Mantener una alimentacin equilibrada y Qu clase de ejercicios debera hacer?

practicar regularmente ejercicio son factores Cunto tiempo dedicarle al ejercicio?

bsicos para tener una vida saludable, adems
nos ayuda a vernos y sentirnos bien, y disfrutar
de la vida.
Cocina Saludable
-Ayuda a tu familia a disfrutar de comidas
saludables todos los das.
-Prefiere colaciones saludable como frutas..
-Empieza haciendo ejercicios 3 veces
cada semana durante 20 minutos y
sigue con un minimo de 30 minutos 4 a 6
veces por semana.
-Realiza ejercicio tu tiempo de descanso,
al medio dia por ejemplo.
-El ideal es realizar 60 minutos diarios de
ejercicios todos los das.
Los ejercicios que aumentan los latidos del
corazn y mueven grupos de musculos
grandes son los mejores.
Elige una actividad que te guste y que
puedas empezar paulatinamente y
aumenta en forma gradual hasta que te
hayas acostumbrado. Otra forma de
realizar actividad fsica es subir escaleras en
ves del ascensor.

-Consume energa provenientes de ACTIVIDAD Gasto/Cal

-Mejora el sabor de tus comidas con hierbas y hidratos de carbono complejos. Estar sentado 100
especias. Estar parado 140
-Retira la piel al pollo y utiliza carnes rojas que -Escoge alimentos ricos en fibras como
tienen menor contenido graso. Leguminosas. Tarea domestica 150-250
-Manten un peso corporal saludable. Andar a paso lento 300
-Consume al menos 5 porciones de frutas y -Bebe abundantes liquidos por lo menos Andar a paso ligero 360
verduras al dia. 1,5 o 2 litros de liquido diarios. Andar en bicicleta 300
Nadar 260-750
Cmo seguir una alimentacin saludable? -Modera el consumo de azcar y sal y
Desayuna regularmente ya que esto te asegura alcohol. Jugar tenis 480
un optimo rendimiento fsico y mental.
Disfruta del placer de comer. -Limita la cantidad de grasas en la
Consume alimentos diferentes, frutas, verduras, alimentacin.
cereales ,lcteos ,pescado, etc.
Come equilibradamente y con moderacin sin -Opta por aceites vegetales y prefiere
dejar de lado alimentos malos o buenos. cocinar al vapor, horno, parrilla y saltea
los vegetales.

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 posta, filete, punta picana, pollo
Decalogo de la alimentacin saludable ganzo o lomo de cerdo.
10) Elegir leche, productos lcteos,
1) Incluir la mxima variedad de descremados y semi descremados.
alimentos en la programacin de tus
menus, recuerda que no hay
alimentos buenos o malos, sino
dietas correctas e incorrectas.
2) Realizar una distribucin de caloras
durante el dia, evitando ayunos y ANIMATE,EMPIEZA AHORA
atracones.
3) Tener entre 4 a 5 tiempos de comida CON UNA VIDA SALUDABLE!
al dia: desayuno, colacin a media E El secreto para verse y sentirse mejor es
maana, almuerzo, once y cena. crear un equilibrio entre el ejercicio, los
4) Comer despacio y masticar bien. alime alimentos que consumes, el cuidado del
5) Beber aprox. 6 a 8 vasos de agua al cue cuerpo y de la mente.
dia.
6) Aumentar el consumo de alimentos
ricos en fibras (fruta y V VANESSA CARVAJAL MIRANDA
verduras,legumbres,alimentos Seccion 21
integrales y frutos secos). Profesora Hilda Rojas
7) Limita el consumo de azucares, sal,
dulces, bebidas gaseosas y
alcoholicas.
8) Reducir el consumo de grasas de
origen animal y aumentar la
utilizacin de aceite de oliva tanto
para cociones como para alios.
9) Preferir el pescado o las carnes con GUIA DE
menos contenido de grasa como
ALIMENTACION

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 SALUDABLE

El s

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