NOMBRE: GABRIELA PLAN DE ALIMENTACION PARA DEFINICION MUSCULAR

PESO: 89,5 KG ELABORACION DE DIETA REALIZADA CON LA FORMULA MC ARDLE

TALLA: 1,52 cm
EDAD: 17 años CONSUMO DE 1886 KL AL DIA. 0,04ml x kg de peso = 0,04x 89.5 kg = 3,580ml de agua al
SEXO: FEMENINO día

HOR LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

A

DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO FRUTA AL

DESAYUNO ESCOGER Y
-50g de avena Jugo de 300gr -50gr de avena 130gr papaya y 50 gr -50 g de avena
-50 gramos de avena ALGUNA
1era comida pesado de papaya 100gr de avena y 5 almendras -6almendras o
cocida ENSALADA
140gr de papaya -1 pan o tostada papaya -1 pan o nuez
-6 almendras o nuez DE PALTA
-1 tostada o pan + -135g de pollo -1 pan integral tostadaintegral -1 pan integral
-1 pan o tostada
300gr de huevo +300gr de huevo -135 gramos de pollo - 130 g de pollo o
integral
cocido cocido pescado a la plancha
300gr de huevo

1 fruta platano o 30gr Frutos secos 35gr de frutos secos

35gr de 1 fruta manzana 1 fruta manzana o
manzana
frutos secos grande platano

ALMUERZO- ALMUERZO ALMUERZO

ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
350g de papa 150 g de arroz -150g de arroz
-150g de arroz 120gr de fideos -150g de arroz
cocida -135 gr de pescado -135g de pollo hervido Comida
2da comida -135g de pollo o 130gr de pollo -130gr de pollo cocido
-135 gr de pescado -Porción de o a la plancha trampa
pescado cocido Media palta o -porción de verduras
-Porción de verduras y porción de verduras y
-Porción de una cuchara de
verduras media palta media palta
verduras y media aceite vegetal
-
palta
CENA
CENA CENA CENA CENA CENA
-120 g de arroz
-350 gr de papa 300gr de camote 300g de papa o -120 g de arroz -300gr de camote GRASAS Y
3era comida -135 gr de pescado
-130gr de pollo o -135g de pollo y camote cocido -130g de pollo y -130g de pollo y CARBOS
media palta
pescado cocido +verduras y media -130 gr de pescado porción de ensalada porción de verduras MODERADOS
regular
palta regular

NOTA: CONSUMIR TODO TIPO DE VERDURAS EN ENSALADAS

FRUTA PREFERIBLE MANZANA Y PLATANO
CANTIDAD DE AGUA DEBE SER PURA SIN AZUCAR
CONSUMIR STEVIA NO AZUCAR
COCCION AL GUSTO MANTENER LAS CANTIDAD EXACTAS EN CADA COMIDA
ADREZAR O ZAZONAR AL GUSTO
PESAR LOS ALIMENTOS YA COCIDOS ANTES DE COMER MENOS AVENA Y FIDEO
INDICE DE MASA CORPORAL= 38,8
PORCENTAJE DE GRASA = 45,0%
MASA MAGRA CORPORAL= 49,25kg

PORCENTAJE DE GRASA EN EL CUERPO