PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENIZAJE

 Denominación del Programa de Formación: Liderazgo en la actividad deportiva
y recreación

 Código del Programa de Formación:

 Competencia: Dirigir el talento humano según necesidades de la organización.

 Resultados de Aprendizaje Alcanzar:

 Desarrollar estrategias comunicativas asertivas basadas en los requerimientos de

las comunidades para la socialización humana de la población objeto.
 Evaluar las acciones desarrolladas por el líder comunitario de acuerdo con las
necesidades deportivas y recreativas requeridas por la población objeto.
 Asumir el liderazgo en la población objeto de acuerdo con las necesidades de la
comunidad o localidad.
 Diseñar procesos de autogestión comunitaria, según las necesidades de
movimiento requeridas por la población objeto.
 Duración de la Guía: 40 Horas.

2. PRESENTACION
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a
la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se
estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de
los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el
30% de la carga de cardiopatía isquémica.
Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:
• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular,
diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
• Mejora la salud ósea y funcional, y es un determinante clave del gasto energético, y es
por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de
actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado
con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La
actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan
movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de
formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo
tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente
idónea.
Por este motivo realizaremos una valoración de la condición física inicial con la cual nos
daremos cuenta de nuestro estado actual para así poder iniciar con la programación del
entrenamiento físico de acuerdo a nuestros propios objetivos, capacidades y
requerimientos a nivel laboral.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1 Actividad de Reflexión inicial:
Ver el siguiente video “charla: beneficios de la actividad física en la salud”
Realice un resumen y análisis de lo visto en el video de acuerdo a los conceptos, lo que ud
piensa de la actividad física y resalte la importancia de practicar actividad física. (debe inlcuir el
resumen en la evidencia 1)
(Oprimir la tecla CTRL + CLIC con el botón izquierdo del mouse al mismo tiempo para abrir el
vínculo que lo direcciona al video)
https://www.youtube.com/watch?v=3e1ThqeTKfM&t=220s

3.2 Actividades de Contextualización:

Para iniciar con la valoración física inicial, realizaremos una pequeña encuesta básica con
el fin de identificar los antecedentes médicos de cada uno de los aprendices y así
continuar con nuestro análisis antes de generar nuestro programa de entrenamiento para
la actividad física.

Cuestionario De Aptitud Para La Actividad Física

Éste pequeño cuestionario es una herramienta básica para la detección de algún posible
problema físico o cardiovascular en personas sanas en apariencia que quieren iniciar un
programa de entrenamiento físico de baja, mediana o ata intensidad.
Las personas entre 15 y 65 años de edad lo deben realizar antes con el fin de determinar si es
necesario consultar con un médico general antes de comenzar con su entrenamiento físico.
Marque con una X en la casilla correspondiente. En caso de no tener clara la pregunta consulte
con su instructor para determinar la opción de respuesta.
CUESTIONARIO SI NO
¿Alguna vez le ha diagnosticado un médico una enfermedad cardiaca?
¿Tiene dolores en el pecho con frecuencia sin causa aparente?
¿Ha perdido el conocimiento, equilibrio o ha tenido mareos últimamente?
¿Toma algún medicamento para la presión arterial u otro problema crónico?
 ¿Tiene algún dolor muscular, óseo o articular, o cirugía que se pueda agravar por la práctica
de actividad física?
¿Tiene conocimiento por experiencia propia o algún consejo médico, de cualquier otra razón
física que le impida practicar actividad física?

Si ha respondido afirmativamente a algunas de las preguntas anteriores, le recomendamos la

realización de un reconocimiento médico antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, con el
fin de evitar riesgos durante la práctica de la misma.

4. Apropiación del Conocimiento:

Aprende A Tomar Tu Frecuencia Cardiaca
Localiza tu pulso en la parte lateral del cuello cerca a la tráquea o en la base de tu mano
(con la palma de la mano hacia arriba). Usa tus dedos índice y medial ¡NUNCA EL
PULGAR!
Cuenta tus pulsaciones (latidos) durante 15 segundos y multiplícalo por 4, así obtendrás
tu Frecuencia Cardiaca en Reposo FCR, también lo puedes hacer en 10 segundos y lo
multiplicas por 6. Lo debes realizar de ambas maneras hasta que descubras cuál es la
más fácil para ti.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal en reposo FCR?

