LA DIETA

DE LAS
DOS
SEMANAS
DIETA SIN LIMITES
AVISO LEGAL…

La información de este manual no pretende en ningún caso reemplazar el

consejo de un médico. Ninguna acción o falta de esta debe ser llevada a cabo
basada solamente en la información encontrada aquí. Antes de comenzar este
o cualquier otro régimen nutricional consulte a un profesional y asegúrese de
que el método es apropiado para usted.

El contenido y las opiniones expresadas en este libro son veraces y precisas

según el juicio del propio autor. Cualquier lector que no consulte con su
médico antes de llevar esta práctica a cabo asume su responsabilidad ante
cualquier daño o lesión.
Tabla de contenidos
Introducción

1. Pérdida de Peso

2. ¿Qué es la dieta de las dos semanas?

3. pérdida de peso

4. ¿Por qué dos semanas?

5. ¿Quiénes pueden realizar la dieta de las dos semanas?

6. alimentos permitidos

7. alimentos que deben evitarse

8. DIETA DE LAS DOS SEMANAS

9. dieta de las dos semanas fase 1

10. dieta de las dos semanas fase 2

11. dieta de las dos semanas fase 3

12. dieta de las dos semanas fase 4

13. 15 consejos para cambiar los malos hábitos alimenticios

14. crea tu plan alimenticio personalizado

15. mentalidad, motivación y fuerza de voluntad

16. consejos para retomar tu dieta y ejercicios

17. reorganízate

18. recetas

19. aperitivos cetogenicos y saludables

 Introducción
FELICIDADES por hacer parte de la familia dieta sin límites, Estoy convencida
al 100% de que si aplicas el método que este libro te ofrece, estarás en camino
de conseguir el cuerpo de tus sueños.
Pero quiero dejarte claro, que tu problema no proviene de tu alimentación, tu
problema es 90% mental y esto no es tu culpa, son hábitos que nos han inculcado
desde que somos pequeños y por esa razón a veces comemos sin ninguna
explicación, esa es la razón por la cual a veces sentimos que hay algo dentro de
nosotros que nos dice, no tienes hambre, pero cómelo, que pesar botar comida
cómelo, o incluso un simple, lo tienes ahí camelo…
La única manera de acabar con esto, es haciendo un trabajo de liberación mental
en el cual no puedo guiarte porque no soy experta en el tema, pero espero que
ahora que lo sabes, busques ayuda y dejes de lado las dietas estrictas que no son
lo que necesitamos a largo plazo.

LA DIETA DE LAS DOS SEMANAS es para casos específicos de pérdida de peso

rápida, como, por ejemplo, una cirugía o alguna enfermedad que te obliga a perder
peso en poco tiempo.
Ahora que tienes totalmente clara esta información voy a compartir contigo los
milagros de la dieta de las dos semanas.
Desde el primer día de La Dieta de 2 Semanas vas a ver cómo la báscula
se empezará a mover, tus medidas a reducirse y la ropa te sentará mucho mejor.
Además, no solo cambiará tu apariencia física, sino que te sentirás mucho más
saludable y con mucha más energía.
La Dieta de 2 Semanas
La dieta de las dos semanas Es un método basado en la dieta cetónica:

Dieta cetónica o keto: La dieta cetogénica (o dieta keto, en su forma

abreviada) es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y rico en
grasas que ofrece muchos beneficios para la salud.

De hecho, alrededor de unos 20 estudios demuestran que este tipo de

dieta puede ayudar a perder peso y mejorar la salud.

Esta dieta implica reducir los carbohidratos de forma drástica y

reemplazarlos por grasas. Esta disminución expone al cuerpo a un
estado metabólico llamado cetosis.

Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve increíblemente eficiente y

consigue convertir toda la grasa en energía. También convierte la grasa
en cetonas dentro del hígado, lo que puede suministrar más energía al
cerebro.

Las dietas cetogénicas pueden causar reducciones en el azúcar de la

sangre y en los niveles de insulina. Esto, junto al incremento de cetonas,
proporciona numerosos beneficios para la salud.

