PLAN NUTRICIONAL :

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7

· 2 tortitas de arroz · 2 tortitas de arroz · 45 pan integral · 2 tortitas de · 2 tortitas de · 2 tortitas de · 45 pan integral
· 1 huevo · 50g jamón · 1 lata de atún al arroz arroz arroz · 1 lata de atún al
DESAYUNO · 40g pechuga de serrano natural · 1 huevo · 50g jamón · 1 huevo natural
pavo · 40g queso cottage · 50g aguacate · 40g pechuga de serrano · 40g pechuga de · 50g aguacate
· 25g queso curado o · 1 fruta · 1 fruta pavo · 40g queso pavo · 1 fruta
semicurado · 25g queso cottage · 25g queso
· 1 fruta curado o · 1 fruta curado o
semicurado semicurado
· 1 fruta · 1 fruta

· Verdura · Verdura · Verdura · Verdura · Verdura · Verdura · Verdura

· 5ml aceite de oliva · 5ml aceite de · 5ml aceite de oliva · 5ml aceite de · 5ml aceite de · 5ml aceite de · 5ml aceite de
COMIDA · 150g patata oliva · 30g pasta de oliva oliva oliva oliva
· 180g filete de pavo · 30g arroz lenteja roja · 30g espaguetis · 80g salmón · 30g cous cous · 100g garbanzo
· 80g salmón · 120g ternera integrales ahumado · 180g filete de cocido
ahumado · 15g queso curado · 180g carne · 60g aguacate pavo · 150g lubina
· 60g aguacate o semicurado picada de pollo o · 1 huevo · 15g queso
pavo curado o
semicurado
· 2 tostadas con · 120g queso fresco · Yogur natural · 2 tostadas con · 120g queso · 2 tostadas con · Yogur natural
sésamo y fibra batido desnatado sésamo y fibra fresco batido sésamo y fibra desnatado
MERIENDA (Mercadona) · 1 fruta · 1 fruta (Mercadona) · 1 fruta (Mercadona) · 1 fruta
· 20g crema de · 15g copos de maíz · 10g almendras · 20g crema de · 15g copos de · 20g crema de · 10g almendras
cacahuete sin azúcar · 15g copos de maíz cacahuete maíz sin azúcar cacahuete · 15g copos de
· 1 fruta · 10g chocolate sin azúcar · 1 fruta · 10g chocolate · 1 fruta maíz sin azúcar
negro negro
 · Verdura · Verdura · Verdura · Verdura · Verdura · Verdura · Verdura
· 5ml aceite de oliva · 5ml aceite de · 5ml aceite de oliva · 5ml aceite de · 5ml aceite de · 5ml aceite de · 5ml aceite de
CENA · 200g merluza oliva · 150g lubina oliva oliva oliva oliva
· 30g aguacate · 150g solomillo de · 1 huevo · 200g pulpo · 150g patata · 200g merluza · 120g ternera
· 1 fruta pollo · 1 fruta cocido · 150g solomillo de · 30g aguacate · 1 huevo
· 1 huevo · 30g aguacate pollo · 1 fruta · 1 fruta
· 1 fruta · 1 fruta · 1 fruta