Controla tu tensión

La tensión sanguínea varía a lo largo del día, suele elevarse por la mañana llegando al máximo a
mediodía y descender durante la noche. Pero el estrés y la fatiga pueden causar elevaciones y
descensos poco aconsejables. Las elevaciones, con el tiempo, pueden llegar a convertirse en una
tensión alta permanente. Para mantenerla bajo control sigue estas recomendaciones

Cinco consejos para controlar tu tensión

1. Comidas. Cambia tu comida normal por un lunch ligero que te traigas de casa y
aprovecha el tiempo que ganas para dar un paseo y olvidarte del trabajo.

2. Sobrepeso. Evita a toda costa el sobrepeso.

3. Ejercicio físico. Haz al menos media hora de ejercicio aeróbico tres veces por semana.

4. Alimentación. Trata de seguir una alimentación baja en sodio, con poca grasa saturada
y poco colesterol, evita los dulces procesados, las carnes rojas y las bebidas azucaradas.
Come mucha fruta y verdura y toma los lácteos desnatados o semidesnatados.

5. Malos hábitos. Evita el tabaco y el alcohol.

Hábitos. Un ligero cambio de hábitos puede beneficiar positivamente a tu salud

Ejercicios para la ciática

Es una de las afecciones más habituales en la población adulta, se produce por la inflamación del
nervio ciático y se manifiesta como un dolor en la región lumbar, nalga, muslo e incluso pierna y
pie. Con unos sencillos ejercicios y una serie de pautas puedes hacer que la situación mejore
notablemente.

1. Primeras medidas
2. Ejercicios recomendados
    2.1. Sentados
    2.2. Tumbados (primera posición)
    2.3. Tumbados (segunda posición)

- 1. Primeras medidas
Si tienes sobrepeso intenta reducirlo.

- Flexiona las rodillas cuando tengasque levantar una carga, manteniendola espalda
perpendicular.

- Duerme sobre un colchón firme, de costado preferiblemente

2. Ejercicios recomendados
Estos son algunos de los ejercicios recomendados para acabar con la ciática. Di adiós a las
molestias para siempre

2.1. Sentados

Siéntate y flexiona una pierna colocándola sobre la otra lateralmente.

Súbela acercándola al pecho con las manos y desde esa posición haz fuerza hacia abajo,
resistiendo el movimiento con los brazos.

Repite con la pierna y brazo contrarios. La contracción ha de durar de 15 a 25 segundos

2.2. Tumbados (primera posición)

Túmbate boca arriba, flexiona una pierna acercándotela al pecho cogiéndola con las manos por la
rodilla.

Haz fuerza con los brazos para aproximarla a la cara mientras resistes el movimiento con la
pierna tirando con ella hacia abajo. Mantén la tensión 20 segundos y cambia de pierna.