Existen muchas versiones de la dieta keto. La versión estándar (DCE) es

la más investigada y recomendada.

• La dieta cetogénica estándar (DCE): Es un plan de alimentación

muy bajo en hidratos de carbono, con una ingesta moderada de
proteínas y alto en grasas. Normalmente contiene un 75% de
grasas, un 20% de proteínas y solo un 5% de carbohidratos.
Pérdida de Peso
En todos mis años en la industria del fitness y la alimentación he visto
como las personas suben y bajan de peso como si fuera un juego que no
pueden controlar, esto también me paso por muchos años, era una
experta en perder peso, pero también lo era para recuperarlo y me dije
a mi misma, tengo que encontrar la salida.
Llegue a probar todos los productos que las personas oportunistas
decían ser mágicos, conocí cientos de dietas, que me ayudaban solo por
un tiempo, y repetí esta historia por muchos años sin saber que siempre
supe cuál era el camino correcto, pero quería algo rápido, así que
siempre ignore la solución.
LA SOLUCION DEFINITIVA: lo que voy a escribir, ya lo sabes, pero voy a
repetirlo porque algún día tienes que tomar acción y hacerlo, la pérdida
de peso definitiva solo se logra teniendo un cambio de hábitos de forma
permanente, una alimentación saludable y ejercicios.
Saca de tu vida y de tu mente la palabra dietas si quieres un
adelgazamiento definitivo, lo que tú necesitas es cambiar tus hábitos.

¿Por qué Dos Semanas?

La mayoría de las personas, acuden a internet para buscar una solución
rápida porque están desesperados, sin darse cuenta que muchas veces
optar por seguir recomendaciones que no te dijo un médico de
cabecera, basado en el caso particular de cada persona, solo empeora el
problema, es decir, llegas a enfermedades o un efecto rebote donde
recuperas el doble del peso ya perdido.
Por esa razón nuestra dieta se realiza solo por dos semanas, es un
tiempo prudente donde sabemos que la persona que la realice no llegara
a tener ningún problema de salud si de verdad sigue las
recomendaciones:
¿Quiénes pueden realizar la
dieta de las dos semanas?
La cetosis es un estado en el que estamos forzando al organismo a
actuar en una situación excepcional de emergencia. Si una dieta
saludable consiste en consumir una buena variedad de alimentos de
forma equilibrada, priorizando las verduras, frutas y legumbres, parece
obvio que la dieta keto tiene sus riesgos y que no es válida para todo
el mundo.
Todo el organismo necesita energía, incluyendo el corazón y el cerebro,
que además la precisan de forma constante e ininterrumpida. Cuando el
cerebro no puede obtener su combustible normal, la glucosa, se ve
también obligado a recurrir a los cuerpos cetónicos de forma
excepcional, que no pueden fallar.

La dieta cetogénica está

desaconsejada en
determinadas patologías
Además, en situaciones extremas de cetosis se puede
producir cetoacidosis: los cuerpos cetónicos -ácidos- bajan el nivel
de pH de la sangre, provocando que sea más ácida. Y esto afecta
negativamente a los órganos, con consecuencias de diversa gravedad:
mal aliento, dolores de cabeza, problemas de riñón, náuseas, mareos,
calambres y debilidad muscular, incluso edema cerebral.

La dieta de las dos semanas no está recomendada para personas

con enfermedades metabólicas, problemas de tiroides, riñón, hígado
o páncreas, diabéticos o pacientes con TCAs. Asimismo, se desaconseja
seguir esta alimentación a largo plazo, ya que es muy desequilibrada.
Puesto que no es posible lograr adherencia, no sería una dieta
adecuada para mantener el peso, y puede provocar efecto rebote.
Una dieta cetogénica estricta solo debería emplearse con objetivos
concretos en circunstancias determinadas y, a ser posible, siempre
supervisada por un profesional. Dependiendo de esos objetivos -
adelgazar, perder grasa o definir músculo-, podría adaptarse a las
circunstancias específicas de cada individuo.
Alimentos permitidos
Debería basar la mayoría de sus comidas en torno a estos alimentos:

• Carne: Carne roja, chuletón, jamón, salchichas, toxina, pollo y

pavo.

