Día 2

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+

 Día 2
SUGAR
distancing
¿Por qué?
¿Sabías que el consumo de azúcar es la principal causa
de enfermedades metabólicas y muertes en todo el
mundo?
Por eso desde hace muchos años empezamos junto a
nuestro @Nutriejercito, la guerra hacia el azúcar, y una
de las herramientas más poderosas que diseñamos para
lograr vencer la adicción y dependencia hacia dicha
droga, fue la creación de nuestro famosos Reto 4 días
sin azúcar. Hoy con nuestra Sugar Distancing Edition, mi
objetivo es que no solo dejes de consumir azúcar, sino
que además de dejarla, te quites esa dependencia hacia
ella para TODA TU VIDA.

Quiero que imprimas esta hoja, y que también contestes la pregunta de abajo,
luego quiero que la pegues en la nevera o refrigerador para que puedas leerla
todos los días y te sirva como un recordatorio.

Quiero dejar de consumir azúcar porque:

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+

 Día 2
Posibles
“efectos secundarios”
Al quitarte el combustible principal, es normal que tu cuerpo experimente ciertos
cambios y “molestias”. Si tu combustible principal ha sido azúcar, harinas y/o
carbohidratos procesados, lo más seguro es que tu cuerpo de algunas “fuertes
señales” como un reclamo. Es importante que mantengas la calma, y sepas que lo
que tu cuerpo necesita es combustible real y de buena calidad y que todas esas
molestias durante los primeros días, pronto pasarán. Las más comunes son:

Dolor de cabeza
Ansiedad
Falta de energía o debilidad
Sueño
Antojos por dulce
Molestia general o náuseas

¿Qué puedes hacer?

Incluye alimentos fuentes de grasa todos los días
Consume alimentos reales y come lo suficiente según tu caso y objetivo
Mantente hidratado
Cocina con sal de buena calidad todos tus alimentos
Trata de dormir bien
Haz caminatas diarias para exponerte a los rayos del sol

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+

 Día 2

Una buena sal

será tu aliada
en todo este tiempo.

Al quitare azúcar y carbohidratos por completo,

es importante que no olvides
consumir un punto de sal durante el día,
o bien agregar sal a tus comidas.
Sólo encárgate de buscar una buena sal.

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+

 Día 2

¿Qué cambios positivos sientes?

Si llevas 24 horas o más SIN azúcar, seguramente tienes que sentir ya
algún cambio positivo. Hazle una captura a esta hoja desde tu teléfono,
súbela en tus historias de Instagram y rellena abajo las tres líneas
escribiendo 3 cambios positivos que has empezado a notar.
Compártelas y no olvides etiquetarnos en nuestras cuentas oficiales:
@Nutrillermo y @Tuultimadieta

1
2
3

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+

 Día 2
Ideas de:
Desayuno, almuerzo y cena

A continuación te dejamos algunas ideas

para desayunos, almuerzos y cenas. Si
quieres publicar y compartir fotos de tus
platos para este reto en tu Instagram, te
recomendamos usar el Hashtag:
#retonutrillermorecetas

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+

 Día 2
Desayuno
Por la mañana nuestro cuerpo necesita estar preparado para afrontar las
actividades del día, es un buen momento para ingerir alimentos fuentes de grasa y
proteína.

1 Omelette con carne molida

(Huevos, carne molida, cilantro)

Aguacate relleno

2 (Lo puedes rellenar con huevo, ensalada de

pollo, atún o salmón ahumado)

Salmón Ahumado

3 (Rollos de salmón ahumado con queso crema)

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+

 Día 2

2- almuerzos
Aquí te dejamos tres ejemplos de almuerzos, como ves; son bastante sencillos y
con alimentos fáciles de encontrar. Ya queda a gusto de cada quien qué tanto se
quiere aventurar en la cocina :)

Pollo a la Plancha
- Pollo a la plancha con cilantro y limón
1 - 1/2 aguacate
- arroz de coliflor

Lasagna de Vegetales

2 Berenjena, calabacín “zucchini”, zanahoria

con pollo, queso y aguacate

3 Pasta de Zucchini
Salteada con aceite de oliva y salmón al
grill con ajo y limón

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+

 Día 2

3- cenas
La última comida del día, aquí debajo tienes 3 ideas de lo que podría ser tu cena
durante estos próximos días del reto.

1 Crema de Brócoli
(Con queso y bacon)

Atún
(Con verduras salteadas con aceite de

2 oliva y ajo, o como ensalada)

Ensalada de Espinacas

3 (Con pollo o huevo, nueces, queso,

pepino, aceite de oliva, limón y aguacate)

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+

 Día 2
¿Qué comer cuando tenemos un ANTOJO de
algo DULCE?
Nuestra recomendación es que aprendas a controlarlo poco a poco, sin embargo
mientras lo logras alguna de estas opciones te pueden ayudar.

1 1
Pizca de Trozo de
sal marina Chocolate
Negro
80% SIN EDULCORANTE

1o2
Cucharaditas de
1 Mantequilla de
Almendra
Trozo de
Queso

1 1/2
Puñado de
almendras Aguacate
o nueces

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+

 Día 2

Mucho ánimo que ya falta poco para finalizar este

reto. Recuerda agendar en tu calendario los días
donde el Dr. Guillermo R. Navarrete publicará unas
clases importantes y con tips para que puedas
culminar con éxito y sentirte orgulloso de ti mismo y
tu cuerpo.

Citas Online
+1 (786)569-1399 / 96
info@nutrillermo.com

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+

© 2020 Nutrionce, LLC · Reservados todos los derechos · Powered by Convierte+