Series Repeticiones Tipo Peso Cadencia Descanso

Martes

Espalda-Polea al
pecho agarre 3x 8x Biserie 50 L 1-1-1-0 30"
estrecho

Tríceps-
Extensiones de
3x 12 x Biserie 42 L 1-1-1-0 30"
tríceps en polea
alta con cuerda

Espalda-
Dominadas en 4x 8x Normal AUTO 1-1-1-0 2'
barra fija

Tríceps -
Extensión en
4x 10 x Normal 62 L 2-1-3-0 2'
polea alta agarre
^

Espalda-Pull-over
con polea alta, 3x 11 x Biserie 58 L 2-1-3-0 1'30"
brazos extendidos

Tríceps-Extensión
vertical de codos 3x 10 x Biserie 10 kg 1-1-3-0 1'30"
con mancuerna

Espalda-Remo
horizontal con
4x 8x Biserie 40 kg 1-2-3-0 1'30"
barra, manos en
pronación

Tríceps-Press
francés en banco
4x 8x Biserie 10 kg 2-1-3-0 1'30"
plano con
mancuernas

Espalda-Remo en
3 Y DROP
polea baja, agarre 10 x Biserie 72 L 2-2-3-0 1'30"
SET
estrecho
 Tríceps-Fondos
4x 8x Biserie AUTO 2-1-4-1 1'30"
paralelas

Hombros - Remo
al rostro deltoide 3x 12 x Biserie 62 L 2-1-3-0 1'
posterior

Hombro-
Elevaciones
3x 10 x Biserie 12.5 L 1-1-3-0 1'
frontales alternas
con polea baja

Enfoque del
entrenamiento Dificultad
Intermedio
Hipertrofia

Resistencia Fuerza
Facil Avanzado

% Grupos musculares utilizados

14.0

12.0

10.0

8.0

6.0

4.0

2.0

0.0