Está en la página 1de 9

Gua completa para perder

peso y no recuperarlo nunca


Las 8 claves para adelgazar
Estrategias que dan resultado

Getty Images
Bajar de peso no es tan difcil. Anmate con estas claves.
Cuntas veces has comenzado unadieta y abandonado? O cuntas no te
han funcionado? Pues aqu te revelamos las ltimas estrategias para que
bajes esas libras de ms que tanto te fastidian, de acuerdo a un informe de la
revista
Disciplina sin trucos
La frmula bsica para perder peso sigue siendo consumir menos caloras
de las que se necesitan y hacer ejercicio. No hay mejor truco que se,
cualquiera que sea tu peso.
Un estudio de Weight loss ways revel que se necesitan consumir unas 500
caloras menos por da para bajar alrededor de una libra (0,45 kilogramos)
por semana. Esto no es fcil pero tampoco es imposible.
La cuestin es que cualquiera sea la dieta que ests por comenzar, los
siguientes pasos te ayudarn a alcanzar el xito:

1. Un buen desayuno. Saltearte el desayuno es un gran error. Una comida


abundante y variada en la maana saciar tu hambre. Se ha comprobado que
el 78 por ciento de las personas que tienen xito con una dieta desayunan
generalmente con cereales y frutas.
2. Limita las grasas. No las evites sino que elige las buenas. Se distinguen
basndose en el efecto que tienen en el nivel de colesterol en sangre. Las
grasas buenas estn en el aceite de oliva, nueces, aguacate y aceites

3 de mariscos o de origen vegetal. Las malas se forman cuando se


hidrogena el aceite vegetal y la grasa saturada de la carne y lcteos.
3. Come sano y moderado. Dile s a las verduras, frutas, carne magra,
pescado y granos enteros, pero reduce al mnimo los granos refinados,
papas, productos lcteos enteros y refrescos. No importa lo saludable que
sea tu dieta, restringe el tamao de las porciones si quieres bajar de peso.
4. Anmate con el ejercicio. Una vida activa te ayudar a no volver a subir el
peso que perdiste. Haz ejercicios de moderados a vigorosos una hora por
da, por ejemplo una caminata rpida.
5. Considera comer menos carbohidratos. Casi todas las dietas limitan el
consumo del pan blanco, galletas, papitas o frituras, pero esto no es para
todos. Hay estudios que comprobaron que personas adelgazaron comiendo
carbohidratos en abundancia limitando el consumo de grasas y el tamao de
las porciones.
6. Llnate con alimentos de pocas caloras. Si quieres ahorrar caloras y
seguir comiendo en cantidades satisfactorias enfoca tu dieta en alimentos
que tienen menos caloras por bocado. Comienza tus comidas con una sopa
magra o una ensalada (aderezada con aceite de oliva o canola) y sigue con
un plato principal lleno de vegetales (tomate, brcoli o espinaca). De postre,
una fruta.
7. Psate una vez por semana. Algunos libros descartan la prctica de

pesarse todos los das porque puede volverse una obsesin. Pero puedes
volver a la balanza una vez por semana y tomar medidas rpidas si
aumentaste de peso.
8. Abrrete hasta que lo consigas! La variedad estimula el apetito as que
mientras ms aburrida sea tu dieta, menos ganas tendrs de comer.

Trucos para bajar de peso

Trucos para bajar de peso


Hemos preparado una lista de sencillos trucos para bajar de peso, fciles de
recordar y seguir. Es importante tenerlos siempre cerca y no olvidarlos
cuando se inicie una dieta para adelgazar.
Antes de iniciar una dieta para adelgazar, es necesario vivir la vida con
alegra y optimismo. Cuando una persona decide bajar de peso debe hacerlo
parasentirse mejor y ganar salud. Nunca se debe iniciar una dieta con el
nimo bajo por culpa de quienes prejuzgan nuestro aspecto fsico sin
motivos y alimentan sus vidas de las inseguridades de los dems. Somos
personas, mucho ms que una imagen, mucho ms que un prototipo de
belleza temporal.
Realizar cinco comidas al da: un buen desayuno, el almuerzo, una cena
ligera y tomar una pieza de fruta y una infusin a media maana y a media
tarde para evitar los atracones.Seguir los consejos de la pirmide