• Pescado graso: Como el salmón, las truchas, el atún y la caballa.

• Huevos: Busque huevos ricos en omega 3 y pasteurizados.

• Mantequilla y crema: De ser posible, busque alimentos que se

hayan alimentado de pasto.

• Queso: Queso no procesado (cheddar, de cabra, cremoso, azul o

mozzarella).

• Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de lino, semillas

de calabaza, semillas de chía, etc.

• Aceites saludables: Sobre todo, aceite de oliva virgen extra, aceite

de coco y aceite de aguacate.

• Aguacate: Aguacates enteros o guacamole hecho de forma

natural.

• Verduras bajas en carbohidratos: La mayoría de verduras verdes,

tomates, cebollas y pimientos, etc.

• Condimentos: Puede usar sal, pimienta, algunas hierbas y

especias saludables.

Es mejor que la dieta se base principalmente en comidas enteras con un

sólo ingrediente.
Alimentos que deben
evitarse
Cualquier alimento alto en carbohidratos debería evitarse.
A continuación, enumeramos una lista de alimentos que deben reducirse
o eliminarse en una dieta cetogénica:

• Comidas azucaradas: Refrescos, zumos de frutas, batidos, tartas,

helados, dulces, etc.

• Cereales o féculas: Productos derivados del trigo, arroz, pasta,

cereales, etc.

• Fruta: Todas las frutas excepto las pequeñas porciones de frutos

del bosque, como las fresas.

• Judías o legumbres: Guisantes, alubias rojas, lentejas, garbanzos,

etc.

• Hortalizas de raíz y tubérculos: Patatas, batatas, zanahorias,

chirivías, etc.

• Productos dietéticos o bajos en grasas: Suelen ser altamente

procesados y ricos en carbohidratos.

• Algunos condimentos o salsas: Sobre todo, los que contienen

azúcar y grasas saturadas.

• Grasas saturadas: Limite la ingesta de aceites refinados, la

mayonesa, etc.

• Alcohol: Debido a su gran contenido en carbohidratos, muchas

bebidas alcohólicas deben eliminarse en una dieta cetogénica.

• Alimentos dietéticos sin azúcares: Suelen ser ricos en alcoholes de

azúcar, lo que puede afectar a los niveles de cetonas. Estos
Alimentos también tienden a ser altamente procesados.
DIETA DE LAS DOS SEMANAS
La Dieta de 2 Semanas está compuesta de 4 fases, LA PRIMERA FASE
ES UN REGIMEN PARA LAS PERSONAS QUE TIENEN MAS PRISA EN LA
PERDIDA DE PESO. Funciona muy rápido y pierdes peso en unos siete días.
(Unos 4 o 5 kilos, incluso más).
esta fase limpiará tu cuerpo, para ser más exactos, será tu hígado el que se
depure, ya que probablemente no estuviese en buenas condiciones. Esto creará
una atmósfera de bienestar dentro de ti que será muy beneficiosa para perder
peso.
La mayor parte de esta fase se centra en tu colon. Limpiará tus entrañas y tu
hígado (tu órgano filtrador de grasas). De forma adicional, va a aumentar tus
niveles de insulina.
deberás comer exclusivamente los alimentos permitidos, que son los siguientes:

Dieta de 2 Semanas Fase #1 Vegetales

Permitidos:
• Alcachofa
• Espárragos
• Remolacha
• Bokchoy
• Brócoli
• Coles de Bruselas
• Apio
• Calabaza
• Zanahoria
• Coliflor
• Calabacín
• Col rizada
• Lechuga
• Champiñones
• Cebolla
• Pimiento
• Espinaca
 • Curcubita

