REQUERIMIENTO

CALÓRICO TOTALES:
1. METABOLISMO BASAL
2. ACTIVIDAD FÍSICA
3. TERMORREGULACIÓN
INTEGRANTES
1. ANGIE XIOMARA MAMANI EGUIA

2. DARLIN DELGADO VILCA

3. MARGOT CHOQUE

4. MAVILA VERA LLASA

5. STEVEN MACUADO CACERES

6. ANGIE VENTURA RODRIGUEZ

7. MARIA DE LOS ANGELES VALENCIA

8. MARIELA RIVERA MACHACA

METABOLISMO BASAL
El metabolismo basal es el gasto energético
diario, es decir, lo que un cuerpo necesita
diariamente para seguir funcionando. La
ecuación de Harris-Benedict es una ecuación
empírica para estimar el metabolismo basal de
una persona en función de su peso corporal,
estatura y edad, y es utilizado en conjunto con
factores de actividad física, para calcular la
recomendación de consumo diario de calorías
para un individuo.
LA IMPORTANCIA DEL
METABOLISMO BASAL
El metabolismo basal supone el 70 %
del gasto total diario de calorías, un
dato muy importante para la gente que
quiera perder peso, porque deberán
aumentar la tasa metabólica basal para
quemar más calorías. Ya que para
adelgazar necesitamos quemar más
calorías de las que ingerimos.
 CÓMO SABER SI TU
METABOLISMO ES
RÁPIDO O LENTO
A continuación veremos cómo
saber si tu metabolismo es rápido
o lento, lo cual es importante
para definir algunas acciones,
como la dieta a seguir.
CARACTERÍSTICAS DEL METABOLISMO
LENTO
Las personas con un metabolismo lento pueden
caracterizarse por los siguientes síntomas:
Cansancio y fatiga.
Tendencia al estreñimiento.
Digestiones lentas o pesadas.
Dificultades para levantarse por la mañana.
Dificultad para bajar de peso o cambios de
peso frecuentes.
La grasa se acumula en las caderas y las
piernas.
ALIMENTACIÓN PARA PERSONAS DE METABOLISMO
LENTO
La mejor solución se basa en adoptar una dieta adecuada. Su
preferencia suelen ser los dulces, los cuales son una
tentación que, en general, no resulta saludable. Lo más
aconsejable sería consumir siempre carbohidratos sanos,
elaborados con edulcorantes como la estevia y harinas
integrales. Por otra parte, es fundamental reducir el consumo
de sal, que suele ocasionar hinchazón y retención de líquidos.
Hay que controlar el consumo de grasas. Las consumiremos
en cantidades moderadas y elegiremos las mismas que
hemos recomendado para el metabolismo rápido. Por otra
parte, beber agua a lo largo del día, en ayunas y fuera de las
comidas, también nos ayudará.
CARACTERÍSTICAS DEL METABOLISMO RÁPIDO
Las personas con un metabolismo rápido pueden
caracterizarse por los siguientes síntomas:
Apetito constante.
Exceso de energía.
Dificultades para conciliar el sueño.
Tendencia al nerviosismo y la ansiedad.
Mala absorción de los nutrientes en el intestino.
Dificultad para engordar.
Cuando hay grasa, esta se acumula en los brazos y
el abdomen.
ALIMENTACIÓN PARA PERSONAS DE METABOLISMO
RÁPIDO
Las personas de metabolismo rápido suelen tener buen
apetito y preferir siempre alimentos ricos en grasa y
proteína. Por lo común se decantan por las opciones
saladas en lugar de las dulces. No obstante, si es nuestro
caso, para mantener un peso equilibrado debemos
reducir el consumo de carbohidratos, sobre todo de
dulces y harinas refinadas. También es muy importante
no excederse en el consumo de proteína animal.
Procuraremos combinarla con proteínas vegetales como
las legumbres y los frutos secos.
No todas las grasas son perjudiciales, siempre y cuando
optemos por las de buena calidad:
Aguacate.
Semillas.
Pescado azul.
Frutos secos.
Yema de huevo.
Aceites: oliva, coco, sésamo, lino.
No debemos olvidarnos de combinar estas raciones de
proteína y grasas con una buena cantidad de vegetales
crudos. Podemos tomarlos en jugos y gazpachos, batidos
o ensaladas. Si tenemos mucho apetito deberíamos
hacer varias comidas al día y no saltarnos ninguna de
ellas.
 ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física hace referencia a todo
movimiento, incluso durante el tiempo de
ocio, para desplazarse a determinados
