PROGRAMA 3-4 SEMANAS

Comida 1
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

-1 scoop avena -1 carne 1 lata atun

-3 claras de huevo 1 vegetariana -100 gr. Arroz -150 gr. Pechuga jugo -4 claras de - 1 tomate -200gr. Pechuga
yema -70gr. Aguacate parbolizado de naranja con 1 huevo sin yema - - verde -manzana verde
-70 gr. aguacate scoops de avena en 150 gr. Arroz
hojuela parbolizado

Comida 2

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

-4 CLARAS DE HUEVO -4 claras de huevo 1 -1 carne vegetariana -4 claras de huevo 1 -porcion de fruta -150gr. Pechuga -4 claras de huevo
-1 banana yema -1 café yema -150 gr. pechuga -manzana verde Ó 150 gramos de
-1 banana -1 banana -100gr. Aguacate 1 cafe -mani ó almendras carne magra -100
-1 banana -1cafe gr. aguacate jugo
natural sin azucar

Descanso Descanso
 Comida 3
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

-Ensalada Vegetales -Ensalada Vegetales -Ensalada Vegetales -Ensalada Vegetales - -Ensalada Vegetales -Ensalada Vegetales - -Ensalada Vegetales
-200gr. pechuga - -200 gr. Pescado - -200gr. Pechuga - 200gr. De carne -200gr. Pescado - 1 atun y claras de -pechuga
100gr. Arroz 100gr. Arroz 100gr. Arroz magra molida 100gr. Arroz huevo 3 1 yema
parbolizado parbolizado parbolizado -100gr. Arroz parbolizado
parbolizado

Comida 4 PRE entreno (lunes a viernes)

ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

1 batido de proteina 1 batido de proteina 1 batido de proteina Un batido de 1 batido de proteina 1 batido de proteina 1 batido de proteina
+ manzana verde + manzana verde + manzana verde proteina + manzana + manzana verde
2 scoop de avena 2 scoop de avena 2 scoop de avena verde 2 scoop de avena
2 scoop de avena

SESION CARDIO 5:30 – 6 pm

Comida 5

Comida 5 40 minutos después de el entrenamiento

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
4 CLARAS DE HUEVO 150GR. PECHUGA 150 GR. PESCADO 1 CARNE 1 LATA DE ATUN Y 1 ENSALADA 200GR PESCADO
SIN YEMA 100GR. DE ARROZ 100GR. ARROZ VEGETARIANA SCOP DE AVENA VEGETALES VERDES 1 MANZANA VERDE
1 SCOP DE AVENA PARVOLIZADO PARVOLIZADO CON PECHUGA

Antes de dormir

5gr. glutamina

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

200 GR. DE PESCADO 200 GR. DE PESCADO 200 GR. DE PESCADO 200 GR. DE PESCADO 200 GR. DE PESCADO 200 GR. DE PESCADO 200 GR. DE PESCADO
+1 jugo verde +1 jugo verde + jugo verde + jugo verde + jugo verde + jugo verde +jugo verde

NOTA: Al hablar de pescado es salmón, tilapia o filete de robalo.

Tomar Abundante agua y si es posible aumentar la ingesta de vitamina C en suplemento no frutas, Y COMPRAR UN MULTIVITAMINICO