Dieta de las 2 Semanas Fase #1 Método de

Preparación de Vegetales
• Al Vapor
• Microondas
• Crudas
• Jugos
• También puedes ponerlas en una ensalada con un poco de aceite
y vinagre

Dieta de 2 Semanas Fase #1 Proteínas

Permitidas:
• Pescado
• Ternera
• Huevos
• Suero de leche
• Mariscos
• Pavo
• Pollo
• Proteína en polvo de tu preferencia

Valores Aproximados de Proteínas:

• Filetes de pescado/chuletas = 50 gramos máximo por comida
• Ternera = 30 gramos máximo por comida
• Pollo =50 gramos si es pechuga 20 gramos otra parte del pollo
• Pavo = 30 gramos máximo por comida.
• Huevo = 3 huevos Máximo por día.
• Mariscos = 30 gramos máximo por día
 • Proteína en polvo: según prescripción medica

Dieta de 2 Semanas Fase #1 Líquidos

permitidos:
• Agua – Bebe un mínimo de 3 litros y medio al día para desintoxicar tu
hígado. De ésta forma funcionará mejor.
• Café – Mientras sea negro y sin azúcar
• Té Verde
• Infusiones hervales
• Te para quemar grasa en el siguiente link
https://www.instagram.com/tv/CDjQnHZDy-v/?utm_source=ig_web_copy_link

• Te para calmar la ansiedad en el siguiente link

https://youtu.be/fixEniYrhns

DIA #1
• Come de 3 a 4 comidas al día de cualquier combinación de estos
vegetales permitidos, durante esas comidas puedes tomar todos los
vegetales que quieras, dispersa las comidas para que hagas tomas cada 3-
4 horas.
• Recuerda evitar comer todo lo que puedas por las mañanas, así
incrementarás el tiempo que quemas grasas.

Ejemplo de menús
Menú #1: mañana | 10:am
Menú #2: Mediodía | 2:00 pm

Menú #3: tarde | 6:00 pm

Menú #4: noche | 10:00pm

Nota: recuerda comer solo cuando tengas hambre, no excediendo

las 4 comidas por día

DIAS #2 - #3
Come al mismo tiempo unas 3-4 veces durante los días 2 y 3
Durante esos tres días, sin embargo, debes añadir una proteína de la lista, al
menos dos platos deben tener proteínas y verduras.

DIAS #4 - #5
Come tus menús cada cuatro horas exactas los días 4 y 5. Al igual q en el día 1,
pero esta vez añade proteínas a todos los platos, acompañadas de vegetales.

LA DIETA DE 2 SEMANAS
FASE 2
La fase 2 es un simple ayuno de 24 horas.

Tu última comida sería EL DIA 5 a las 2:00pm y debe contener vegetales y

proteínas. Luego no comerás nada durante 24 horas (de almuerzo a almuerzo)
esto te permitirá desintoxicar tu cuerpo mediante autofagia, quemando muchas
más calorías.
Tu próximo menú vendrá en la tarde del día 6 ( 2:00pm), para este menú puedes
comer lo que quieras mientras que mantengas los carbohidratos por debajo de los
30 gramos. Para aquellos que no puedan aguantar el ayuno, deben recurrir a lo
que realizado en el día 5 de la primera fase.

LA DIETA DE 2 SEMANAS
FASE 3
Para la fase 3 seguiremos trabajando en conseguir que tu hígado quede
en condiciones óptimas mientras continúa liberando y quemando una
gran cantidad de grasa corporal.

Al final de las dos primeras fases de esta dieta, tu cuerpo se va

preparando para quemar grasa más eficientemente. Al mismo tiempo,
tu cuerpo va a estar ansioso por conseguir grasa. Es importante
recordar una vez más que la grasa, aunque muy densa en calorías,
no se va a hacer grasa por sí misma a menos que consumas
significativamente más calorías de las que tu cuerpo necesita, que es
extremadamente difícil al comer alimentos ricos en grasas. De nuevo, la
grasa no te hace engordar. Esta fase hará que tu cuerpo comience a
soltar grasa, preparándolo para comenzar a utilizar la grasa como su
fuente primaria de combustible. Esta fase consiste en lo que se conoce
como “ayuno de grasas” en la que la mayoría de calorías que consumas
vendrán de grasas.

