1.

FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

1.1 Actividades de Reflexión inicial

Apreciados aprendices, para iniciar en este camino de un estilo de vida saludable, es necesario identificar
aspectos físicos, conocimientos previos y patologías que puedan tener, por eso es importante que
individualmente puedan dar respuesta a las siguientes preguntas diagnosticas:

No. PREGUNTAS DIAGNOSTICAS SI NO

1 ¿Hace actividad física regularmente?

x
2 ¿Practica algún deporte?
x
3 ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata?
x
4 ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo?
x
5 ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos?
x
6 ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca?
x
¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración acelerada o
7
presenta algún tipo de dolor osteomuscular? x
8 ¿Presenta algún tipo de patología a nivel cardiaco?
x
9 ¿Presenta algún tipo de enfermedad hereditaria?
x
Tabla 1. Diagnostico actividad física. Creación propia CSF

1.2 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el aprendizaje.

Duración de la actividad:

De acuerdo a su proyecto formativo Creación de una empresa didáctica para aplicar criterios de
reconocimiento y medición de los hechos económicos. Y a su perfil de egreso de técnico en operaciones
contables y financieras, debemos entender los fundamentos de actividad física y las bondades que ofrece.

Actualmente se genera varias definiciones de la actividad física, y sus beneficios en términos de salud, los
profesionales de la medicina nos enfrentan a un cuestionamiento de ¿Cómo es nuestro estilo de vida?
Observa el siguiente video Actividad Física el cual encontrara en el siguiente enlace
https://padlet.com/jecardenasr/94vmv5p8g3gxu8j2 y responda las siguientes preguntas:

 ¿Qué produce el sedentarismo? as enfermedades cardiovasculares, el cáncer y las enfermedades

crónicas no transmisibles son las principales causas de morbilidad y mortalidad a nivel mundial.

Las enfermedades crónicas no transmisibles (hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, diabetes)

son afecciones de larga duración con una progresión generalmente lenta. Estas enfermedades matan a
40 millones de personas cada año, lo que equivale al 70% de las muertes que se producen en el mundo.
Quince millones de las
muertes ocurren en edades de entre 30 y 69 años. Cifras realmente alarmantes, de allí el énfasis que
debemos hacer en implementar estilos de vida saludable desde tempranas etapas de la vida. a su vez, es
factor predisponente de enfermedades crónicas y se relaciona a complicaciones para la salud como lo
 son:

Obesidad

Cansancio

Estrés

Niveles emocionales bajos

Problemas de cuello y espalda

Pérdida de flexibilidad en las articulaciones

Problemas de sueño

Debilitamiento óseo

Trastornos digestivos

Enfermedades cardiovasculares

Atrofia muscular

Osteoporosis

Hipertensión arterial

Aumento del colesterol y triglicéridos

Envejecimiento
 ¿Cuáles son las causas del sedentarismo? El sedentarismo puede estar causado por la falta de iniciativa o
de motivación, enfermedades crónicas, por lesiones o el miedo a empeorar estas dolencias, por el
cambio negativo en la percepción de las capacidades físicas y las habilidades o también por la pérdida de
la seguridad y confianza.
 ¿Cómo vencer el sedentarismo? La mejor manera de combatir el sedentarismo es la realización de
actividad física. La misma se define como la contracción muscular que resulta en un movimiento corporal
con consumo de energía
 ¿A qué se denomina ejercicio según el video? El ejercicio puede ser un conjunto de movimientos
corporales que se realizan con el objetivo de mejorar la condición física Este es un conjunto de
actividades deportivas, de tipo muscular y esquelético, con el que no sólo se conseguirá alcanzar esa
mejora a nivel físico, sino que también se ayuda a contar con una buena salud mental.
 ¿sino te gusta hacer deporte que ejercicios físicos sugieres para evitar el sedentarismo? El caminar el
subir escaleras el saltar la cuerda esos ejercicios son muy básicos con lo que se puede quitar el
sedentarismo
 ¿Defina que es actividad física? Se entienden por Actividad Física todos los movimientos naturales y/o
planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines
profilácticos, estéticos, de performance deportiva o rehabilitadores.
 ¿Por qué es importante la actividad física? La actividad física contribuye a la prevención y gestión de
enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La
actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. La actividad física mejora las
habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio
 1.3 Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización):

1.3.1 De manera individual y desescolarizada visualice el siguiente vídeo LEY 1355

de 2009 el cual encontraras en el siguiente enlace
https://padlet.com/jecardenasr/94vmv5p8g3gxu8j2 y/o realice una lectura
concienzuda de dicho artículo.

