GUÍA PRÁCTICA DE AUTOCUIDADO PARA MAMÁS SIN TIEMPO

Por una
maternidad
y crianza
plena.
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Autocuidado
de Mamá
LO QUE JAMÁS TE CONTARÁN.

En los últimos años he tenido la oportunidad de hablar con cientos de

mamás que a pesar de querer educar a sus hijos en calma, terminan gritando,
explotando y perdiendo la paciencia.

He detectado que hay algo en común en estas mamás "Cuando se con-

virtieron en mamás se olvidaron de ellas" pensando erróneamente que ser
una "buena mamá" es dedicarse en cuerpo y alma a sus hijos sin importar sus
propias necesidades.

Es más importante que ellos coman yo comeré después.

Es más importante que ellos tengan los mejores estudios yo
dejaré para luego lo que quiero.
Es más importante que ellos tengan todo lo que necesitan, yo
con lo que tengo está bien.
Es más importante festejar su cumpleaños que festejar el mío.
Es más importante que ellos consigan dormir bien a que yo
duerma bien.

¿Esto resuena contigo?

En esta guía te enseñaré la verdad sobre el autocuidado que nadie te dice.

"Cuidar de ti, sin descuidar

a tus hijos es posible”

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¿ Qué piensas
del Autocuidado?
RESPONDE LO PRIMERO QUE VENGA A TU MENTE.

1.¿Qué piensas de las mamás que dejan a sus hijos al cuidado de

otras personas para salir con sus amigas, para ir a la peluquería,
al spa, al cine, viajar, leer, meditar, hace deporte, yoga etc...?

2.¿Que te impide cuidar de ti cuando te conviertes en mamá?

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Autocuidado
de Mamá
LO QUE JAMÁS TE CONTARÁN.

Estas son las respuestas más comunes que recibo a la

pregunta 1:

Son malas mamás.

Son irresponsables.
Son vagas.
Son inconscientes.
Son egoístas y solo piensan en su bienestar.
Por eso sus hijos no les hacen caso.
Por eso luego sus hijos se vuelven alcohólicos, drogadic-
tos o se van de su casa.
Por esas mamás es que estamos como estamos.
Me siento culpable cuando cuido de mi.
Solo algunas pocas dicen que está bien que son buenas mamás.

Y estás con las respuestas más comunes de la

segunda pregunta:

Me siento culpable cuando cuido de mi.

No tengo tiempo.
No se como hacerlo.
Mis hijos me consumen todo el tiempo.
Ellos son mi prioridad yo ya soy adulta.
Se vería mal.
No sería lo correcto.
Quizá también sean algunas de tus respuestas, sigamos........

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Autocuidado
= Mala mamá
LO QUE JAMÁS TE CONTARÁN.

En mi experiencia acompañando a cientos de mamás en su mater-

nidad veo que hay una gran tendencia a sentirnos culpables por
tomar tiempo del día para cuidar de nosotras.

Las mamás tendemos a dejarnos para luego, para después, para

más tarde y lo malo de esto está en que NUNCA llega ese momento.

Esto sucede porque vemos al Autocuidado como peligrosos, hará

que no cuide bien a mis hijos, hará que no les de el tiempo que
necesitan, seré una mala mamá, estaré siendo irresponsable y
muchísimos etcéteras más....... ¡CULPA! ¡MIEDO!

Si el Autocuidado es igual a mala mamá y yo no quiero ser

mala mamá entonces NO QUIERO CUIDARME...

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El autocuidado
como herramienta
poderosa de gestión
emocional de Mamá
La verdad que NADIE te cuenta es que el autocuidado es una
SUPER HERRAMIENTA de gestión emocional que te ayudará a estar
más conectada contigo, conectar con tus emociones y darte lo que
verdaderamente necesitas.

Ahora bien es importante que veas al autocuidado desde una

perspectiva diferente a la que normalmente nos venden allá
afuera.
Cuidar de ti NO es una obligación más como mamá, ni
tampoco una tarea más que tienes o deberías cumplir,
NO se trata de cuidarte para cuidar a otros.

Cuidar de ti es una decisión de AMOR a ti misma, lo haces

por ti y claro como consecuencias tendrás una mejor
gestión emocional, más paciencia y más calma para
educar a tus hijos, sin duda pero esa es una consecuencia
NO LA RAZÓN fundamental.

¡ Me cuido porque
me AMO !
Si lo miras así y lo entiendes como una forma
maravillosa de demostrarte AMOR a ti misma y de
llenar tus necesidades entonces realmente podrás
convertirlo en un hábito que te acompañe el resto
de tu vida y disfrutar de sus maravillosos
beneficios.

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Autocuidado
= Calma
El autocuidado es sólo una pequeña pero importante pieza para
convertirte en una Mamá Emocionalmente Inteligente.

Pon en práctica el autocuidado y empieza a:

Multiplicar tu paciencia.
Gestionar mejor tus emociones.
Tener más calma.
Gritar y explotar menos.
Tener más predisposición con tus hijos.
Conocerte a ti misma.
Amarte sin condiciones.
Elevar tu autoestima.
Fortalecer tu relación con tus hijos.
Motivar comportamientos adecuados en tus hijos.
Tener más conexión con tu pareja.
Ser más empática.
Disfrutar de tu vida y de tu maternidad.
Y muchísimo más............