Días #7 - #8
Durante estos dos días, vas a seguir las calorías recomendadas pero
asegurándote de que el 80% de esas calorías provienen de grasas no trans. Es
una dieta rica en grasas pero baja en calorías totalmente contrastada para que
puedas perder peso en muy poco tiempo.

Aquí tienes los parámetros de la fase 3:

• Para las mujeres: de 1000 a 1200 calorías. Al menos el 80% de las calorías
diarias provendrán de grasas.
• Para los hombres: de 1200-1500 calorías (máx). 80% a 90% de las calorías
diarias provendrán de grasas.
• Debes intentar mantener el ayuno matutino el mayor tiempo posible, con tu
primera comida del día al mediodía.
• Puedes consumir de 3 a cuatro comidas al día mientras respetes el índice
calórico.
• Tu principal fuente de líquidos debe ser el agua.
• Añade la combinación café/nicotina a tu ayuno para movilizar grasas

No recomiendo más de 1200 calorías diarias en el caso de mujeres o 1500 para

hombres. Para un mejor resultado, intenta mantener un registro de calorías muy
bajo.
LA DIETA DE 2 SEMANAS
FASE 4
Días #9 - 14
La fase final de La Dieta de 2 Semanas comenzará a prepararte para comer
comida” normal” en comparación con lo que has comido hasta este punto Esta
fase incluye una restricción personalizada de calorías para completar tu TMB
ideal y ajustarlo a tus metas.

Paso #1:
Este es el paso mas importante de las dieta de las dos semanas, porque
de este punto depende la orden que le das a tu cuerpo para evitar un
efecto rebote al regresar a tus antiguos hábitos alimenticios:

Debes enfocarte en cambiar tu mentalidad en cuanto a las comidas que

tu sabes perfectamente son dañinas para el cuerpo, es decir:

Existen comidas como la comida chatarra, refrescos, mecato y más que

no debemos consumir porque son dañinos para el cuerpo, pero en
algunos casos no es obligatorio dejar de consumirlas para siempre, pero
si queremos mantener nuestro peso ideal, debes aprender a consumir
estas comidas en la cantidad y tiempo adecuado.

es ilógico pensar en cambiar nuestros malos hábitos de la noche a la

mañana, porque muchas de estas decisiones de comida son automáticas
e inconscientes ya que se tratan de hábitos que fueron formados con
el tiempo

comunes son estos de aquí:

• Picoteo entre comidas de alimentos “chatarra”

• Preferir bebidas azucaradas en vez de agua
• Comprar alimentos industriales (en vez de cocinar en casa)
• Comer sin prestar atención y hasta estar más que satisfecho
• Atracones de comida
¿Te suena familiar alguno de ellos?

15 CONSEJOS PARA
CAMBIAR LOS MALOS
HABITOS ALIMENTICIOS
1. NO COMPRES EN TU MERCADO LOS ALIMENTOS QUE SABES SON
DAÑINOS PARA TU CUERPO
 2. CREA RECETAS, Y TRATA DE PREPARAR ALIMENTOS EN CASA
3. NO PICOTEES ENTRE COMIDAS
4. NO COMAS MAS DE 4 COMIDAS POR DIA
5. UTILIZA UN PLATO Y CUCHARA MAS PEQUEÑOS EN EL MOMENTO
DE CADA COMIDA
6. TOMATE EL TIEMPO PARA MASTICAR BIEN LOS ALIMENTOS
7. NO PREPARES OTRA CUCHARADA SI NO HAS TRAGADO LO QUE
ESTA EN TU BOCA
8. CONSUME AGUA DURANTE EL DIA, MAXIMO 3 LITROS
9. COME SIEMPRE EN EL MISMO LUGAR, SENTADA, SIN AFANES
10. NO COMAS DE PIE, NI MIETRAS HABLAS O ESTAS OCUPADA
11. APRENDE A COMER, DISFRUTA LOS ALIMENTOS, DEJA DE
TRAGAR ESTO TE HACE COMER MAS Y MAS RAPIDO
12. NO PONGAS MAS DE 1 CARBOHIDRATO EN TUS COMIDAS
13. PUEDES DARTE 1 GUSTO 1 VEZ POR SEMANA
14. HAS UN EJERCICIO QUE TE GUSTE
15. CAMBIA TU MENTALIDAD, AMATE Y CUIDA TU CUERPO,
PORQUE AHÍ VIVIRAS SIEMPRE

