1.

FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

1.1 Actividades de Reflexión inicial

Apreciados aprendices, para iniciar en este camino de un estilo de vida saludable, es

necesario identificar aspectos físicos, conocimientos previos y patologías que puedan
tener, por eso es importante que individualmente puedan dar respuesta a las siguientes
preguntas diagnosticas:

No PREGUNTAS SI NO
. DIAGNOSTICAS
1 ¿Hace actividad física regularmente? NO
2 ¿Practica algún deporte? SI
3 ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata? SI
4 ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo? NO
5 ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos? NO
6 ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca? SI
7 ¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración NO
acelerada o presenta algún tipo de dolor osteomuscular?
8 ¿Presenta algún tipo de patología a nivel cardiaco? NO
9 ¿Presenta algún tipo de enfermedad hereditaria? NO

Tabla 1. Diagnostico actividad física. Creación propia CSF

1.2 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para

el aprendizaje.
Duración de la actividad:

De acuerdo a su proyecto formativo Creación de una empresa didáctica para aplicar

criterios de reconocimiento y medición de los hechos económicos. Y a su perfil de egreso
de técnico en operaciones contables y financieras, debemos entender los fundamentos de
actividad física y las bondades que ofrece.

Actualmente se genera varias definiciones de la actividad física, y sus beneficios en

términos de salud, los profesionales de la medicina nos enfrentan a un cuestionamiento
de ¿Cómo es nuestro estilo de vida? Observa el siguiente video Actividad Física el cual
encontrara en el siguiente enlace https://padlet.com/jecardenasr/94vmv5p8g3gxu8j2 y
responda las siguientes preguntas:

 ¿Qué produce el sedentarismo?

 ¿Cuáles son las causas del sedentarismo?
 ¿Cómo vencer el sedentarismo?
 ¿A qué se denomina ejercicio según el video?
 ¿sino te gusta hacer deporte que ejercicios físicos sugieres para evitar el sedentarismo?
 ¿Defina que es actividad física?
 ¿Por qué es importante la actividad física?
1.3 Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización):

1.3.1 De manera individual y desescolarizada visualice el siguiente

vídeo LEY 1355 de 2009 el cual encontraras en el
siguiente enlace https://padlet.com/jecardenasr/94vmv5p8g3gxu8j2
y/o realice una lectura concienzuda de dicho artículo.

A partir de la visualización realizada de la ley anterior desarrolle un

escrito de no más de un párrafo o lo que considere pertinente a partir
del siguiente interrogante:
¿cómo generaría en su proyecto formativo o empresa
constituida las estrategias necesarias para la ejecución de la ley
1355 de 2009? dicha reflexión individual, la discutirán con su equipo
de trabajo del proyecto formativo, la socialización la realizará el
representante legal de la empresa, quién dará a conocer la respuesta
verbal sobre el cuestionamiento anterior. El conversatorio no será
mayor a 15 minutos.

Imagen 2
1.3.2 Con su equipo de trabajo o GAES, diseñe y ejecute en clase
una rutina de ejercicios con una duración de 30 min enfocada en el
grupo muscular que se discriminara a continuación.

GAES 4 Brazos y Hombro

EJERCICIO DE BRAZOS

Vuelos laterales con mancuernas

De pie, coge una mancuerna con cada mano. Eleva los dos brazos hacia arriba hasta que
queden alineados con los hombros..
Curl de biceps con barra
Colócate de pie con la espalda recta. Sujeta una barra de peso con las manos separadas a la
anchura de los hombros.Las palmas de las manos deben mirar hacia arriba. Sube el antebrazo
hasta tocar los hombros y baja a la posición inicial.

Flexiones
Túmbate boca abajo, coloca los brazos a los costados, y sube el cuerpo apoyando las puntas
de los pies y dejando la carga de peso sobre los brazos.