"¡Cuídate y empieza a disfrutar

de tu vida y de tu maternidad!”

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¿Cuánto tiempo
necesitas invertir?
En esta sección vamos a desmitificar que para practicar autocuidado
debes utilizar muchísimo tiempo:

No existe un tiempo mínimo ni máximopara cuidar de ti, así

como no existe el mejor momento para hacerlo.
Te invito a que conectes contigo, cuídate cuanto y cuando lo
necesites.

puede ser mejor que 1 hora

Un minutos en total consciencia
desconectada por completo de ti.

Ideas para cuidarte en pocos

minutos.
Define momentos el día para cuidar de ti, al despertar, antes de
dormir, pueden ser momentos valiosos. Despertar con una
sonrisa y una frase de gratitud no te tomarás más de 1 minuto y
puede cambiar la tónica de tu día por completo.
para
Hacer pausas cortas de 1 a 5 minutos a lo largo del día
conectar contigo con tus necesidades hará que puedas estar más
en calma.
Hacer 10 minutos de yoga por que te encanta
es mejor que correr una maratón por obligación.
Planifica la comida de la semana,así
sabrás que comerán cada día y no
estarás estresada por no saber que
hacer.
Inicia tu día cuidando de ti antes
de cuidar a otros.

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Las 5 áreas de tu
vida a cuidar
Existen 5 áreas en tu vida que es importante que cuides para tener
una mayor equilibrio en tu vida:

Emocional
Espiritual
Mental
Social
Corporal

A continuación compartiré contigo unas cuantas

ideas para cuidar de ti en cada una de
estas áreas de tu vida.
Enfócate en soluciones y no en los problemas.
Auto-motívate.
Práctica diaria de Atención Plena - Mindfulness.
Meditación - yoga.
Sé selectivacon la información que dejas entrar a tu mente.
Libérate de las personas tóxicas.
Conecta con la naturaleza.

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Cuida tus
Emociones
Cuida tu diálogo interior, que es lo que dices a lo largo del día.
Permítete sentir tus emociones, no las ocultes o reprimas.
Gestiona tus emociones inteligentemente.

Enfócate en lo positivo dentro de cada situación.

Que tus pensamientos sean de abundancia, de amor, de
contribución de paz interior.
Aléjate del perfeccionismo, de la culpa, del resentimiento de la
desconfianza.
Confía en ti.

Cuida tu
cuerpo
Escucha a tu cuerpo y dale lo que te pide. (descanso,
libertad, movimiento, diversión).
Alimenta tu cuerpo conscientemente.
Mantenlo hidratado.
Incluye una manera divertida de mover tu cuerpo en tu
rutina diaria.
Bríndale el descanso adecuado.

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Cuídate
Espiritualmente
Haz una lista de tus valores actuales, aquellos que son tu
base firme para presentarte en la vida.
Activa tu gratitud, cada día agradece de corazón por todo
lo que tienes.
Activa tu generosidad, lo que das recibes mientras más
des más recibirás.
Conecta diariamente con tu divinidad.

Ten actitud de perdón hacia ti y hacia los demás.

Cuida tus
relaciones
Mantén actitud de colaboración.
Siente empatía por lo demás tu no sabes que dolores está
viviendo.
Usa las frases te quiero y te amo, sin miedo, expresa amor
sin limitaciones.
Pide ayuda cuando lo necesites.
Déjate cuidar y mimar por los demás.
Llama o escríbe a alguien espercial.

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Tus plan de acción

para cuidar de ti
¿Como verás a partir de hoy tu autocuidado?

Cuidar de ti es:

¿Cuánto tiempo quieres invertir diariamente en tu

autocuidado?

5 minutos Una vez al día

15 minutos Varias veces al día
30 minutos
60 minutos

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Tus plan de acción

para cuidar de ti
¿Que cosas amas hacer?

Recuerda aquello cuando eras soltera o no tenías hijos que hacías

(leer, bailar, dormir, jugar, escuchar música, ver una buena película,
yoga, meditar, ejercicios, no hacer nada).

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Me comprometo a
cuidar de mi con amor
Escribe un carta de compromiso para cuidar de ti con
amor.

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Este es el inicio de
tu transformación:
Este manual es sólo el inicio para empezar a transformar tu maternidad y tu
vida, el Autocuidado te ayudará a hacer cambios importantes en tu vida,
pero estos cambios no sucederán sólos.

Para que puedas ver esos cambios la clave es PRACTICAR, PRACTICAR Y

PRACTICAR.....

"Saber la Teoría es sólo el 10 %

el 90% es la Práctica”

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Empieza el
día cuidando de ti
5 COS AS Q U E H AC E R
Cada día antes de levantarte
de la cama.

Expresar Establecer tu
Sonreir
Gratitud intención para el día

Tomar 5 respiraciones Definir como te

profundas y concientes quieres sentir HOY

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 GRACIAS POR SER
PARTE DE MI MUNDO
¿Cómo te fue con estas actividades?

Si tú lo deseas me encantaría seguir en contacto contigo y

continuar apoyándote en este camino maravilloso de la
maternidad.

Puedes seguirme en mis redes sociales donde comparte

información de valor con mi comunidad.

Nos vemos en una próxima ocasión.

Un abrazo de mamá a mamá, Isa

Queda prohibida la reproducción total o parcial de este libro por cualquier

medio electrónico o físico, sin autorización por escrito del autor.