lugares y desde ellos, o como parte del
trabajo de una persona. La actividad física,
tanto moderada como intensa, mejora la
salud. Entre las actividades físicas más
comunes cabe mencionar caminar, montar
en bicicleta, pedalear, practicar deportes,
participar en actividades recreativas y juegos;
todas ellas se pueden realizar con cualquier
nivel de capacidad y para disfrute de todos.
¿POR QUÉ DEBO HACER
EJERCICIO?
El ejercicio es una parte importante de
un estilo de vida saludable. El ejercicio
previene problemas de salud, mejora la
circulación y por lo tanto la oxigenación
y la regeneración de los tejidos. Sin
duda, agregar ejercicio a su rutina
puede tener un efecto positivo en su
vida.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Reduce el riesgo de enfermedades del
corazón, presión arterial alta, osteoporosis,
diabetes, y obesidad.
Mantiene las articulaciones, tendones y
ligamentos flexibles.
Reduce algunos de los efectos del
envejecimiento.
Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
Aumenta la energía y la resistencia.
Ayuda a mantener una composición corporal
saludable, perdiendo grasa y manteniendo
músculo.
¿CUÁNTO TIEMPO DE EJERCICIO DEBO
HACER AL DÍA?
¡No es necesario que seas atleta profesional o
que pases gran parte del día haciendo
ejercicio! La recomendación es que hagas 150
minutos de actividad física a la semana, lo que
equivale a rutinas de 30 minutos por 5 días, ¡es
mucho más sencillo de lo que pensabas!
Asegúrate de combinar en tu actividad física,
ejercicios aeróbicos como; caminar, con
ejercicios que fortalezcan músculos principales
como las piernas, espalda, hombros, abdomen,
brazos y cadera. Poco a poco irás identificando
los cambios y entenderás la importancia del
ejercicio para la salud mental y física.
 BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA
SALUD MENTAL
1. ¡Más autonomía! Mantenerte en forma te permitirá
tener la fuerza y vitalidad necesarias para hacer las
cosas por ti mismo. No depender de otras personas
para cumplir con tus necesidades hará que te sientas
mejor emocionalmente y con el entorno.
2. ¡Relacionamiento! Relacionarte con otras personas
que disfruten lo mismo que tú es importantísimo para
tu salud mental y no hay nada mejor para crear estos
espacios, que con un hobby o algún ejercicio.
3. ¡Más energía! El ejercicio te ayudará a estar en forma
y sentirte más cómodo con los cambios físicos que
se generan en esta etapa de la vida.
LA ACTIVIDAD FÍSICA FORTALECE EL CORAZÓN
Y MEJORA LA FUNCIÓN PULMONAR
La actividad física de intensidad moderada y
vigorosa fortalece el músculo cardíaco. Eso
mejora la capacidad del corazón de bombear la
sangre a los pulmones y por todo el cuerpo.
Como resultado, fluye más sangre a los músculos
y los niveles de oxígeno en la sangre aumentan.
Los capilares - unos vasos sanguíneos diminutos
del cuerpo - también se ensanchan. Eso les
permite suministrar más oxígenos al cuerpo y
deshacerse de los productos de desecho.
DEFINICIÓN DE NIVELES DE ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física se puede dividir en 3 niveles: leve, moderada y enérgica.
Actividad Leve.- Durante una actividad leve, usted no está sentado, recostado ni
quieto. Es posible que no esté haciendo un esfuerzo, pero no está inactivo. Ejemplos
de actividad leve incluyen lavar los platos, caminar lentamente, preparar la comida y
tender la cama.
Actividad Moderada.- Durante una actividad moderada, su frecuencia respiratoria
aumenta. Pero, aún puede hablar sin sentir que le falta el aire. Caminar es una
excelente actividad moderada. Otros ejemplos incluyen el baile de salón, andar en
canoa y cuidar el jardín.
Actividad Enérgica.- Durante una actividad enérgica, el corazón late más rápido,
usted respira de forma agitada y suda. A menudo, no puede hablar demasiado. Las
actividades enérgicas incluyen trotar, saltar la soga y nadar.
LA ACTIVIDAD FÍSICA
