Plan Personalizado

Lic. Alejandro Jasso

DESINTOXICACIÓN
DIA 1 DESAYUNO Fruta libre (MENOS MANGO Y PLATANO)
COMIDA 1 o 2 latas de atún en agua con pico de gallo, 10 galletas habaneras o 1 tostada
deshidratada.
CENA Fruta libre (MENOS MANGO Y PLATANO)
DIA 2 DESAYUNO 1 pieza de fruta con ½ taza de yogurt (0%grasa o natural).
COMIDA 2 tostadas deshidratadas con picadillo (NO PAPA) y dos reb. de aguacate.
Ensalada de verduras crudas o al vapor (libre).
CENA 1 pieza de fruta con ½ taza de yogurt (0%grasa o natural).
DIA 3 DESAYUNO 1 pieza de fruta con ½ taza de yogurt (0%grasa o natural).
COMIDA 2 tostadas deshidratadas con pollo y dos reb. de aguacate. Ensalada de verduras
crudas o al vapor (libre).
CENA Fruta libre (MENOS MANGO Y PLATANO), 6 almendras o nueces.
DIA 4 DESAYUNO 1 taza de jugo de naranja natural con un pan tostado integral, 1 c. de mantequilla.
COMIDA Bistec a la mexicana a la parrilla, con ½ taza de arroz, ensalada de verduras, 2
reb. de aguacate.
CENA Sándwich de jamón (Pan integral, mayonesa, jamón, lechuga, tomate, cebolla).
DIA 5 DESAYUNO 1 pieza de fruta con ½ taza de yogurt (0%grasa o natural), granola o 1 pan
tostado.
COMIDA 1 o 2 latas de atún en agua con pico de gallo, 2 reb. de aguacate, 10 galletas
habaneras o 1 tostada deshidratada. Ensalada de verduras crudas o cocidas.
CENA 2 rollitos de jamón de pavo, jícama, pepino y zanahoria (libre)
DIA 6 DESAYUNO 1 pieza de fruta con ½ taza de yogurt (0%grasa o natural), granola o 1 pan
tostado.
COMIDA Milanesa de pollo a la plancha, con ensalada de verduras crudas o cocidas.
CENA Omelette (2-3 claras de huevo) con lechuga y pico de gallo. Salsa casera al
gusto.
DIA 7 DESAYUNO 2 tazas de fruta (MENOS MANGO Y PLATANO)
COMIDA 2 piezas de pollo asado sin piel y ½ taza de arroz, ensalada de verdura crudas o
cocidas (libre)
CENA 2 reb. de jamón de pavo con 2 huevos, pico de gallo, 2 reb. de aguacate, salsa
casera al gusto.

*COLACIONES: Fruta (Menos mango y plátano), Gelatina Light, almendras o nueces (6 piezas),
pepino, jícama, zanahoria con chile en polvo y limón

*BEBIDAS: Agua natural principalmente (2litros de agua al día), agua de sabores, endulzar
principalmente con splenda o stevia, Café descafeinado 1 taza.

*IMPORTANTE: Realizar 40 minutos de ejercicio aeróbico (caminar, correr, caminadora,

escaladora, brincar la cuerda).