LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

Dos rodajas de pan consumir una porción jamon de pavo bollo limpio 1 Ensalada de salchicha de pollo
integral 1   huevos de Cereal Integral y una rodaja, arepa unidad fruta + pan arepa asada
, café leche de almendras , o mediana asada huevos integral+
COMIDA 1 deslactosada jamon de jugo  revueltos jamon + queso
pavo

COMIDA 2 mandarina pera manzana verde 10 fresas 1durazno natural kiwi

, pechuga de pollo sopa de ahuyma arroz 50 gr + vegetales al pescado papa al vapor
, zanahoria al +proteinas 150 proteinas vapor + unidad platano (1/2 unidad ) +
vapor gramos proteinas cocido proteinas
COMIDA 3 ñame cocido 3
pedazos

COMIDA 4 te GELATINA SIN AZUCAR Fruta/frutos secos frutos secos te yogurt griego
2 huevos+jamon atun en agua + quinoa pechuga asada + HUEVO + burrito integral guacamole +
aguacate vegetales al vapor jamon con jamon y atun
queso bajo en
COMIDA 5 grasa

COMIDA 1 DE 7-9 AM
CMIDA 2 9-11 PM
COMIDA 3 DE 12 - 1 PM
COMIDA 4 DE 1 - 3 PM
COMIDA 5 DE 3 - 6 PM

EL HORARIO DE ULTIMA COMIDA DEPENDE DEL HORARIO DE LA PRIMERA , AL FINALIZAR LA ULTIMA COMIDA INICIA EL AYUNO CONTANDO 16 HORAS , INCLUIDAS LAS HORAS DE SUEÑO ,
EVITE EL CONSUMO DE AZUCARES Y HARINAS REFINAS PARA EVITAR ANSIEDAD ASI COMO : PAN BLANCO , DULCES , PRODUCTOS DE PANADERIA , GASEOSAS , JUGOS AZUCARADOS , BEBID
S , INCLUIDAS LAS HORAS DE SUEÑO , ESTA PERMITIDO CONSUMIR TE , CAFÉ , PROTEINAS , FRUTOS SECOS EN MEDIO DEL AYUNO SI SE PRESENTA FATIGA O MAREOS .
ASEOSAS , JUGOS AZUCARADOS , BEBIDAS AZUCARADAS PREFIERA ALIMENTOS SIN AZUCAR , BEBIDAS SIN AZUCAR .
 PLAN AYUNO INTERMITENTE 16:8

COMIDA 1 HORA : 9:00 AM COMIDA 2 : 11: 00

PROTEINA OPCION : HUEVO , QUESO , JAMON MANDARINA /MANZANA VERD
CAFÉ CON LECHE DESLACTOSADA O TE
OPCION : AREPA ASADA AVENA EN HOJUELAS , ÑAME
UNO INTERMITENTE 16:8

OMIDA 2 : 11: 00 COMIDA 3 : 1: 00 PM

MANDARINA /MANZANA VERDE PROTEINA : CARNE , POLLO PESCADO , CERDO MAGRO
VEGETALES
1 HARINA : OPCIONES : ARROZ . PAPA COCIDA , YUCA , PLATANO , ÑAME
COMIDA 4 ; 3:00 PM COMIDA 5 : 5PM
PROTEINA : HUEVO . QUESO . JAMON , ATUN , PECHUGA
VEGETALES
FRUTAS / FRUTOS SECOS OPCION : 1 HARINA