nutricional: comer en abundancia toda clase de frutas y verduras y recordar


que el arroz, la pasta, los cereales, la leche, los yogures y el queso son ms
importantes que la carne o el pescado.Beber agua a lo largo de todo el da,
aunque no tengamos sed; cuando hace calor, nuestro cuerpo necesita ms
agua.No es posible adelgazar rpido: las dietas y productos para adelgazar
que nos prometen bajar de peso rpido no son dietas balanceadas y daan
nuestra salud.Realizar a diario cualquier actividad fsica: caminar, bailar, ir
en bicicleta o jugar con los nios. Y despus del ejercicio fsico hay que
descansar para reponer energas: domir al menos 7 horas.Olvidar el estrs y
los problemas practicando algn deporte, estando con la familia y los
amigos, o mediante tcnicas de relajacin como el yoga.Evitar los alimentos
ricos en caloras pero con escasos nutrientes: la comida rpida, las patatas
fritas del tipo "chips", las galletas y los bollos, la comida enlatada y las
salsas preparadas (una salsa casera es ms ligera y nutritiva).
Trucos para que puedas adelgazar sin hacer dietas!

1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para
diluirlo. Puedes reducir hasta 85 caloras por vaso.
2. Usa el telfono inalmbrico. Cuando hables por telfono, en vez de estar
acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.),
regar las plantas (102 cal.), etc.
3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azcar todo
el da, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.
4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de
10 pesos en un bote, despus da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a

costar ms aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un


precio por ellos.
5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por
ejemplo 200 caloras, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces
tiene el doble de caloras.
6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafena libera cidos grasos,
haciendo que quemes grasa ms rpido. Y los antioxidantes que contiene el te,
junto con la cafena, ayudan a que quemes caloras mas rpido. (si tienes presin
alta, no es bueno que tomes te).
7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras caloras temporalmente, porque
luego te da hambre como quiera y comes ms.
8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o ms das de la semana puede
hacerte engordar (por lo menos comes 300 caloras ms por da).
9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla,
es ms saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.
10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte ms rpido
y a eliminar caloras.
11. Aderezo bajo en caloras (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada
de vinagre balsmico, de cucharita de aceite de oliva y de cucharita de
mostaza.
12. Hazte un anlisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayora no lo
saben) tiene algn problema en la tiroides, lo que puede causar que su
metabolismo sea lento.
13. Toma mucha agua. Entre ms agua tomes, es mejor para tu cuerpo, adems
de que te llena el estmago y te quita un poco el hambre.
14. Engaa a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto
puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a
dejar de comer ms pronto.
16. Tmate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu
estmago, y como adems contiene carbohidratos, hace que comas menos.
17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en
trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeos), te cuesta ms trabajo
masticar pedazos grandes, entonces lo ms seguro es que mastiques ms y
comas menos.
18. Hblale por telfono a una amiga. Llena la desocupacin con pltica, no con

galletas.
19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener ms
control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a ms o menos saber
lo que has comido en el da y controlarte.
20. Preocpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo
regularmente te quitan el hambre y adems te hacen quemar caloras. Puedes
quemar hasta 700 diarias.
21. Esconde el control remoto. Fcilmente puedes quemar 200 caloras extras al
da si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner
una pelcula, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).
22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa
aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite
(spray) distribuye aproximadamente cucharita de aceite, comparado con las 2 o

