10 reglas básicas para mantener una alimentación saludable

La alimentación saludable no tiene por qué ser un asunto difícil como mucha
gente piensa que lo es, Sumimedical te trae 10 reglas básicas para mantener una
buena dieta.

Regla número 1: Disfruta la diversidad

Busca los medios posibles para que tus comidas

sean variadas, haz combinaciones entre los
diferentes grupos alimentarios. Atrévete a variar
las recetas, vegetales con carbohidratos y
verduras, mientras más diferente sea tu comida
y la mantengas natural estarás asegurando una nutrición rica y beneficiosa.

2. Verduras y Frutas

Te recomendamos que diariamente consumas al

menos tres porciones de verduras y dos de frutas,
como lo dice la regla número 1, en la diversidad está
el disfrute, por eso lo puedes combinar con frutos
secos y legumbres.
Si sigues este consejo tendrás un alto nivel de fibras, además que las frutas y
verduras proporcionan grandes efectos positivos en la salud. También te
disminuye los riesgos de enfermedades cardiovasculares y muchas otras
enfermedades.

3. Elija pan integral

Los carbohidratos como los panes, las pastas, el

arroz son más sanos si integrales se comen, si
puedes optar por escoger en tus compras este
tipo de productos en su versión integral, estarás
regalando bienestar a tu cuerpo. Los productos
integrales proporcionan mayor cantidad de
nutrientes y fibras a diferencia de los productos
de harina blanca.

4. Alterne las carnes rojas por blancas

Es recomendable comer pescados y carne animal al menos dos veces por semana,
si puedes evitar las carnes rojas podría ser más ganador, sin embargo, intenta no
pasar de 300 a 600 gramos por semana.
El consumo de animales está justificado por sus dosis de proteínas, vitaminas; la
carga de nutrientes y minerales, ácidos grasos y omega-3.

5: Consume grasas saludables

Ingerir grasas insaturadas es muy beneficioso para

la salud por eso, evita el consumo de grasas
saturadas, que al contrario son las dañinas.
En la alimentación saludable de grasas puedes
consumir nueces, pescados y vegetales, gracias a
sus ricas proporciones de omega-3 y omega-6.

6. Cuida el azúcar y la sal

A veces hay datos que parecen relevantes, pero

preferimos informar con detalle aunque sea
repetido, cuida el consumo de azúcares y sales.
El azúcar, como es sabido puede generar
problemas de salud, caries, riesgo de obesidad y
diabetes tipo 2.
El azúcar la puedes conseguir en alimentos procesados, carbohidratos y frutas,
también en yogures, gaseosas y dulces.
Por el lado de la sal, aumenta la presión arterial, y como resultados para
enfermedades cardiovasculares.

7. Bebe mejores cantidades de agua

Como bien debes saber, procura tomar al menos

1.5 litros de líquidos durante el día. Si te parece
aburrido beber agua sola, la puedes ingerir en té
o saborizarla, recuerda sin aditivos ni azúcar.
Evita líquidos como gaseosas, alcohol, jugos pasteurizados y en general bebidas
que sean poco sanas para tu organismo.

8. Consume alimentos frescos

Mientras más cortos sean los tiempos de

refrigeración de tus alimentos mejor, esto te
permitirá conservar los nutrientes y tener una
ingesta más rica en vitaminas y minerales.

9. Haz pausas entre comidas

Disfrutar bien de tus ingestas te permite subir los

niveles de saciedad por lo que tendrás más tiempo
entre las comidas, lo que te permitirá tener mayor
control de las calorías, los azucares y grasas en tu
metabolismo.

10. Presta atención al peso

Ser consiente del peso que tienes actualmente te

ayudará a mantener una mejor conciencia de lo
que consumes, cuando sabes cuál es tu rango de
peso y posibilidades de ingesta te permite llevar
una vida más sana y placentera.