Extensiones con mancuernas

Mantén la espalda recta. Eleva los brazos hacia arriba, y luego flexiónalos como si formaras
una “L”
EJERCICIO DE BRAZOS

Remo al cuello con barra de pie

Manteniendo la barra cerca del cuerpo, levante la barra hasta que casi toque su barbilla
mientras exhala. Sus codos siempre deben estar más altos que las muñecas. Vuelva a la
posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Pájaros con mancuernas

Coge un par de mancuernas e inclínate hacia delante hasta que tu torso quede casi paralelo al
suelo. Mantén la espalda recta y el cuello en una posición neutra, evitando extender el cuello
hacia arriba
Cruz de Hierro

Posición inicial: brazos elevados y extendidos, de la misma manera que en las elevaciones
laterales vistas antes, pero con la diferencia de que el agarre de las mancuernas es neutro, esto
es, los pulgares miran hacia arriba y las palmas al frente. Describimos la letra T.

Push Press
Se trata de un ejercicio de potencia, y se puede realizar tanto con mancuernas como con
barra. En este último caso, podemos añadir más carga que en el Press Militar, puesto que
comparten la misma posición inicial y final, pero se diferencia en que nos impulsamos con la
ayuda de las piernas y cadera.
1.3.3 De manera individual y desescolarizada, indague algunas enfermedades causadas
por una mala alimentación, por una vida sedentaria (inactividad física) y por el trabajo
repetitivo en la oficina ó clima laboral y plasme sus respuestas en la siguiente matriz:
 Enfermedad Definición Y
Causa
1. Obesidad La obesidad suele ser el resultado de ingerir más calorías de
las que se queman durante el ejercicio y las actividades
diarias normales.

Un descenso en la actividad física debido a la naturaleza

cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, los
nuevos modos de transporte y un aumento en la ingesta de
alimentos de alto contenido calórico que son ricos en grasa

2. Presión arterial alta Generalmente, la hipertensión se define como la presión

arterial por encima de 140/90 y se considera grave cuando
está por encima de 180/120.

Comer alimentos poco saludables con frecuencia

Beber demasiado alcohol o cafeína.
No hacer suficiente actividad física
3. Colesterol alto El colesterol elevado puede limitar la irrigación sanguínea y
aumentar el riesgo de infartos o derrames cerebrales. Se
detecta mediante un análisis de sangre.

El nivel elevado de colesterol no presenta síntomas.

El tratamiento incluye medicamentos, una dieta saludable y
ejercicio.

4. Cáncer de colon Los casos tempranos pueden comenzar como pólipos no

cancerosos. No suelen tener síntomas, pero pueden
detectarse mediante chequeos. Por este motivo, los médicos
los recomiendan para los grupos de alto riesgo y para los
pacientes de más de 50 años.

Sobrepeso y obesidad.
Inactividad física.
Ciertos tipos de alimentos.
Fumar.
Consumo de alcohol.
Envejecimiento.

5. Síndrome Metabólico El síndrome metabólico incluye presión arterial elevada,

azúcar en la sangre elevada, exceso de grasa corporal en la
cintura y niveles anormales de colesterol. El síndrome
aumenta el riesgo de una persona de padecer infartos y
derrames cerebrales.

6. Accidente Un derrame cerebral es una emergencia médica.

Cerebrovascular Los síntomas del derrame cerebral incluyen problemas para
caminar, hablar y entender; además de parálisis o
entumecimiento del rostro, los brazos o las piernas.

El accidente cerebrovascular hemorrágico es causado por un

 vaso sanguíneo que se rompe y sangra en el cerebro.

1.3.5 Aprendiz, de manera desescolarizada e individual se va dirigir a un lugar donde

puede encontrar su peso, por medio de una báscula, posteriormente cuando ya tenga este
dato, va generar la visita a este sitio web https://es.calcuworld.com/calculadora-
nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ , diligenciará sus datos y le dará un
resultado, al cual usted dará captura de pantalla (shif + impr pant), que deberá presentar
en la sesión siguiente con su instructor que le dará la siguiente directriz.

1.3.6 Ingrese al siguiente enlace

https://padlet.com/jecardenasr/94vmv5p8g3gxu8j2 y
observe los siguientes videos Opción 1 y Opción 2 de
ergonomía en la oficina y pausas activas.

Terminado de ver los videos, pídale a un amigo, un

conocido cercano que le tome mínimo 5 fotos donde se
evidencie todas las recomendaciones que nos ofrece
la información en los videos y anéxelas a la evidencia
de guía.

Imagen