FRUTAS, VERDURAS

ESTE GRUPO CONTIENE VITAMINAS Y MÁS QUE TU

MINERALES, LA REGULACIÓN DEL ALIMENTACIÓN

METABOLISMO

Cereales y tubérculos
Comiendo ACIÓN SALU
NT
Su nutriente principal los carbohidratos,
fuente principal para el organismo
E DA
se recomienda el consumos de cereales
saludablemente IM BL
integrales L E
conseguimos: A
ACCESORIOS
Grasas
Este grupo se tiene que consumir en
Guía rápida del cuidado

Tener energía durante todo el
cantidades moderadas ya que acumula
día
Conseguir las vitaminas y
de tu alimentación. Las
en el cuerpo siendo causante de
enfermedades cardiovasculares minerales necesarios
causas y consecuencias
Mantener fuertes a nuestros/as
Azucares hijos/as para realizar deportes y
grupo de alimentos fuente de otras actividades

carbohidrato, simples. Se debe de tener
Lograr alcanzar su estatura
un consumo moderado
máxima
Mantener el peso
COMPLETA QUE CONTENGA TODOS LOS NUTRIENTES adecuado para su edad y
EQUILIBRADA QUE LOS NUTRIENTES GUARDEN LAS estatura
PROPORCIONES APROPIADAS ENTRE SI
Prevenir hábitos de
INOCUA QUE SU CONSUMO HABITUAL NO IMPLIQUE
alimentación que no sean
RIESGOS PARA LA SALUD
saludables
SUFICIENTE QUE CUBRA LAS NECESIDADES DE TODOS LOS
NUTRIENTES

ADECUADA QUE ESTE ACORDE CON LOS GUSTOS Y LA

CULTURA DE QUIEN LA CONSUME Y AJUSTADA A SUS
RECURSOS ACONOMICOS

MODELO DE ALIMENTACIÓN
SALUDABLE:
AUMENTA: EL CONSUMO
DE FRUTAS Y VERDURAS
CAMBINA CEREALES Y
LEGUMBRES PARA OBTENER
UNA PROTEÍNA DE CALIDAD

¡Queremos que
MODERAR LOS ALIMENTOS DE
ORIGEN ANIMAL
DISMINUIR EL CONSUMO DE
GRASAS Y AZUCARES estén sanos!
 RIESGOS
Convivencia y
cuidados
Los riesgos de consumir comida de baja
calidad y no seguir unos hábitos saludables
(se entienden como saludables realizar al
menos 4 comidas al día, evitar productos
ultraprocesados y priorizar el agua ante
refrescos azucarados o bebidas que
contienen alcohol, además de realizar
ejercicio al menos uno o dos días a la

CAUSAS
semana).
Una larga lista de enfermedades asociadas. La
alimentación influye en la salud hasta el punto de
De acuerdo al Programa Mundial de
determinar que una persona padezca enfermedades No comer lo suficiente.
Alimentos (PMA), en el país 6 de cada 10 Por la razón que sea hay veces que la gente no
adultos mayores sufren de sobrepeso y crónicas tales como el cáncer, enfermedades
tiene la oportunidad de consumir los alimentos
han incrementado rápidamente la cardiovasculares necesarios para llevar su día como se debe
cantidad de personas con riesgo de sufrir Deterioro de la memoria. Se sufre una
enfermedades como diabetes, Comer demasiado.
inflamación del hipocampo, una de las primeras El caso contrario también es una de las causas por
hipertensión y otras afecciones al corazón. las que se suelen tener malos hábitos alimenticios.
Por otro lado, según el Instituto de regiones afectadas por el Alzheimer.
En este caso, se comen alimentos entre comidas o
Estadísticas y Censos (INEC), las principales Bajo rendimiento deportivo. las cantidades superan una cantidad normal, lo
causas de fallecimientos en el país están cual lleva a la gente a engordar
Si practicas deporte
relacionados a enfermedades y patologías
que se vinculan a la mala alimentación y a regularmente y te das un La edad.
capricho ocasionalmente de Se ha visto en algunas ocasiones que al crecer, poco
la obesidad. a poco se va perdiendo la sensibilidad en los
comida basura es probable que sentidos de las personas, más específicamente en
no afecte a tu composición el gusto y el olfato
TODOS SABEMOS QUE NO LLEVAR corporal ni a tu rendimiento
UNA BUENA ALIMENTACIÓN ES Salud dental.
deportivo Cuando no se cuidan los dientes adecuadamente
PERJUDICIAL PARA LA SALUD,
se pueden tener efectos en la alimentación ya que
¿PERO REALMENTE CONOCEMOS - Problemas digestivos. No comer puede resultar incómodo e incluso doloroso.
TODAS LAS CONSECUENCIAS? seguir una dieta saludable Si bien este problema es más recurrente en las
comporta que nuestro personas mayores, los adultos y los jóvenes
organismo no asimile
correctamente los nutrientes y
se observan desajustes
intestinales y estomacales.