CONTRIBUYE A LA PREVENCIÓN
Y GESTIÓN DE ENFERMEDADES
NO TRANSMISIBLES, COMO LAS
ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES, EL CÁNCER
Y LA DIABETES. LA ACTIVIDAD
FÍSICA REDUCE LOS SÍNTOMAS
DE LA DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD.
TERMORREGULACIÓN
La termorregulación es el proceso por el que el
cuerpo mantiene una temperatura estable. El
organismo puede detectar cambios de temperatura
gracias a terminaciones nerviosas en el cerebro y
cerca de la superficie de la piel llamadas
termorreceptores.
El cuerpo trata de calentarse o enfriarse basándose
en las mediciones de los termorreceptores.
Cuando el organismo no es capaz de reducir una
temperatura alta de manera eficaz, se presenta una
enfermedad relacionada con el calor. Las
enfermedades relacionadas con el frío, como la
congelación, ocurren cuando la temperatura
corporal desciende demasiado.
¿QUE SE ENTIENDE POR
TERMORREGULACIÓN?
La termorregulación es el proceso por el que el
cuerpo mantiene una temperatura estable. El
organismo puede detectar cambios de
temperatura gracias a terminaciones nerviosas
en el cerebro y cerca de la superficie de la piel
llamadas termorreceptores.
¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE
TERMORREGULACIÓN?
El ser humano utiliza dos mecanismos:
termorregulación comportamental y
termorregulación autónoma.
¿CUÁL ES LA FUNCIÓN DEL
TERMORREGULADOR?
Los termorreguladores permiten, mediante el
ajuste del valor de temperatura deseado
(punto de ajuste o setpoint), controlar y
mantener constante la temperatura
preestablecida del elemento calefactor,
comparando el valor detectado por el sensor
con el valor establecido por el usuario.
¿CUÁL ES EL ÓRGANO QUE REGULA LA
TEMPERATURA DEL CUERPO HUMANO?
EL Hipotálamo. El encargado de regular
nuestra temperatura corporal es el
hipotálamo, una región de nuestro cerebro.
¿QUÉ PASA CUANDO LA TERMORREGULACIÓN
FALLA?
Afectación del sistema nervioso central: La
toxicidad directa que el aumento de
temperatura provoca en el cerebro y médula
espinal, conduce rápidamente a muerte
celular, edema cerebral e incluso hemorragia a
nivel local. Como consecuencia, aparece
hipertensión intracraneal y degeneración
neuronal.
¿QUÉ FACTORES AFECTAN LA TEMPERATURA
CORPORAL DEL ORGANISMO?
Temperatura Corporal Existen diferentes
factores que la afectan, edad, variaciones
diurnas, ejercicio,hormonas, estrés y ambiente.
TRES MANERAS FUNDAMENTALES EN LAS QUE EL
CALOR SE TRANSMITE:
Por conducción: este tipo de transferencia se
produce por contacto directo con otro cuerpo, con
la ropa, con el aire, el agua u otros objetos (una
mesa, una silla, un muro…) El calor fluye desde el
cuerpo con mayor temperatura hacia el cuerpo con
una temperatura menor.
Por convección: se caracteriza porque se produce
por medio de un fluido (gas o líquido) que transporta
el calor entre zonas con diferentes temperaturas
Por radiación: la transferencia de energía se produce
mediante ondas electromagnéticas.
¿CÓMO MEJORAR LA
TERMORREGULACIÓN DEL CUERPO?
Consejos para la termorregulación:
1. Aclimatarse. Realizar un periodo
progresivo de adaptación del
organismo al calor y a las
condiciones. en las que se va a
realizar la prueba.
2. Hidratarse correctamente.
3. Descansar bien.
4. Refrescarse.
5. Vestir adecuadamente.
PERSONAS MÁS VULNERABLES A LAS ALTAS
TEMPERATURAS.
Cuando la temperatura es extrema, debe tenerse
especial cuidado con los niños, aún no han
madurado todos los mecanismos de regulación,
los enfermos crónicos pueden tener alterados
estos mecanismos y los ancianos pierden la
capacidad normal de regular su temperatura.
En un adulto sano, los mecanismos corporales
para mantener la temperatura dejan de
funcionar correctamente cuando hace mucho
calor o un frío excesivo. El termostato interno,
el hipotálamo, deja de funcionar
correctamente si la temperatura interna está
por debajo de 35 °C o por encima de 41.
GRACIAS POR SU
ATENCIÓN