Lay fit3

Programa de nutrición
tiempo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Café Te de Café Café
Pre- jengibre Te de
desayuno jengibre

desayuno Avena con 3 panquees Batido de 2huevos Avena con

leche de avena fresa leche
9onza 8onza Ensalada 9onza
verde
15 Batido de 1-pan 15
almendras lechosa integrar Batido almendras
8onza verde
15 pasas Una 15 pasas
tajada de
aguacate

almuerzo 150g de Carne de 150g de Auyama Sopa de

pechuga res 150g pechuga 150g pechuga
150g
Una tajada
1-platano Arroz de
Auyama maduro blanco aguacate
150g 100g
3 lonjas
de jamón
merienda Batido Yogur Batido de Yogur Batido
verde 9 natural lechosa natural fresa
onza 8onza 9onza 8onza
9 onza
con frutos con frutos
secos 20 secos 20

Cena 1 Omelette Una tajada 1-platano Omelette 1-platano

de huevo 1 de maduro de huevo 1 maduro
aguacate
3 lonjas 3 lonjas
1-pan 2 lonjas de queso 1-pan de queso
integral de jamón mozzarell integral mozzarella
a
2-lonjas
de pan
integral

Hola. Esta dieta es de uso personal ya que está basada en su

estructura física y su edad, favor no compartir. Gracias!!

Consumo diario: 1500 calorías: yoseily vega

 Elaborar este plato
donde solo contiene 100gr de pechuga

Gramo 1=3.527 onza

Libra 1=453g
Gramo en 100=400caloria
calorías
Proteína 1=4 calorías
Carbohidratos 1=4 calorías

grasa 1=9 calorías

Un gramo de hidratos de carbono contiene 4 calorías.

Un gramo de proteínas también contiene 4 calorías.
Sin embargo, un gramo de grasas contiene 9 calorías,
más del doble que los otros dos. Por este motivo, un
alimento cuya ración es del mismo tamaño que el de
otro puede contener muchas más calorías.
Ejemplos de platos