3 tres que le tendras que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100
caloras.
23. Compra en pequeas porciones. Entre ms grande sea el paquete de lo que
compres de comida, ms vas a comer.
24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima
vuelta. Esto te ayuda a quemar ms caloras sin alargar el tiempo que ejercitas.
Tambin ayuda a fortalecer tus msculos y huesos.
25. Mide la cantidad de comida. Es muy fcil que se te pase la mano comiendo,
por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo
que vas a comer, para que no comas de ms.
26. Renta una pelcula de miedo. Cuando tienes miedo, lo ms normal es que se
te quite el hambre o te d menos. Y cuando ests contenta o enojada,
normalmente te da ms hambre.
27. Refleja tus elecciones. Mrate en un espejo mientras ests comiendo, esto de
ayudar a consumir de un 22 a un 32% menos.
28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes
en la mano, djalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable
que te piques y hagas ms o hasta se te olvide lo que ibas a comer.
29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de
preparar en tu casa, intenta esto: Concntrate en el aroma por unos 30 segundos,
luego coloca un pequeo pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear
el aroma y sabor te puede ayudar a no comer ms de una galleta.
30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes
de verdura, te cansas ms rpido y te llenas ms que si comes una crema de algo
o una sopa sin pedazos.
31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una
cucharita de aceite (o 40 caloras y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de
pizza.

32. Come alimentos "pesados". Las caloras y los gramos de grasa de la comida
no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y sintete satisfecha
con alimentos pesados pero bajos en caloras (naranjas, fresas, toronjas, espinaca
cocida, brcoli, etc).
33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en
omega-3 (cidos grasos), que te pueden ayudar a quemar caloras gracias a que
hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que
incluye pescado, pierden 20% ms peso que las que hacen una dieta sin
pescado.
34. Insprate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres
salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el
refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la
sensacin de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta".
35. Toma mucha agua. La deshidratacin puede alentar un 3% el funcionamiento
del tu metabolismo. Debes de tomar muchos lquidos, de preferencia agua.

El invierno siempre te deja unos kilos de ms. Llega septiembre, la primavera y los
primeros das ms clidos y te das cuenta de los michelines en la espalda, de la
panza que se hace notar y de unas caderas considerables. Si bien, las curvas han
adquirido protagonismo, esos kilos de ms molestan y no te permiten sentirte gil
y liviana.
No se trata de hacer dietas milagrosas. Voluntad, paciencia, buenos hbitos y
ejercicio constituyen la frmula perfecta para llegar al verano con tu peso ideal.
Segu estos trucos y adelgazar ser ms fcil de lo que pensabas:
1- Com cinco veces por da: tres completas y dos tentempis (a media maana y
a media tarde). Comer incrementa el metabolismo y se queman ms caloras. No
te olvides de la definicin de tentempi: algo liviano que calma la ansiedad y el
hambre.
2- Levantate de la mesa cuando sepas que ya saciaste el apetito. El estmago
tambin se educa y puedes evitar convertirlo en un barril sin fondo. No es lo
mismo sentirse satisfecha que llena.
3- Condiment tus comidas para hacerlas ms sabrosas. Con hierbas (perejil,

estragn, tomillo, laurel), condimentos aromticos (cebolla, ajo, limn, vinagre), y


especias varias (canela, curry, azafrn).
4- No comas frito. Las carnes y los pescados pueden cocinarse al horno o a la
plancha con aromas y poco aceite.
5- Com mucha verdura. Si es cruda, mejor: ofrece muchos minerales y vitaminas,
aporta las caloras necesarias y sacia. Son preferibles la lechuga, la cebolla, los
esprragos, el zapallo, y los champignones.
6- Tom agua. Elimina los productos de desecho y los residuos de sal estancada
en tu cuerpo. Es ideal beber un vaso de agua antes de acostarse ya que diluye los
cidos ricos y otro por la maana para combatir el estreimiento.
7- Antes de comer, te conviene tomar un jugo de naranja, limn o pomelo, o, en su
defecto, un caramelo cido. Est comprobado que disminuye la ansiedad y, por
consiguiente, el hambre voraz.
8- Si se ests deprimido o demasiada ansiosa, resulta difcil respetar una dieta. En
estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas caloras.
9- Eleg el camino ms largo. Tal vez, debers levantarte 10 minutos antes o llegar
a casa 10 minutos despus, pero vale la pena aprovechar todos los posibles
caminos que nos dejen unas cuadras ms para caminar hasta casa.
10- Decile adis a las bebidas con azcar y gas.