Menú para embarazada adolescente

DATOS DE LA PACIENTE

Sexo: Mujer
Edad: 14
Actividad Física: Ligera
Talla: 158 cm
Peso: 60 kg
Semana de embarazo: 30

LUNES

Desayuno
-Bowl de copos de avena, leche, pedacitos de mango y un puñado de nueces

Medio Día
Una barrita de cereales y un puñado de almendras

Almuerzo
1º) Ensalada de espinacas, zanahoria y queso fresco.
2º) Filete de hígado de ternera con boniato de guarnición
Postre: Zumo de fresas
Pan y Agua

Merienda
Un yogur y 2 albaricoques

Cena
1º) Crema de verduras
2º) Ensalada de garbanzos con 2 huevos duros cortados a láminas
Postre: Arroz con leche
Pan y agua
MARTES

Desayuno
-Bowl de leche, muesli integral, con trozos de melón y mango.
-Un puñado de almendras

Medio día
Un puñado de avellanas y una papaya

Comida
1º) Ensalada de aguacate, tomate
2º) Filete de solomillo de ternera con arroz integral de guarnición
Postre: Yogur natural con canela
Pan y Agua

Merienda
Sándwich de queso fresco

Cena
1º) Calabaza asada
2º) Merluza a la plancha con patatas baby al vapor para microondas
Postre: Una manzana
Pan y Agua
MIÉRCOLES

Desayuno
-Un vaso de leche con cacao 100% en polvo
-Tostada de pan integral con Aguacate y Tortilla Francesa

Medio Día
Un mango y un puñado de nueces

Almuerzo
1º) Parrillada de verduras (calabacín, cebolla y pimiento verde)
2º) Pasta integral de espelta con pavo
Postre: Yogur natural con semillas de lino
Pan y agua

Merienda:
Una rodaja mediana de melón

Cena:
1º) Crema de calabacín
2º) Bacalao al Pil Pil con pimiento rojo
Postre: Un vaso de bebida de soja sin azúcar caliente
Pan y agua
JUEVES

Desayuno
Un vaso de leche de vaca entera
Tostada integral de 2 lonchas de pavo y Aceite de Oliva Virgen Extra
Una pera

Medio Día
Un mango y un puñado de pistachos

Almuerzo
1º) Arroz integral a la cubana (con tomate triturado y 2 huevos fritos)
2º) Sepia al horno con boniato
Postre: Un plátano
Pan y agua

Merienda
Queso fresco batido (en envase de yogur que se toma a cucharadas)

Cena
1º) Revuelto de espárragos trigueros
2º) Dorada en escabeche suave con zanahorias
Postre: Un yogur natural
Pan y agua
VIERNES

Desayuno
-Vaso de leche de vaca entera
-Una tostada de pan integral con una tortilla francesa de dos huevos y aguacate
-7 fresas

Medio día
Sándwich de plátano y miel

Almuerzo
1º) Crema de zanahoria, patata y puerro
2º) Lenguado al horno con cuscús
Postre: Un mango
Pan y agua

Merienda
Yogur con almendras

Cena
-Ensalada de fresas, nueces y piñones
-Filete de pollo con boniato
Postre: Queso fresco batido
Pan y agua
SÁBADO

Desayuno
-Leche entera con cacao en polvo
-Tostada de aguacate y tomate
- 1 kiwi

Medio día
Yogur griego con cetogranola con semillas de calabaza y coco

Almuerzo
1º) Caldo de verduras
2º) Lentejas rojas con quinoa y chía
Postre: Un melocotón
Pan y agua

Merienda
Batido de avena, plátano y mango

Cena
1º) Patatas rellenas de brócoli
2º) Guiso de tofu y habas
Postre: Yogur de soja y almendras
Pan y agua
DOMINGO

Desayuno
-Leche de vaca entera
-Bowl de yogur, avena, mango y nueces

Medio día
Nectarina y anacardos

Almuerzo
1º) Ensalada de arroz con guacamole
2º) 2 filetes de pavo y quinoa con espinacas de guarnición
Postre: Una papaya
Pan y agua

Merienda
Zanahoria y pepino a la crudité con hummus de garbanzos y remolacha

Cena
1º) Pisto de verduras (cebolla, berenjena, tomates, pimientos…)
2º) Brocheta de pulpo con champiñones y calabacín
Postre: Bebida de soja con canela
Pan y soja