Dieta para deshinchar tu abdomen en 2 días

Publicado por Paü Heidemeyer el 1 de septiembre de 2017 a las 7:30.

¿Necesitas desinchar tu abdomen?

¿Cómo deshinchar la barriga? Esta es una dieta perfecta para todas aquellas personas que necesitan deshinchar
barriga en poco tiempo y lograr que su abdomen este más plano. Es un plan en la cual no incorporas mucha comida,
y si lo haces al pie de la letra además de deshincharte te permitirá adelgazar alrededor de 1 ½ kilo.

Es una dieta recomendada tanto para aquellas personas que quieren quitar algo de barriguita y michelines, como
para aquellas que se sienten hinchadas por gases y eso les causa molestias.

Como siempre este tipo de dietas no están recomendadas para mantenerlas durante más de dos días ya que
pueden ser peligrosas para tu salud y lo prolongas en exceso.

A continuación tienes la dieta para adelgazar barriga. Tendrás que repetir el menú detallado abajo los dos días que
dura la dieta, sólo así conseguirás deshinchar barriga.

Menú para ambos días

Desayuno
Una infusión con un poco de miel y un vaso de zumo de fruta fresca a elección.

Media mañana
Una infusión a elección y un yogurt descremado.

Almuerzo
Un caldo light de verduras, una ración generosa de ensalada de verduras crudas a elección, un pomelo o una
naranja y una taza de te con edulcorante. Si tienes más hambre podrás tomar la cantidad de caldo que desees.

Media tarde
Una infusión a elección y un vaso de leche descremada.

Merienda
Una infusión a elección y una tostada de pan integral untado con queso blanco light. Si no te gusta el queso lo
puedes cambiar por 100 gramos de jamón de pavo.

Cena
Un caldo light de verduras tipo acelgas, espárragos, tomates, etc. 70 gramos de pollo a la plancha, una ración de
verduras crudas o hervidas a elección, una manzana o ciruela y una taza de te verde. Podrás beber la cantidad de
caldo que desees.

Antes de acostarte es importante que te tomes una infusión a elección y/o una mandarina para ayudar a liberar
líquidos durante la noche.

Y eso es todo, si sigues esta dieta durante 2 días lograrás deshinchar barriga de manera importante.
Consejos para adelgazar barriga

El te rojo ayuda a liberar líquidos

A continuación os ofrecemos un listado de consejos importantes que debemos tener en cuenta para mantener un

vientre plano. No son partes de la dieta, sino que son unas pautas interesantes que te ayudarán a mejorar tu figura
y reducir la temible barriga.

 Utiliza poca sal en las comidas para evitar retener líquidos

 Por el mismo motivo es necesario que bebas al menos dos litros de líquido al día. Preferentemente en
forma de agua o tés verdes y rojos, ya que ayudar a mejorar tu tránsito intestinal, liberar toxinas y a
movilizar las grasas que se han acumulado en tu abdomen.
 No comas rápido. Comer excesivamente rápido hace que no digieras bien los alimentos y te produzcan
gases. Además comer lento hace que saborees más los alimentos, los disfrutes y te llenes antes. Mastica
lentamente de manera que la comida te lleve más de 20 minutos.
 Evitar bebidas ácidas como el alcohol, café, chocolate caliente, etc ya que pueden irritar el intestino e
inflamar tu vientre.
 Vigila los edulcorantes, ya que algunos substitutos del azúcar (como por ejemplo el maltitol) produce
gases. No aporta calorias pero hace que tu vientre esté más inchado por lo que es recomendable evitarlos.

Ejercicios para adelgazar barriga

 Debemos ser constantes con el ejercicio físico y la dieta si queremos ver resultados óptimos en nuestra figura,
complementar las actividades físicas con una buena alimentación para que nada se interponga en nuestro objetivo.

La barriga es una de las partes más difíciles para perder grasa y volumen. Sin embargo, existen muchos
ejercicios destinados a quemar calorías en esta zona, a continuación os contaremos cuáles son aquellos para
obtener los mejores resultados.

Abdominales desde el suelo 

Los abdominales son los más recomendados para reducir cintura, tonificar la barriga y eliminar la grasa localizada de
esa zona. Podemos encontrar múltiples tipos de abdominales, pero nosotros nos centraremos en los más
comunes, los ideales para que cualquiera los practique tanto en su casa o en el gimnasio.