PASO 2: PLAN ALIMENTICIO

PERSONALIZADO
ESTE PLAN ALIMENTICIO PERSONALIZADO es definitivo, trata de
incluir alimentos reales, aprende nuevas recetas, y sobre todo no
compres nada que pueda ser tentador y dañe tú proceso saludable de
alimentación.
Aquí, lo más importante es convencer a tu mente de que no necesitas
ningún producto que sea dañino para tu cuerpo.
He aquí mi recomendación:

1. La base del almuerzo y de la cena son los vegetales

Los vegetales y hortalizas siempre deben ser la porción principal del

almuerzo y de la cena debido a que aumentan la sensación de saciedad,
además de poseer pocas calorías, favoreciendo la pérdida de peso. La
porción puede variar entre 1 a 2 tazas de vegetales crudos o 1 taza de
vegetales cocidos, por ejemplo.
Además de esto, los vegetales son ricos en fibras, vitaminas y
minerales, los cuales ayudan a mejorar el funcionamiento del intestino,
favorecen la salud de la flora intestinal, estimulan el metabolismo y
ayudan a desintoxicar el organismo, proporcionando energía y
aumentando la sensación de bienestar.

2. Consumir pequeñas porciones de carbohidratos

El consumo de pequeñas porciones de carbohidratos, prefiriéndolos integrales o ricos en

fibras, como pan, pasta y arroz integral, quinoa o frijoles por ejemplo. Como la cantidad
que se debe servir en el plato varía de una persona a otra, puede comenzar por ir
reduciendo progresivamente las porciones que se sirve, si ser coloca 6 cucharadas de
sopa de arroz, empieza por reducir la porción a 5 y luego a 4, por ejemplo.

3. Las meriendas deben contener proteínas

Es muy común que la mayor parte de las personas coman tan solo fruta, tostadas
o pan con café en las meriendas, pero lo ideal sería variar más e incluir proteínas,
debido a que hacen con que se gaste más energía para ser digeridas y aumentan
la sensación de saciedad.

4. Incluir aceite de oliva, frutos secos y semillas

Estos alimentos son ricos en grasas buenas y omega-3, por lo que ejercen acción
antiinflamatoria, antioxidante y aumentan la saciedad, ayudando al organismo a funcionar
mejor. En este grupo también se incluyen alimentos como: aguacate, salmón, trucha,
sardinas, atún, coco, cacahuates, almendras, nueces de Brasil, avellanas, mantequilla de
cacahuate, pipas y nueces.
 5. La fruta tiene un límite, no exagere

A pesar de que son saludables, las frutas también contienen calorías y algunas de
ellas son digeridas fácilmente. Por lo que, en vez de comer 2 o 3 frutas en una
sola comida, lo mejor es comer 1 fruta con un puñado de frutos secos o con yogur
natural, de esta forma se agregan grasas buenas y proteínas, haciendo que la
comida sea más nutritiva.
Lo ideal es consumir la fruta entera en vez de en jugos, pues entera aporta fibras
que ayudan a mantener la salud intestinal y aumentan la sensación de saciedad.
Lo recomendado es consumir por lo menos 2 a 3 porciones de frutas al día.

