13.

Restringir
consumo de alcohol
el NO EXISTEN BUENOS O MA-
LOS ALIMENTOS SOLO EXIS- ACCIONES
y tabaco en varones
TE UNA BUENA O MAL ALI-
MENTACION
PARA
y mujeres.
DESARROLLAR
14. Verificar
octógonos
los
UNA VIDA
registrados en los
ESTA TI MISMO EL CAMBIO
HAZZLO POR TI Y POR TU
SALUDABLE
alimentos
FAMILIA
envasados.

PRESERVAR O MEJORAR TU SA-

LUD ESTA EN TUS MANOS
ESTU DECISIÓN

15. Come en
compañía ,
promueve hábitos
más saludables y
reduce la
probabilidad de
padecer sobrepeso.
 ACCIONES A SEGUIR:
1. Consumir una alimentación
balanceada
Cantidades a comer
2. Consumo diario de frutas y
verduras de la zona y de la
estación y de preferencia en
forma natural.
3. Consumir carnes magras como
pescado , pollo , cuy , etc. Que
tienen bajo contenido
colesterol.
4. Consumo diario de pequeñas
cantidades de aceites y grasas
vegetales como el aceite de oliva ,
de girasol , de palma
especialmente en ensaladas que
son saludables , accesible y
reducen el riesgo de
enfermedades cardiovasculares .
5. Consumir alimentos ricos en
Omega 3 como frutos secos
(almendras , avellanas y nueces)
6. Consumir alimentos ricos en
fibra como el salvado de trigo ,
frutas con cascara para favorecer
el transito intestinal y prevenir
enfermedades digestivas y el
cáncer.
7. Consumo moderado o bajo de
azúcar y sal .
8. Consumir agua segura y en
cantidades de 2 a 3 litros
diarios.
9. Consumir alimentos frescos y
evitar el consumo de alimentos
ultra procesados “comida
de rápida” y embutidos.
10. Consumir 3 comidas
principales , siendo la de la
noche, puesto que a medida que
avanza la edad el gasto de
energía es menor y el
almacenamiento en el
organismo es mayor.
11. Consumir sal en cantidades
inferiores a 5 gramos diarios
(1 cucharadita de te o 1/3 de una
cucharada sopera)
12. Realizar actividad física de
30 min a 1 hora iniciando 3
veces por semana hasta diario.
*EJERCICIO AEROBICO
(MOVIMIENTOS) —> CARDIO
*RESISTENCIA (FUERZA) —>
CON PESO PROPIO O
EXTERNO