T.

13 56 10 60
C. 81 20 13 83 20
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PLAN DE ALIMENTACIÓN

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

AVENA AVENA AVENA AVENA AVENA Barra de pts DIA OPCIONAL
Avena 50 grs Avena 50 grs Avena 50 grs Avena 50 grs Avena 50 grs ½ pz
Canela/miel Canela/miel Canela/miel Canela/miel Canela/miel Seleccionar
D cualquiera de
E AVENA
los platillos
Huevo Huevo Huevo Huevo Huevo Avena 50 grs
S mencionados
1+ 3 claras 1+ 3 claras 1+ 3 claras 1+ 3 claras 1+ 3 claras Canela/miel
A chorizo soya3c Pavo 30 grs chorizo soya3c Pavo 30grs chorizo soya3c
Y verdura verdura verdura verdura verdura
U (guisar) (guisar) (guisar) (guisar) (guisar)
N Tostada 1-2pza Tostada 1-2pza Tostada 1-2pza Tostada 1-2pza Tostada 1-2pza
O
½ mañana ½ mañana ½ mañana ½ mañana ½ mañana

Plato de Fruta Plato de Fruta Plato de Fruta Plato de Fruta Plato de Fruta
Fresas 6pza Fresas 6pza Fresas 6pza Fresas 6pza Fresas 6pza
Plátano ½ pza Plátano ½ pza Plátano ½ pza Plátano ½ pza Plátano ½ pza
Miel Miel Miel Miel Miel

SELECCIONAR SELECCIONAR SELECCIONAR SELECCIONAR SELECCIONAR SELECCIONAR DIA OPCIONAL

Pollo, pescado, Carne, Pollo, Pollo, pescado, Carne, Pollo, Pollo, pescado,
C atun,salmon 160 pescado, atun,salmon pescado, atun,salmon PLATILLOS A LA No salir de los
O -180GRS atun,salmon 180g 180g atun,salmon 180g 180g PLANCHA alimentos
M (Cocido) recomendados
I Guarniciones Guarniciones Guarniciones Guarniciones
Guarniciones -Verdura 2 taza -Verdura 2 taza -Verdura 2 taza -Verdura 2 taza NO OLVIDES
D -Verdura 2 taza HIDRATARTE!
A aderezo 3c SELECCIONAR(1) SELECCIONAR1 SELECCIONAR(1) SELECCIONAR1
-Arroz 1-2 taza -Arroz 1-2 taza -Arroz 1-2 taza -Arroz 1-2 taza
SELECCIONAR(1)
-Arroz 1 ½ taza
(200grs)

S No ENTRENO NO OLVIDES
1. Fruta
N Manzana 1 pza TU META!
A Yogurt ½ tza
Barra de granola
C Repite
(Desavena)
hábitos!
K
Tostada Fajitas Tostada Tostada SELECCIONAR SELECCIONAR DIA OPCIONAL
Atun 180 grs Pollo 180 grs Atun 180 grs Salmon 180 grs
C
Verdura Verdura Verdura Verdura Seleccionar Seleccionar Seleccionar
E (guisar) (guisar) (guisar) (guisar) cualquiera de cualquiera de cualquiera de
N los platillos o los platillos o los platillos
A ensalada verde ensalada verde ensalada verde ensalada verde alimentos alimentos mencionados
Tostada 1-2pza Tostada 1-2pza Tostada 1-2pza Tostada 1-2pza recomendados recomendados

NO OLVIDES

● TOMAR 2 LTS DE AGUA COMO MINIMO (AGREGA CLOROFILA.