MENU DE CONTROL DE PESO

DESAYUNOS

1
1 cereal all bran con special k ( media taza y media taza)
1 vaso de leche descremada
2 cucharadas de granola
1 platito con papaya
1 yogurth natural o 3/4 taza
1 vaso de jugo de naranja

2
Huevo cocido 2 piezas ( sin la yema, solo clara)
1 tomate rebanado
1 taza de lechuga picada
½ papa cocida ( chica) ( puede agregar limón al gusto como aderezo)
1 vaso de jugo de naranja
3
1 quesadilla en maíz
Queso panela (1 rebanada)
1 tomate rebanado
1 taza de lechuga picada
1 manzana o 1 pera
1 vaso de jugo de naranja
4
Sándwich de jamón en integral
1 rebanada de jamón de pavo
1 cucharada de aderezo
1 manzana
1 vaso de jugo de naranja
Lechuga y tomate al gusto para el sándwich

COMIDAS

1
-Caldo de vegetales ( zanahoria 1 pieza, repollo 1 ½ taza) suficiente para 1 tazón
-Pollo a la plancha ( 1 pechuga mediana, poner a sazonar con limón, sal y pimienta)
asada ó
-Filete de pescado ala plancha o al vapor ( A la plancha: sazonar con limón, pimienta
y sal, asarlo con lo mínimo de aceite. , al vapor: ponerlo en papel aluminio con cebolla
en rodajas, medio apio rebanado ,limón, sal y pimienta al gusto) ó
-Res asada, 90 gr de res ala plancha, a sazonar con limón, sal y pimienta).
-Lechuga, tomate, apio y limón 1 ½ taza
-Agua de limón al gusto
-1 Paquetito de galleta de fibra
CENAS

1
Cereal con fibra 1 tazón ( All Bran)
Leche descremada 1 vaso
1 pera
1 té verde

2
Plato de Fruta ( Melón, manzana, pera y uvas (10), suficiente para plato grande)
1 yogurth natural
2 cucharadas de granola
1 té de verde

Ensalada de Verduras
-Lechuga 2 tazas
-Pepino ½ taza rebanado
-apio 1 ramita
-tomate ½ pieza rebanada
1 cucharada de aderezo( puede mezclar mayonesa, catsup y limón)
1 rebanada de jamón en tiras
1 rebanada de queso panela en tiras

COLACIONES

1
Pepino con limón 1 pieza
Zanahoria rallada 1 pieza
Limón al gusto

2
Apio rebanado 1 pieza ó media taza
Tomate rebanado 1 pieza

3
Piña picada ½ taza
Jicama ½ taza
Limón al gusto

4
Manzana picada 1 pieza
Melón picado ½ taza

LICUADOS DESINTOXICANTES
Tomarse en ayunas
1-LICUADO
-1/2 Ramita de apio muy verde
-2 limones sin cáscara
-8 uvas
-1 cucharadita de vinagre
-agua 400 ml

2-LICUADO
-2 ciruelas maduras
-2 limones sin cáscara
-Jugo de ciruela ½ vaso
-1 cucharadita de vinagre
-agua 200 ml

3-LICUADO
-1 ramita de perejil
-jugo de arandanos 1 vaso
-fresa 2 piezas
-limón 1 pieza
-1 cucharadita de vinagre
-agua 100 ml

4-LICUADO
-Betabel crudo ½ taza
-apio ½ ramita
-limón 1 pieza
-ramita de menta fresca
-1 cucharadita de vinagre
-agua 300 ml

5-LICUADO
-espinaca ½ taza fresca
-nopal ¼ taza
-apio ¼ pieza
-2 limones
-300 ml de agua

6-LICUADO
-1 Diente de ajo chico
-2 limones sin cáscara
-1 ramita de menta fresca
-1 cucharadita de vinagre
-400 ml de agua

7-LICUADO
-Zanahoria 1 pieza ó ½ vaso de jugo de zanahoria
-arandanos 2 cucharaditas
-1 limòn sin càscara
-jugo de naranja 100 ml
-1 cucharadita de vinagre
-agua natural 200 ml