Con ayuda de una esterilla o colchoneta acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y con los pies apoyados
en el suelo. Coloca las manos por detrás de la cabeza sin ejercer ninguna presión, eleva el tronco haciendo fuerza
en el abdomen y mantén siempre la columna recta, no dobles el cuello ni lo fuerces.

Lo ideal es realizar 4 series de 20 repeticiones cada una.

Se puede aumentar la intensidad del ejercicio si levantamos las piernas del suelo.

Plancha
En inglés se conoce como plano, un ejercicio muy práctico que se está haciendo cada vez más popular. En unos
segundos se trabaja muchas partes del cuerpo.
La postura se realiza de manera muy sencilla. Con ayuda de una colchoneta, apóyate boca abajo sobre los
antebrazos y las puntas de los piel. Mantén el la postura elevada pero con la espalda bien erguida. Los codos deben
quedar por debajo de los hombros.

Mantén el equilibrio durante 20 segundos y realiza 5 series.

Patas de rana
Siéntate en una colchoneta y mantén la espalda recta y las piernas flexionadas en el aire. Mueve las piernas hacia
atrás y hacia delante al mismo tiempo. Contrae el abdomen y haz que se acerque las piernas y el pecho. Realiza
20 flexiones en 3 series.

Estiramiento de los abdominales 

Es importante estirar esta zona, debemos hacerlo acostándonos encima de una colchoneta con todo el cuerpo
estirado y las manos apoyadas en el suelo. Tendrás que levantar los brazos, de modo que la parte delantera del
cuerpo se eleve hacia atrás con la barriga contraída. 

¿Se puede adelgazar la barriga rápido?

También encontramos algunos hábitos que nos ayudan a perder grasa del abdomen, si eres de los que les cuesta
hacer ejercicio te aconsejamos que como mínimo salgas a caminar 30 minutos diarios y lo acompañes con hábitos
saludables.

 Beber mucha cantidad de agua. El agua es vital para desintoxicar el organismo, previene la distensión
abdominal y ayuda a hacer buenas digestiones, alivia el estreñimiento ocasional y los gases. De media se
estipula que se deben beber como mínimo dos litros de agua al día.
 Controla el consumo de sal. La sal nos hace aumentar de peso ya que nos provoca una retención de
líquidos innecesaria.
 Acostúmbrate a mantener una dieta equilibrada. Esto se consigue midiendo la cantidad de hidratos de
carbono, grasas y productos calóricos. Tienes que llenar tu nevera de alimentos bajos en calorías, como
son las frutas, verduras y proteínas saludables, así como aceites grasos esenciales.
 Come 5 veces al día pequeñas cantidades. Es preferible comer más veces y menos cantidad en cada
toma. Esto es clave para mantener el metabolismo activo y quemar más calorías.
 Evita las bebidas con gas. Éstas hacen que se nos hinche la barriga sin desearlo, aunque consumas las
que no tienen azúcares ni calorias, son igual de contraproducentes. Es mejor tomar infusiones, jugos
naturales o agua.

Cómo adelgazar el abdomen en una mujer

El cuerpo de la mujer es ligeramente diferente al del hombre, y las peculiaridades de unos pueden hacer que para
perder en este caso la grasa abdominal funcione en ellas y en ellos no. A continuación, te damos las claves si eres
mujer y quieres perder barriga.

 Yoga: el yoga es muy recomendable de practicar porque es un ejercicio muy saludable, tanto para el
cuerpo como para la mente. El yoga te mantendrá activo y no forzará tus articulaciones.
 Practicar un deporte cualquiera: no importa el que elijas, la compenetración de estar en un equipo te
mantiene activo, además te ayuda a despejarte de tus responsabilidades durante un par de horas.
Además, con ese mismo deporte estarás ejercitando muchas partes del cuerpo sin que lo notes.
 Bailar: es una buena alternativa porque es una de las maneras más entretenidas para perder peso.
Practicar 20 minutos como mínimo de baile al día te mantendrá activa y te sentirás realizada.
 Caminar: lo idóneo es caminar al menos 30 minutos al día, este ejercicio tan simple activa el cuerpo y si se
contrae el abdomen mientras se camina estarás ejercitándolo. La circulación fluirá mejor y controlarás la
cantidad de oxígeno que entra en los pulmones.
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