A partir de la visualización realizada de la ley anterior desarrolle un escrito de no

más de un párrafo o lo que considere pertinente a partir del siguiente
interrogante:
¿cómo generaría en su proyecto formativo o empresa constituida las estrategias
necesarias para la ejecución de la ley 1355 de 2009? dicha reflexión individual, la
discutirán con su equipo de trabajo del proyecto formativo, la socialización la
realizará el representante legal de la empresa, quién dará a conocer la respuesta
verbal sobre el cuestionamiento anterior. El conversatorio no será mayor a 15
minutos.
Respuesta: Nuestro proyecto con el gaes se basaba en hacer en un chat 24 horas en el cual se solucionaba todos los
problemas que tienen los clientes en el banco entonces para implementar la ley 1355 del año 2009 en la que se basa el
proteger a los humanos sobre la obesidad y las enfermedades crónicas lo qué haríamos sería implementar descansos
para que los asesores no estén sentados sus 8 horas de trabajo constantemente y pondremos pausas activas cada dos
horas en las que puedan estirarse relajarse aparte tendrán dos breaks en el día para que se quiten todo el estrés del día
y también tendrán un día en el mes en el que tendrán una charla preventiva sobre la alimentación y nutrición y llevarán
comida sana para formar un hábito
Imagen 2
1.3.2 Con su equipo de trabajo o GAES, diseñe y ejecute en clase una rutina de
ejercicios con una duración de 30 min enfocada en el grupo muscular que se
discriminara a continuación.

GAES 1 Espalda y Pecho

GAES 2 Abdomen
GAES 3 Pierna
GAES 4 Brazos y Hombro
GAES 5 Glúteo

1.3.3 De manera individual y desescolarizada, indague algunas enfermedades causadas por una mala
alimentación, por una vida sedentaria (inactividad física) y por el trabajo repetitivo en la oficina ó clima
laboral y plasme sus respuestas en la siguiente matriz:
Diagrama de pez
 Enfermedad Definición Y Causa

1. Alzhéimer La alimentación puede jugar un papel fundamental en el deterioro cognitivo, tal y

como ha citado Berenguer.
De hecho, varias investigaciones han demostrado que comidas como los cereales
azucarados, la bollería industrial, los refrescos light y un exceso de carbohidratos
pueden potenciar el riesgo de que tengas alzhéimer.
2. Obesidad La obesidad es también un riesgo para casos graves de otras patologías, según
MedLine Plus. Entre ellas: enfermedades cardíacas, problemas
cerebrovasculares, artritis y algunos tipos de cáncer.
3. Diabetes tipo 2 La inactividad física activa el sistema nervioso simpático, reduciendo la
sensibilidad a la insulina.
Es así como empieza la diabetes, a medida que tus células dejan de responder
con normalidad a esta hormona y tu cuerpo empieza a necesitar más de ella.
4. Cáncer Ser una persona sedentaria se vincula con un mayor riesgo de cáncer de mama,
colon, color rectal, endometrio y ovario epitelial.
Esto guarda relación con alteraciones hormonales por no darle a tu cuerpo la
actividad física necesaria.

5. Lipoatrofia semicircular
6. Fatiga visual
Es un trastorno de la grasa subcutánea que suele manifestar con un hundimiento
en la cara anterior y lateral de los muslos y, a veces, de los antebrazos.
La lipoatrofia semicircular afecta a los trabajadores de oficina y seda por factores
como la baja humedad, campo magnético concentrado, exceso de aparatos
electrónicos y de nuevas tecnologías, posibles deficiencias en el mobiliario.
Ojos rojos, ardor y cansancio son los síntomas. Se presenta por la lectura
continua de documentos o computadores sin protectores visuales o con bajos
niveles de iluminación.
El estar concentrado en el trabajo puede hacer que el empleado comience a
pestañear cada vez menos, lo que produce, a su vez, dolor de cabeza y malestar.

1.3.5 Aprendiz, de manera desescolarizada e individual se va dirigir a un lugar donde puede encontrar su
peso, por medio de una báscula, posteriormente cuando ya tenga este dato, va generar la visita a este sitio
web https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ ,
diligenciará sus datos y le dará un resultado, al cual usted dará captura de pantalla (shif + impr pant), que
deberá presentar en la sesión siguiente con su instructor que le dará la siguiente directriz.
1.3.6 Ingrese al siguiente enlace
https://padlet.com/jecardenasr/94vmv5p8g3gxu8j2 y observe los
siguientes videos Opción 1 y Opción 2 de ergonomía en la oficina
y pausas activas.

Terminado de ver los videos, pídale a un amigo, un conocido

cercano que le tome mínimo 5 fotos donde se evidencie todas las
recomendaciones que nos ofrece la información en los videos y
anéxelas a la evidencia de guía.

Imagen