6. Beber agua a diario

Es importante consumir entre 2 a 2,5 L de agua al día. Lo ideal es no ingerir

líquidos en conjunto con la comida, para evitar llenarse y no consumir las
porciones correspondientes de la comida.
Una excelente opción es beber agua con limón, pues ayuda a limpiar el paladar y
disminuye las ganas de comer alimentos muy dulces.

También puedes saborizar el agua en casa, mira como en este video:

https://youtu.be/aNu0mZiBHPc

7. Consumir proteínas con bajo contenido de grasa

La proteína como se ha mencionado es importante en el proceso de

pérdida de peso por aumentar la saciedad, favorecer la formación de
masa muscular y Por este motivo, lo ideal es incluir carnes blancas como
pollo y pavo sin piel, pescados y, en el caso de las carnes rojas, preferir
los cortes magros, es decir que no tengan grasa visible.
Además de esto, también puede consumirse huevo, quesos blancos
bajos en grasa como el ricotta o mozarella y leche y sus derivados
desnatados. Otros alimentos que son una rica fuente de proteínas son
las leguminosas como los frijoles, lentejas y garbanzos, por ejemplo,
que combinados con arroz pueden formar proteínas de buena calidad.
Mentalidad, motivación y fuerza de
voluntad
Si en algún momento de este proceso, no haces las cosas como están
escritas evita tirar la toalla por un simple error, no te castigues, solo
toma aire, piensa en el objetivo, pide fuerzas al universo y continúan
con tu plan.
La clave para formar un hábito es que no te vuelvas loco si fallas. La
perfección no es imprescindible. Tendrás altibajos, una parte
importante para tu salud es no machacarte por tus propios errores.
He aquí unos consejos para retomar tu dieta y
ejercicio si un dia fallas:
1. SÉ POSITIVO

Piensa que retomar estos hábitos saludables es algo positivo

para tu salud y bienestar físico. Aún cuando sientas pereza y
flojera, no te desanimes y aprovecha esas ganas de empezar
para darlo todo.

2. PLANIFICA TUS OBJETIVOS

lo recomendable es adoptar estos hábitos progresivamente y

plantearte objetivos a corto o mediano plazo, razonables y de
acuerdo a tus necesidades. No olvides que si te planteas
objetivos imposibles, abandonarás antes de avanzar.

3. VE POCO A POCO

No trates de hacer ejercicio con la misma intensidad de antes.

Debes ir acostumbrando al cuerpo poco a poco, hasta que
tengas de nuevo la resistencia que tenías.

4. CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Al abandonar tus hábitos saludables lo primero que tiende a

cambiar es la alimentación y por lo general se descuida la
calidad de las comidas. Te recomendamos incorporar
alimentos saludables para lograr tus objetivos. Y no olvides
consultar con un profesional de la salud que te oriente en este
proceso.

5. PRACTICA DEPORTE

Trata de practicar el deporte o la actividad que elijas, al

menos durante una hora, y mínimo tres veces por semana. Es
importante que tengas claro que el ejercicio excesivo puede
dañar o aburrir; por eso debe ser acorde con tu nivel de
resistencia y con tus preferencias.

Reorganízate
Hazte una pequeña nota con estas palabras escritas:

DETENTE | REORGANIZATE | SE FUERTE

Si paras, te reorganizas y luego vuelves con más fuerza estás reiniciando tu
cerebro.
DETENTE
deja de hacer lo que estés haciendo en ese momento, porque está alejándote de
tu objetivo. Así que aléjate de esa comida que no deberías estar comiendo y ve a
otra habitación.
REORGANIZATE
Piensa en lo que estas haciendo y haz lo que puedas para cumplirlo. Lo que
necesitas es no tener comida dañina para tu cuerpo cerca de ti y así te librarás
más fácilmente de la tentación.

SE FUERTE
no bajes los brazos y abandones solo por un día. Lo que necesitas de verdad es
ser fuerte, no caer en la tentación y seguir con tu día a día de dieta.
Haz algunas notas de más y ponlas por todos los lugares donde creas que te pueden
ayudar, en la despensa de la cocina, en la nevera o en tu despacho, ahí es donde
seguramente tendrás tentaciones de comer lo que no debes.

