NOMBRE: BRENDA PLAN DE ALIMENTACION PARA DEFINICION MUSCULAR

PESO: 57,8 KG ELABORACION DE DIETA REALIZADA CON LA FORMULA MC ARDLE

TALLA: 1,61 cm
EDAD: 19 años CONSUMO DE 2331 KL AL DIA. 0,04ml x kg de peso = 0,04x 57,8 kg = 2312ml de agua al día
SEXO: FEMENINO

HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNE SÁBADO DOMINGO

S
DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
DESAYUNO
jugo DESAYUNO jugo batido (trozo de 150gr DESAYUNO
-80 gramos de
-60g de avena Jugo 60gr de avena papaya y 40 gr avena. -80 g de avena
avena cocerlo
1era pesado 150gr de pesado crudo+ 10 almendras o quinua Libre
-10 almendras o
comida crudo+120gr papaya 120gr de o nuez) -10almendras o modera
nuez
de fresa. 120gr de papaya -1 pan o nuez do
-1 pan o tostada
-1 tostada o pan plátano + agua -1 pan integral 300gr tostadaintegral -1 pan integral
integral
+ 300gr de huevo -1 pan o tostada de huevo cocido -120 gramos de - 120 g de pollo o
- 100 gramos de
cocido -130g de pollo pescado pescado a la plancha
pollo a la plancha o
o pescado
pescado
1 pieza de fruta 1 pieza de fruta
1 pieza de 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta
15gr de frutos 15gr de frutos
fruta 15gr de frutos
secos Libre
15gr de frutos
modead
ALMUERZO o
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
-150g de arroz ALMUERZO ALMUERZO
-150 g de arroz -300g de papa -150 de arroz
-150g de pollo o -100gr de -150g de arroz
-150 gr de pescado cocida -150g de pollo hervido o Comida
2da pescado cocido fideos -150gr de pollo cocido
-Porción de -150 gr de pescado a la plancha trampa
comida -Porción de 150 gr de -porción de verduras
verduras y media -Porción de porción de verduras y
verduras y media pollo
palta verduras media palta
palta Media
CENA palta
CENA CENA CENA CENA CENA
-120 g de arroz
-200 gr de papa 200gr de camote 250g de papa o -120 g de -200gr de camote Comida
3era -100 gr de pescado
-100gr de pollo o -100g de pollo y camote cocido arroz -100g de pollo y trampa
comida Con 2 cucharadas
pescado cocido porción de ensalada y -100 gr de pescado -100g de pollo y porción de verduras
de aceite de oliva
palta porción de
ensalada

NOTA: CONSUMIR TODO TIPO DE VERDURAS EN ENSALADAS

FRUTA PREFERIBLE MANZANA Y PLATANO ENTRE HORA
CANTIDAD DE AGUA DEBE SER PURA SIN AZUCAR
COCCION AL GUSTO MANTENER LAS CANTIDADES EXACTAS EN CADA COMIDA
ADREZAR O ZAZONAR AL GUSTO
INDICE DE MASA CORPORAL= 22,3 alto
PORCENTAJE DE GRASA = 29,7 % perfecto
MASA MAGRA CORPORAL= 40.6 kg

PORCENTAJE DE GRASA EN EL CUERPO