Una frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos oscila entre 60 y 100 latidos
por minuto. Generalmente, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una
función cardíaca más eficiente y un mejor estado físico cardiovascular. Por ejemplo, un
atleta bien entrenado puede tener una frecuencia cardíaca en reposo normal cercana a 40
latidos por minuto.
Ten en cuenta que muchos factores pueden influir en la frecuencia cardíaca, incluidos los
siguientes:
• Edad y niveles de condición física y de actividad
• Ser fumador o tener enfermedades cardiovasculares, colesterol alto o diabetes
• Temperatura del aire o Posición del cuerpo (de pie o acostado, por ejemplo)
• Emociones, tamaño del cuerpo, Medicamentos
Aunque hay un amplio rango de normalidad, una frecuencia cardíaca inusualmente alta o
baja puede ser indicador de algún problema médico.
¿Cuál es tu Frecuencia cardiaca máxima FCM?
Se trata de la “Frecuencia Cardíaca Máxima“; cómo su nombre lo indica es el número más
alto de latidos por minuto que puede alcanzar tu corazón, sin poner en riesgo tu salud.
Aprende a calcular frecuencia cardíaca máxima.
Conocerla te servirá para planificar y conocer las intensidades de tu entrenamiento.
Sedentarios:
Hombres FC máx. = 220 – la edad Mujeres FC Máx. = 226 – la edad
Fórmula de Karvonen y cols (1957)

Encuentra Tu Indice De Masa Corporal (Imc)

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa
corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal,
o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el
peso actual del individuo.
Esta fórmula matemática fue ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que
también se conoce como índice de Quetelet o Body Mass Index (BMI).

Cuando obtenemos el resultado debemos revisar el siguiente cuadro hallar la referencia del imc.

Ejemplo 1:
Estatura o talla: 1.80 cms Peso inicial: 84 kg
IMC = 84 / 1.80 x 1.80
IMC = 84 / 3.24
IMC = 25.9
Referencia: sobrepeso

Luego de tener el IMC, debemos hallar el PESO IDEAL mediante la siguiente fórmula:

Peso Ideal = Peso Inicial x IMC ideal / IMC inicial

El IMC ideal, es el valor anterior o próximo del índice de masa corporal al que queremos
llegar, por ejemplo si mi IMC inicial es 25.9 (sobrepeso) el IMC ideal es 24.9 (normal).

Ejemplo 2:

Peso ideal = 84 x 24.9 (normal) / 25.9 (sobrepeso)

Peso ideal = 2091 / 25.9
Peso ideal = 80.7

El peso ideal es de 80 kilos y su peso inicial o real es de 84 kilos, quiere decir que debe
bajar 4 kilos de peso (en grasa) no quiere decir que deba dejar de alimentarse sino, debe
iniciar con un programa de entrenamiento para quema de grasa y fortalecimiento de la
masa muscular.

Para cualquier información e inquietudes sobre la lectura, frecuencia cardiaca, frecuencia

cardiaca máxima, índice de masa corporal y formula del índice de masa corporal ideal
comunicarse en el respectivo grupo de whats app acordado con el instructor.

5. Transferencia o Aplicación del aprendizaje:

 Ambiente Requerido: Lugar cómodo, puede ser dentro de su casa o apartamento,

donde pueda sentarse, estar tranquilo y realizar la toma del pulso, peso y estatura.
 Materiales: Papel y lápiz o lapicero, computador, guía de aprendizaje, cinta métrica,
en caso no tener peso o cinta métrica puede colocar los últimos valores que tenga de
referencia en cuanto a estatura y peso en kilogramos.

FICHA DE RESULTADOS DE LA CONDICION FÍSICA

NOMBRE DEL APRENDIZ
FICHA
PROGRAMA DE FORMACION LIDERAZGO EN LA ACTIVIDAD DEPORTIVA Y
RECREACION
 EDAD ESTATURA
PESO PESO IDEAL
INDICE DE MASA CORPORAL REFERENCIA IMC
FC REPOSO FC MAXIMA

Pruebas Para Evaluar La Forma Física

Dentro del ámbito de la actividad física y deporte, existen diversas pruebas y/o test para
medir las capacidades físicas. Estos nos ayudarán a saber la condición en la que nuestro
deportista se encuentra; así mismo, individualizar el entrenamiento tomando en cuenta un
objetivo.

Los resultados de las diferentes evaluaciones nos ayudarán a saber sobre qué capacidad
física debemos enfocarnos más y trabajarla con el fin de llegar a una mejora significativa
para el cumplimiento de nuestro objetivo.

Para ello, debemos seleccionar dentro de la gama de evaluaciones las que creamos más
fiables, fáciles de realizar y la más importante, que vaya de acorde a las capacidades
físicas reales que implica nuestra disciplina deportiva.

Indicaciones generales:

• Se deberá realizar un calentamiento previo a los evaluados (ver material de apoyo)

• Los evaluados no deben tener algún impedimento físico o enfermedad conocida que le
impida la práctica del ejercicio, por lo cual deberán contestar previamente el Cuestionario
de Aptitud para la Actividad Física y en tal caso, dar aviso al instructor.

• Los evaluados deberán usar ropa y calzado deportivo, adecuado y cómodo, para evitar
que existan obstáculos en los movimientos y minimizar los riesgos de una lesión. Así
mismo, mantenerse hidratados durante el proceso de evaluación.