Recetas
Ejemplo: Plan de alimentación
cetogénico durante 1 semana
después de la dieta de las dos
semanas
Para ayudarle a empezar, aquí puede observar un ejemplo de un plan
alimenticio y cetogénico para 1 semana:
Lunes
• Desayuno: Bacon, huevos y tomates.
• Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y queso feta.
• Cena: Salmón con espárragos cocidos en mantequilla.

Martes
• Desayuno: Huevos, tomates, albahaca y tortilla de queso de cabra.
• Almuerzo: Leche de almendra, mantequilla de cacahuete, cacao en
polvo y batido de leche con stevia.
• Cena: Albóndigas, queso cheddar y verduras.

Miércoles
• Desayuno: Un batido de leche cetogénico.
• Almuerzo: Ensalada de marisco con aceite de oliva y aguacate.

• Cena: Chuletas de cerdo con queso parmesano, brócoli y

ensalada.
Jueves
• Desayuno: Tortilla con aguacate, salsa, pimientos, cebolla y
especias.
• Almuerzo: Un puñado de nueces y palitos de apio con guacamole y
salsa.
• Cena: Pollo relleno de pesto y queso cremoso acompañado de
verduras.

Viernes
• Desayuno: Yogur sin azúcar con mantequilla de cacahuete, cacao
en polvo y stevia.
• Almuerzo: Ternera salteada y cocida en aceite de coco con
verduras.
• Cena: Hamburguesa poco hecha con bacon, huevo y queso.

Sábado
• Desayuno: Tortilla de queso y jamón con verduras.
• Almuerzo: Algunas lonchas de jamón y queso con nueces.
• Cena: Pescado blanco, huevos y espinacas cocinadas en aceite de
oliva.
•

Domingo
• Desayuno: Huevos fritos con tocino y champiñones.
• Almuerzo: Hamburguesa con salsa, queso y guacamole.
 • Cena: Filetes con huevos y ensalada.

Intente variar entre las verduras y carne durante una temporada larga, ya
que cada uno proporciona nutrientes diferentes y beneficios para la
salud.

RESUMEN:
Puede comer una gran variedad de comidas sabrosas y nutritivas en una
dieta cetogénica

Aperitivos cetogénicos y saludables

En caso de que tenga hambre entre las comidas, a continuación
encontrará algunos aperitivos cetogénicos y saludables:

• Carne o pescado grasos

• Queso
• Un puñado de nueces o semillas
• Queso con aceitunas
 • 1 o 2 huevos duros
• Chocolate negro 90%
• Un batido de leche bajo en carbohidratos con leche de almendras,
cacao en polvo y mantequilla de nueces
• Yogur de leche entera con mantequilla de nueces y cacao en polvo
• Fresas con crema
• Apio con salsa y guacamole
• Porciones más pequeñas de las sobras de las comidas
RESUMEN:
Los mejores aperitivos para una dieta cetogénica incluyen piezas de
carne, queso, huevos duros, nueces y chocolate negro.
¿Quieres participar en el reto de
transformación 31 días personalizado?

El reto personalizado incluye:

• Asesoría personalizada vía WhatsApp por

31 dias
• Explicación completa y guiada del reto de
transformación
• Guía de alimentación
• Recetas
• Guía de ejercicios o rutinas pregrabadas
• Técnica para eliminar la ansiedad
• Pdf dieta de las dos semanas

Compra tu plan personalizado en el

siguiente link:
https://go.hotmart.com/T50290555Q
?dp=1
DIETA SIN LIMITES ES UNA PAGINA EN
INSTAGRAM QUE OFRECE RETOS GRATUITOS
POR 31 DIAS CADA MES, SI DESEAS HACER
PARTE DE NUETRO EQUIPO TE INVITO A DAR
CLICK EN EL SIGUIENTE LINK
https://www.instagram.com/dieta_sinlimite
s/