Series Repeticiones Tipo Peso Descanso Musculo

LUNES

Rutina de: PECTORAL - BICEP - DELTOIDE PO

Ejercicio
3
Pecho-Flexiones de APROXI AUTOCARG
3x Biserie 40"
brazos en el suelo MACIO A
NES
3
Bíceps-Brazos en cruz APROXI AUTOCARG
3x Biserie 40"
en polea alta MACIO A
NES

Pecho-Press de banca
plano
4x 11 x Normal 65 kg 3'

Bíceps-Bíceps en
banco Scott (barra z)
4x 11 x Normal 35 kg 3'

3Y1
Pecho-Aperturas en
contractor de pecho
DROP 10 x Biserie 85 kg 2'
SET

Bíceps-Curl bíceps
alterno tipo martillo
4x 10 x Biserie 12 kg 2'

3
Pecho-Press
HEAVY
mancuernas banco 8x Biserie 24 kg 3'
inclinado DUTTY
5-0-5-1
4
Bíceps-Curl bíceps
BANCO
alterno con 12 x Biserie 12 kg 1'30"
supinación INCLIN
ADO

Pecho-Cruces de pie
con poleas
4x 12 x Biserie 35 L 1'30"
 LTOIDE POSTERIOR
3Y1
Bíceps-Curl de bíceps
con polea
DROP 11 x Biserie 45 L 2'
SET

Hombro-Elevaciones
posteriores con polea 4x 12 x Biserie 25 L 1'30"
baja

Hombro-Deltoides
posterior en máquina 4x 12 x Biserie 60 L 1'30"
específica

Enfoque del
entrenamiento Dificultad

Hipertrofia Intermedio

Resistencia Fuerza Facil Avanzado

% Grupos musculares utilizados

16.0
14.0
12.0
10.0
8.0
6.0
4.0
2.0
0.0