• Se suspenderá la ejecución de alguna o todas las pruebas en dado caso que el

evaluado presente síntomas anormales que pongan en riesgo su integridad, como: mareo,
desmayo, vómito, dolor de cabeza, muscular o articular, presión arterial baja/alta, fatiga
extrema.

• Las pruebas físicas se realizarán sobre una superficie plana y en un entorno de

seguridad que salvaguarde a los evaluados (ver material de apoyo)

• Al finalizar las pruebas, se realizarán actividades de enfriamiento y vuelta a la calma

• Debe realizar los test físicos, de acuerdo a las indicaciones y recomendaciones, luego
revisar los puntajes para hombres y mujeres y escribirlos en la evidencia 2.
 TEST DE PUSH UPS/ FLEXIONES DURANTE 1 MINUTO

Objetivo: estimar el nivel de fuerza resistencia en la musculatura del tren superior

Realizar la mayor cantidad de repeticiones durante 1 minuto, ejecutar la flexión y

extensión de codo, llevándolos hacia afuera y llegando lo más cerca al suelo posible con
el pecho.

Tabla de referencia push ups 1

min.

TEST DE FLEXIÓN DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO

Objetivo: estimar el nivel de fuerza resistencia de los músculos abdominales

Realizar la mayor cantidad de flexiones del tronco durante un minuto con ayuda del
compañero para sostener los pies estando el evaluado en flexión de rodillas.

Tabla de referencia flexión de tronco 1

min.

TEST DE SALTO DE CUERDA

Objetivo: estimar la resistencia de los miembros inferiores

Realizar la mayor cantidad de repeticiones de saltos a pies juntos con la cuerda durante 1
minuto, en caso de equivocarse debe seguir saltando y darle continuidad al conteo de
saltos hasta completar el minuto.

No. De saltos Hombres/mujeres

Menos de 59 Malo
60 a 69 Rep. Regular
70 a 79 Rep. Bueno
Más de 80 Rep. Excelente
 Tabla de referencia salto con cuerda o lazo

TEST DE VELOCIDAD Y AGILIDAD 10X5 mt.

Objetivo: estimar la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo.

Realizar con la mayor velocidad posible el desplazamiento entre dos puntos durante 10
veces, debe marcar una línea y pasar o también puede tocar los conos o señales con la
mano.

Taba de referencia test de

10x5 mt.

TEST DE CHAIR STAND – SENTADILLAS EN 1 MINUTO

Objetivo: determinar la fuerza resistencia del tren inferior

Con apoyo en una silla de 45 cms de altura, realizar la mayor cantidad de sentadillas
posibles en un tiempo de 60 segundos. Ubicando las manos en el pecho o al frente para
mayo equilibrio. Se debe tener en cuenta que la rodilla en flexión no sobre pase punta de
los pies, los pies deben estar ubicados a la anchura de los hombros en posición natural.
 Tablas de referencia para el test de sentadillas en hombres y mujeres

RESULTADOS DE LAS PRUEBAS O TESTS FISICOS

NOMBRE DEL APRENDIZ

PRUEBA Resultado Valoración

PUSH UPS 1 MINUTO
ABDOMINALES 1 MINUTO
SALTO DE CUERDA
VELOCIDAD 10X5
SENTADILLAS 1 MINUTO

REGISTROS FOTOGRAFICOS
 Taller: Actividad física, Liderazgo y Recreación
Links de videos:
https://www.youtube.com/results?search_query=profesor+super+o+actividad+fisica ( Capitulo 26
Actividad física).

https://www.youtube.com/watch?v=LI6Td5l6F9A

https://www.youtube.com/watch?v=hlrlUMQ2udc

https://www.youtube.com/watch?v=xK0P6CGWV58

Estimado aprendiz con ayuda de lo visto en los videos y de una investigación en internet
resuelva las siguientes preguntas.
1. ¿Qué es el sedentarismo?
2. ¿cuáles son sus consecuencias de una vida sedentaria?
3. ¿Cuáles son los riesgos para la salud de una vida sedentaria?
4. Explique 3 enfermedades causadas por una vida sedentaria
5. ¿Qué es la actividad física?
6. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
7. Investigue, conceptos de actividad física mínima, moderada e intensa ó vigorosa.
8. Defina el concepto de ejercicio físico
9. Defina el concepto de deporte
10. De acuerdo a lo visto e investigado, ¿usted cumple con la actividad física requerida
para tener una buena salud? ¿Sí o no y por qué?
11. ¿Qué es Liderazgo?
12. ¿Qué es recreación?
13. ¿Qué son Habilidades comunicativas?
14. ¿Qué es trabajo en equipo?
15. ¿Qué es gestión del talento humano?
16. ¿Qué es higiene y salud corporal?
17. ¿Qué son las actividades lúdicas?