GUIAS ALIMENTARIAS PARA

LA POBLACION CHILENA

Nombres: Antonia Muñoz.

Scarlett Rojas.
Docente : Marcela Rivera.
 Qué son
• Son un conjunto de mensajes educativos que adaptan
los conocimientos científicos sobre alimentación y
actividad física a las necesidades de información de la
población general.

Objetivo
• Promover la salud y reducir el riesgo de enfermedades
nutricionales, tanto por déficit como por exceso.
1. Para tener un peso saludable, come sano y realiza actividad física diariamente.

La actividad física regular y mantenida en

el tiempo, junto con la alimentación
saludable, son factores que contribuyen a
mantener el peso saludable.

2. Pasa menos tiempo frente al computador o la tele y camina a paso rápido, mínimo 30
minutos al día.

La OMS recomienda realizar

150 a 300 minutos a la semana
de actividad física de
intensidad moderada a intensa en
adultos.
 3. Come alimentos con poca sal y saca el salero de la mesa.

ENS 2016-2017

4. Si quieres tener un peso saludable, evita el azúcar, dulces, bebidas y jugos

azucarados.

La OMS, recomienda un
consumo
diario menor al 10% de las
calorías, que en una dieta de
1.800 calorías corresponde a
menos de 40 g.
 5. Cuida tu corazón evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y mayonesa.

El consumo excesivo de grasas saturadas,

incluyendo las grasas trans, es el
principal factor de riesgo de
hipercolesterolemia y enfermedades
cardiovasculares, de alta prevalencia en Chile.

6. Come 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores, cada día.

La OMS y la FAO recomiendan en conjunto al menos 400

gramos por día por persona de estos grupos de alimentos o
el equivalente a cinco porciones diarias.
 7. Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces al día lácteos bajos en grasa y azúcar.

El calcio es un nutriente importante para la

formación de huesos y dientes en los niños y la
mantención de la salud ósea en los adultos. (>de 30
años)
67% 33%

8. Para mantener sano tu corazón, come pescado al horno o a la plancha, 2 veces por semana.

Los pescados grasos como jurel, salmón, sardinas o

atún contienen ácidos grasos omega 3 que
contribuyen a disminuir el colesterol en la sangre,
ayudando a prevenir las80%
enfermedades del corazón.
20%
9. Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con cecinas

Las legumbres al igual que las verduras y frutas, contienen

antioxidantes y fibra que ayudan a prevenir las enfermedades
cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
10. Para mantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al día.

El agua favorece la eliminación de toxinas del

organismo y le asegura un buen funcionamiento.

11. Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere los que tengan menos grasas,
azúcar y sal (sodio).

• Protección de niños y niñas.

• Favorecer la selección informada de alimentos.
• Disminuir el consumo de alimentos con exceso de energía
y nutrientes críticos.
Gracias por su atención