo nuestro cuerpo.

 Conocimiento del medio acuático.

ETAPAS DEL APRENDIZAJE

1. Etapa de primer contacto (entradas al medio acuático)

Etapa de primer contacto (entradas al medio acuático)

 Bajar lentamente por la escalera de espalda el espejo de agua.

Etapa de los desplazamientos (con y sin ayuda)

 Desplazamiento agarrado de borde.

Etapa de la inmersión y respiración (parcial / total)

• Tomar aire por la boca.

Etapa de la flotación (con y sin elemento)

Factores que determinan la flotación:

 Flotaciones parciales con elementos auxiliares.

Etapa de dominio del cuerpo en el agua:

Cuando el alumno domine todas estas ETAPAS nos podremos abocar a la

El rol del Profesor

¿Cómo enriquecer el planteo didáctico?

Importante: Sobre la etapa metodológica y correcciones en

ORDEN DE LOS CONTENIDOS METODOLÓGICOS TÉCNICOS

 Posición del cuerpo – línea de flotación:

Movimientos de piernas – mecánica de ejecución:

Fuera del medio:

Movimientos de piernas – amplitud:

Fuera del medio:

 En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y movimientos de

Posición del cuerpo – rotación:

En flotación, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:

En desplazamiento, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:

Movimientos de brazos – recobro:

Fuera del medio:

En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y movimientos de piernas

Movimientos de brazos – ataque:

Fuera del medio:

En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y movimientos de piernas

Movimientos de brazos – faz positiva:

En desplazamiento de decúbito ventral, con el cuerpo en extensión y movimientos de piernas

Posición del cuerpo – alineación:

En flotación, con el cuerpo en extensión y brazos al frente:

En desplazamiento nadando crol:

En desplazamiento nadando crol:

En desplazamiento nadando crol:

Movimiento segmentario de brazos:

se divide en dos momentos:

2) Faz negativa: es el momento de la preparación del brazo para iniciar

ORDEN DE LOS CONTENIDOS METODOLÓGICOS TÉCNICOS

1) Posición del cuerpo – línea de flotación

Posición del cuerpo – línea de flotación:

Movimientos de piernas – mecánica de ejecución:

Movimientos de piernas – amplitud:

Posición del cuerpo – rotación:

Movimientos de brazos – recobro:

Movimientos de brazos – ataque:

Movimientos de brazos – faz positiva:

En desplazamiento de decúbito dorsal, con el cuerpo en extensión (sin movimientos de

Posición del cuerpo – alineación:

En desplazamiento nadando espalda:

En desplazamiento nadando espalda:

Cíclica, simétrica, simultánea y continua

Movimiento segmentario de brazos: